患有忧郁症的人可以多吃些可以使精神愉快的水果,这些水果营养丰富,可以补充人体所需的营养,安神定心。下面就给大家介绍一些可以使人心情愉快的水果。
香蕉
香蕉又名快乐水果,因其含有一种能让人脑产生五羟色胺的物质,而五羟色胺可使人心情愉快舒畅、缓解疼痛、减轻忧郁症状。而且香蕉可以提供大脑所需要的酪氨酸,帮助电脑族集中注意力,稳定情绪。
它还含有一种叫生物碱的物质,可以增进人的精神力和增强信心。香蕉能帮助人体制造“开心激素”,减轻心理压力,排解忧郁情绪。另外,它还是色胺酸和维生素B的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,抑制忧郁。
疗效指数:★★★★☆
营养指数:★★★★☆
推荐指数:★★☆☆☆
个人评分:96分
芒果
芒果有“希望之果"的意思,它的形状呈椭圆,颜色呈柠檬黄色,味道香甜,给人温和亲切的感觉,充满诗情画意。精神欠佳、情绪不稳定者食之可以忘掉烦恼,减缓忧郁的心理。
电脑族人士可多食芒果,缓解和改善因长期面对电脑引起的忧郁症。另外芒果有很高的营养价值,它含有的维生素A高达3%以上,维生素C的含置也高于一般水果。
芒果含有的蛋白质及钙、磷、铁、糖分等营养物质,都是人体所需的成分。
疗效指数:★★★★☆
营养指数:★★★★★
推荐指数:★★★★★
个人评分:95分
葡萄
葡萄,含有维生素A、维生素C、蛋白质、钾、磷、铁等,是一种营养价值极高的水果。葡萄中含有大量的果酸,能帮助消化,长期在电脑前工作的人适当多吃些葡萄,能养脾和胃,还可以缓解神经衰弱和减轻疲劳,患有电脑忧都症的人食之可以平稳情绪,安稳心身。
疗效指数:★★★★☆
营养指数:★★★★☆
推荐指数:★★★★★
个人评分:90分
葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的维生素C,长期在电脑前工作的人食用,可以增强身体的抵抗力,减轻压力,缓解忧郁症状。而且葡萄柚的味道香甜浓郁,可以平稳凌乱的思绪,帮助清醒大脑,还能起到提神的作用。
疗效指数:★★★★☆
营养指数:★★☆☆☆
推荐指数:★★★★★
个人评分:93分
香蕉是人们日常常见的水果之一,其营养价值高,生活中喜欢吃香蕉的人不在少数,而且香蕉还被誉为“快乐水果”。那么吃香蕉是不是真的可以是人感到快乐呢?经常吃香蕉又有什么功效呢?
当人焦虑时,适当地吃一些香蕉真的可以让人缓解心情,使人感到愉悦。南方医科大学南方医院心理科主任医师洪军教授在家庭医生在线之前的相关采访中表示香蕉、樱桃和葡萄柚三种水果被誉为快乐水果其中香蕉的效果更为明显。这是因为香蕉所含的蛋白质中,有一种能帮助人脑产生5—羟色胺的氨基酸,当人失望、忧郁和痛苦时,大脑就会缺少这种5—羟色胺。这时,吃一些香蕉,就可促进这一氨基酸的产生,从而减少焦虑情绪,增加愉悦感,使人心情愉快。而且香蕉所含有的泛酸等成分,还是人体的“开心激素”,能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁,令人快乐开心。除了能够使人感到开心之外,经常吃香蕉还有很多好处。
1、维持血压稳定和预防心血管疾病
香蕉中含有丰富的钾,当体内缺钾时,会发生心律不齐、心动过速、血压下降等情况。一根香蕉含钾400亳克,钾可保持正常心肌收缩的协调作用,能使神经肌肉兴奋性维持常态,使心肌收缩与舒张功能协调,所以每日吃3~5根香蕉对高血压及心脑血管患者有益。
2、润肠通便,治便秘
香蕉中富含膳食纤维,膳食纤维在胃中可吸水增强饱腹感,进入肠道后吸水增加粪便体积,可促进排便。因此长期便秘的人吃香蕉有润肠通便的作用,不过只有熟透的香蕉才可治便秘,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。所以治疗便秘时,需注意香蕉是否熟透。
3、预防癌症
食用香蕉可以降低人患上疾病的风险,香蕉含有一种蛋白质,可以刺激免疫力系统的T细胞分化,从而增强人体的抗癌的免疫力,这种蛋白质在肠胃道内会被直接被吸收,不像其它蛋白质会被分解,所以更具抗癌功效。
4、预防疲劳,延年益寿
香蕉中含有多种营养物质,而且含钠量低,不含胆固醇,食后既能供给人体各种营养素,又不会使人发胖。因此常食香蕉有益于大脑,预防神经疲劳,尤其适合于老年人食用
巧克力 香蕉 菠菜 大蒜 南瓜 鸡肉 低脂牛奶 深水鱼
11种食物赶走“秋愁”:
全麦面包:全麦面包可以说是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸,在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸进入大脑,而不至于被其它氨基酸挤掉。
小甜品:甜品能为大脑提供必需的能量,使人的精神进入最佳状态,感觉精力充沛,还可以使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。
鱼:全世界住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食。无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果:人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。
水:每天都应该喝足够的水,以防止因为缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的饮料代替饮水。
牛奶:温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
香蕉:香蕉,能帮助人脑产生另一种神经递质,它是一种化学的“信使”,能将神经信号送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。它富含的镁能缓解紧张情绪。含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生素B6的超级来源,这些都有利于调节情绪。
巧克力:许多女士受不良情绪困扰或是经前,会特别想吃巧克力,这是因为巧克力具有镇定作用。法国科学家发现,巧克力的独特味道、质感和气味的共同作用刺激了人脑的快乐中枢,使人感到心情愉悦。所以他们建议失恋的人、妇女经前、疲倦时,可以吃一点巧克力以振奋精神。儿童适量地进食巧克力会更聪慧、开朗、活泼。
动物血:缺铁会使人感觉疲劳。心情抑郁,动物血是最好的食物补铁方式之一。多吃猪血、鸭血等动物血能帮你从无聊的愁绪里解脱出来。
南瓜:红彤彤的南瓜是秋天里的一处风景,它之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖是脑部唯一的燃料,燃料充足自然心情愉悦。
辣椒:辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢,使大脑释放出内啡肽——这种物质能引起短暂的愉快感。
大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究表明:病人吃了大蒜制剂之后,感觉相对不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员万万没想到。大蒜竟有这种特别的“副作用”。
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