补充维生素C多吃黄色蔬果

补充维生素C多吃黄色蔬果

其实我们每天吃的食物里面都会涉及到维生素C，但是还是有很多人会缺乏维生素C，所以平时多吃含有维生素C的食物是很必要的。维生素C对于人体的健康有着很大的促进作用，那么下面小编就为大家推荐一些富含维生素C的食物。

维生素C的食物

1.黄色蔬果

经过研究发现，在黄色的蔬果中多半都含有极为丰富的维生C，因此在日常的生活中我们可以通过这类食物来达到很好的补充维生素的作用。尤其是一些体质比较虚弱的人群，多补充些维生素。多吃维生素C的食物可以增强身体的抵抗力，还能很好的预防身体出现的一些疾病问题。可以吃一些小青菜，大白菜里面的维生素C也是很多的。

2.维生素水果

水果中所含有的维生素C更加的丰富，可以说无论哪种水果，无论价格的高低，其中所含有的维生素C都非常的丰富。比如像我们日常生活中常见的鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓等水果。除了上几种，还可以吃一些柿子来补充维生素C，猕猴桃里面的维生素C也很丰富，另外，龙眼和芒果里面的维生素C也比较多。

3.橘子

橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果，并且经过研究发现，橘子中所含有的维生素C含量异常的丰富。专家指出，橘子中所含有的维生素C含量超出我们的想象。橘子里面的维生素C含量是最为丰富的，平时每天吃个橘子就可以很好的补充体内需求的维生素C了，但是橘子也不适宜吃的太多。

上述的这些食物都是非常的常见的，可能很多人吃多了上述的食物，所以不太喜欢吃。其实这些食物虽然很普通，但是都是含有很多的维生素C的，所以多吃一些是非常有利于身体的健康的，平时多吃水果和蔬菜可以促进身体健康。

吃什么补维生素c 吃什么蔬果可以补维生素c

1、西红柿中含有丰富的维生素c，算是介于蔬菜与水果之间的，而且有减肥的功效。

2、南瓜中含有丰富的氨基酸，也含有丰富的维生素c，一碗南瓜粥既美味又能够补充营养。

3、在蔬菜中，辣椒的维生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易长痘。

4、众所周知，柠檬是含维生素c最为丰富的水果之一，用柠檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。

5、橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量，而且能够美容。

6、猕猴桃也被称为维生素c之王，可见其维生素c含量有多高。

日常生活中，想要补充维生素C，可以多吃哪些食物？

维生素是保持人体健康的营养物质，与此同时，“维生素大家族”里面有许多“组员”，比如说维生素a，维生素b，维生素c，维生素d，维生素e等，对于人的身体健康都是十分重要的。

日常生活之中，假如缺少了相对的维生素，而没有按时补充的话，是会导致人的身体健康出现问题。最常见缺乏维生素d，就很容易导致大家骨质疏松症的问题。

身体发生不一样的病症，也说明身体欠缺相对应的维生素，而需要吃什么去吃可以补充，可以具体了解一下。

缺乏维生素A

在日常生活中，假如你发觉自己的皮肤特别的不光滑，并且产生了一些干眼症，眼睛不舒服的病症，那么就因为可能是身体缺乏维生素A造成的。这个时候可以吃一些蛋白质食物，例如牛肝，牛肝，及其带有胡罗卜素的食材，像红萝卜，冬瓜，番木瓜，柑桔等都可以有效为人体填补维生素A。

缺乏维生素B1

当人体维生素B1成分不够的情况下，便会导致人体内的能源新陈代谢出现异常或是是动能产生不足，从而会损害到人体的脑部和心血管等主要人体器官，使我们发生一些心血管等领域的病症。因此在日常饮食搭配之中，大伙儿可以适当的去填补一些粗粮，例如黑米，黑米，黑豆，燕麦片等，混合配搭食用。

缺乏维生素B2

在日常生活中，假如你发觉嘴巴，内眼角等身体的黏膜位置发生了发胀炎症的状况，那么大多数是因为身体缺乏维生素B2导致的。这个时候大伙儿要及早地去为身体补充一些豆类食品和乳制品，此外，还需要多吃一些当季的蔬菜水果，特别是带墨绿色叶片的蔬菜水果，例如西兰花。

缺乏维生素C

当人体维生素C欠缺的时，便会导致人体的牙床和皮下出血等病症，与此同时，在日常生活之中，大家也会觉得十分的疲倦且无法减轻，那么这个时候大伙儿可以去合理的补充维生素C成分充足的蔬菜水果，例如连藕，茼蒿菜，奇异果，赣南脐橙，青柠檬等。

缺乏维生素E

在日常生活中，假如你发觉自己的秀发很容易发涩，并且分岔比较严重；与此同时，全身肌肉有相对萎缩的一个情况，那么便要及早地填补维生素E。日常能可以多喝牛奶，多吃鸡蛋，及其各式各样的肉类食品和坚果等食材之中去获取对应的食用油，如此一来，也可以有效地去填补人体需要的维生素E。

总得来说，在日常日常生活之中，假如你察觉自己发生了上面介绍到的几个较为经典的不舒服病症，那么大部分全部都是因为身体欠缺相对应的维生素导致的，这个时候提议我们从食材之中去立即的填补维生素。

必需的过程中还可以到医院做好查验调养，那样就是对自己身体健康负责任的一个心态，此外，在日常生活之中，大伙儿不要养成偏食的习惯，不然长此以往，也会导致大家发生各种各样营养成分缺少或不平衡的情况

吃什么蔬菜水果可以补充维生素c和维生素e

补充维生素c和维生素e的蔬菜：

1、富含维生素E的蔬菜：莴苣以及玉米、黄绿色蔬菜。

2、富含维生素C的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西红柿、油菜；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

补充维生素c和维生素e的水果：

1、富含维生素E的水果：蓝莓，蓝莓里面含有大量的维生素e以及维生素c能够提高身体里面的抗氧化能力。

2、富含维生素C的水果：柠檬、橙、苹果、橘子、香蕉、红果、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子。

扩展资料： 缺乏维生素的危害

1、关节疼痛

骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。

2、脱发、指甲易开裂

这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

3、疲劳

老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

4、易感冒

平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

5、睡不好觉。经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。

人民网—缺乏维生素有六大危害吃什么补充维生素？

人民网—5种果蔬是浓缩营养丸从此爱上这些健康食物

哪种蔬菜含维生素C最多？多吃多漂亮

　　在夏天不注意防晒的人，哪怕只是晒了一小会就会把自己辛辛苦苦保护了许久的皮肤又晒成黑炭。保护不好皮肤的那些妹子们大多都代购了不少美白丸，其实要变白坚持补充VC就可以了！

还想了解》》 不吃蔬菜的危害

　　维生素C是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是最显着的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。

　　食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

　　维生素C含量食物Top10：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。蔬菜中维生素C的含量以柿子椒为最多，每500g中含量为900~925mg。

　　其次在胡萝卜、萝卜、苦瓜、土豆、西红柿、红薯、南瓜、莲藕、菠菜、尖椒、芹菜、紫菜或冬瓜中的含量也较多；但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶，使蔬菜中的维C在久储后易被破坏；另外，加热、酸碱都可使维C破坏，所以以生吃或凉拌菜为佳。

　　黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C。含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等。

　　西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

　　蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　　芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/36184.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 不可错过的青椒滋补肝肾的食谱

下一篇: 维生素E正确食用可治疗小毛病