西兰花可以减肥,怎么吃效果加倍(减肥怎么吃西兰花)

西兰花可以减肥,怎么吃效果加倍

西兰花是一种非常受欢迎的蔬菜，西兰花不仅外表美观，而且吃起来的味道也是非常不错的，通常对于西兰花的做法都是以清炒居多，很多人虽然非常喜欢吃西兰花，但是不知道西兰花是可以减肥的，那么如何吃西兰花可以减肥呢?

西兰花也被称为花椰菜，也常被叫做菜花，有绿色和白色两种，不过它们的营养成分基本相同，都含有丰富的蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质。可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇，促进新陈代谢以及毒素的排除，起到瘦身的效果。别看西兰花含有这么多的营养素，但是它的热量却很低，减肥人士完全可以放心的食用。西兰花的口感非常好，饱腹感又很强，所以可以制作成各种味的瘦身食谱。

清炒西兰花是最常见的做法，口感清香，清炒西兰花搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，而且热量是很低的，清炒西兰花是一道值得赞扬的素菜。我们需要准备的材料有西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

做法介绍：

1、西兰花洗净并且掰成小朵，把准备好的胡萝卜洗干净以后切成片状。

2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

3、炒锅内放入适量的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

西兰花中的热量比较低，对于想减肥的人来说，食用西兰花是非常合适的，但是在做西兰花这道菜的时候要注意，放入的调味品，不要过多，尽量保持西兰花的原味，不会让营养成分流失太多，这样吃起来才会更加的健康。

减肥怎么吃西兰花

1、减肥时吃西蓝花，一般要选择少油的烹饪方式，常见的是水煮，比如凉拌、煮粥等，采取这些方法吃西蓝花时，可以减少能量摄入，有助于减肥。
2、西蓝花含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等，但是相对于人体需要的饮食谱而言，营养相对单调。所以日常饮食时可以搭配蛋类、虾类、瘦肉类等食物一起吃，进而使食物之间的营养成分互补。但是要控制总摄入量，吃八分饱即可。

减肥西兰花怎么做

1、西兰花掰成小朵，洗干净，用冷水浸泡10分钟。
2、兰花入煮锅焯水后捞出沥干水。
3、香菇入煮锅焯水后捞出沥干水。
4、香菇切成块。
5、起油锅，葱姜入锅煸香后西兰花入锅炒。
6、香菇入锅炒，炒均匀即可出锅享用。

西兰花怎么吃减肥？

西兰花做成蒜蓉西兰花吃减肥。蒜蓉西兰花的做法如下：

主料：西兰花200克。

辅料：蒜末5克、辣椒末适量、食用油5毫升、盐6克、蚝油3克。

1、清水煮沸，倒入西兰花，焯水30秒捞出。

2、锅中倒入食用油，放蒜末，大火爆香。

3、倒入西兰花，翻炒均匀。

4、加蚝油、盐和适量辣椒，翻炒均匀。

5、出锅装盘，蒜蓉西兰花即可制作完成。

西兰花怎么吃减肥效果最好？

用清水给氽熟凉拌着吃减肥效果好。 西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

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