预防骨质疏松多吃含钙食物帮助大

骨质疏松是很多人都会患上的疾病，尤其是一些中老年人群。出现骨质疏松重要的原因就是因为缺乏钙元素，所以人们在进入中年以后一定要注重补钙，补钙是预防骨质疏松很好的方法。下面小编就为大家推荐一些补钙的好方法。

1、喝骨头汤不如喝牛奶

主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”很多人都认为骨头汤的钙元素很高，其实喝牛奶或者是吃一些豆制品才是补钙最好的方式，因为奶制品和豆制品的钙元素是很高的，而且容易被人体所吸收。

2、喝咖啡加奶不加糖

很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。如果喜欢喝咖啡的话，可以在喝咖啡的时候在里面加入一些牛奶来代替糖，这样不仅可以防止钙元素流失还能补充钙元素。

众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收。晒太阳是补钙的另外一个方法，其实我们在吃完补钙的食物以后晒太阳可以促进钙元素的吸收，不要因为害怕被晒黑就很少晒太阳。

缺钙形成的危害是很大的，不仅会出现上述讲解的骨质疏松，还会造成其他的疾病问题，所以每天补钙是非常的必要的。从上述的知识我们可以看出，补钙的方法有很多，而选择适合自己的方法才是最重要的。希望上述的知识可以带给大家帮助。

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