海苔的营养成分和保健功效(海苔有什么营养价值)

海苔的营养成分和保健功效

海苔是一种非常常见的蔬菜，相信我们许多的朋友们日常生活中也是吃过海苔的，当然，海苔的味道是非常不错的，我们大家适当的食用海苔，还可以起到不错的保健功效的，还可以补充大量的营养物质，下面我们来看看海苔的营养成分和保健功效。

海苔的营养价值是非常高的，我们日常生活中经常食用海苔，更是可以补充大量的营养物质的，尤其实维生素的含量更是非常的丰富的。海苔中维生素A、B、C和碘、钙、铁、磷、锌、锰、铜等元素也很丰富;维生素A、维生素B1、维生素B2的含量可与动物肝脏想媲美。今有维生素B12的食品为数不多，除了海苔之外，还有动物肝脏、蛋类和牡蛎等高热量食品。海苔没有热量。最适合中老年人补充维生素B12幻每天只要食用3片海苔，便可补充人体一天所需的2.4mg维生素B12。

另外，海苔虽然营养价值是非常高的，但是海苔中毒脂肪的含量是比较低的，只占全部营养成分的1%～2%，但其中有利于神经系统发育的不饱和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%，再加上大量人体必需的矿物质和维生素，长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老，并且我们大家经常食用一些海苔更是可以有效的预防心血管疾病的。

相信我们大家通过上面的这些介绍，对于海苔的营养价值和营养成分也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，海苔中的营养成分的含量是非常高的，适当的食用海苔，对于帮助我们大家补充营养和延缓衰老的效果都是非常不错的。

海苔有什么营养价值

海苔有很高的营养价值，其性寒、味甘，是海里的植物，具有清热补肾的作用，含有丰富的矿物质和钙质，能促进骨骼的生长发育。海苔还含有丰富的维生素B及维生素A和E，可以促进生长发育，改善抑郁状态以及保护眼睛。此外，它含有大量的植物纤维，可以起到润肠通便的作用。海苔还有类似于脂肪酸的功能，能改善记忆和改善脑血管功能。

海苔是有什么营养吗

1、海苔有很高的营养价值，海苔中含有较多膳食纤维及叶绿素，有助于降低血液中的胆固醇，有一部分品种更有抑制肠脏吸收胆固醇的作用。

2、海苔中还含有较多的不饱和脂肪酸，有助于改善循环。其中含的牛磺酸对降低血脂和促进神经发育也很有好处。

3、碘含量丰富的海苔，有助增进甲状腺正常运作功能。

4、海苔中含有的藻朊酸，有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉。此外，藻朊酸还具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。

扩展资料

以下人群不宜吃海苔：

1、水源性和食源性高碘地区人群要注意避免碘摄入过量，需少吃海苔。

2、如果在服用或注射高碘药物时期，也要防止碘摄入过量。

3、妊娠期妇女和哺乳妇女，及婴幼儿也要注意避免碘过量，碘摄入过多会造成甲状腺功能减退。

4、由于海苔在加工中经调味，含较多的盐分，因而高血压和水肿病人需克制调味海苔食用量，可吃些未调味的，或自己烤制的海苔。

人民健康网-如何健康吃海苔？“钠、碘”是重点

海苔的营养价值和功效

　　紫菜烤熟之后质地脆嫩，入口即化，特别是经过调味处理之后，添加了油脂、盐和其他调料，就摇身变成了特别美味的“海苔”了。以下是我为大家整理的海苔的相关资料，希望能帮到你。.

　　海苔的营养价值和功效 　　海苔本身的营养价值很高，被人们称为“维生素的宝库”。海苔的脂肪含量比较低，只占全部营养成分的1%～2%，但其中有利于神经系统发育的不饱和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%，再加上大量人体必需的矿物质和维生素，长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。

　　海苔确实在营养价值的角度上讲比较好，因为其中青少年容易缺乏的碘、铁、锌的含量都比较不错，但是我们从配料表上可以直观的看到盐、酱油这些附加调味品，而这些配料使得海苔的味道很咸，而孩子吃多了这样的食物会让孩子养成不良的饮食习惯;孩子的饮食习惯是从小培养的，如果过早的开始吃这样味道比较重的食物，会伴随孩子一生，而我们都知道盐的摄入过多会造成高血压及相关疾病。而且海产品中的碘含量也非常丰富。发病率日渐升高的甲状腺癌就和碘的摄入量有一定关系。而海苔中含有的碘和雌激素正是甲状腺癌的两大诱因。

　　海苔虽好，但也要提醒您海苔的盐分和味精含量很高，不宜长期连续食用，一次最好不要超过1两。尤其是幼儿和患有高血压的人群，不要常吃，吃完后要及时喝水。

　　什么样的人不能吃海苔

　　1、小儿不宜多食。

　　2、消化功能不好、素体脾虚者少食，可致腹泻。

　　3、腹痛便溏者，脾胃虚寒者忌食。

　　4、需要控盐的人也要适当克制调味海苔的食用量

　　海苔的做法 　　海苔肉松饼干

　　原料：

　　低筋面粉150克、黄油80克、鸡蛋一个、细砂糖10克、盐1克、泡打粉3克、肉松40克、海苔4克

　　做法：

　　1、低筋面粉过筛。

　　2、加入泡打粉。

　　3、加入肉松

　　4、加入海苔。

　　5、搅拌均匀待用。

　　6、软化的黄油加入糖和盐，搅打均匀。

　　7、分几次加入全蛋液，每次搅打混合均匀再加入下一次

　　8、打至黄油蓬松，体积变大。

　　9、加入步骤5搅拌好的海苔肉松面粉。

　　10、和成面团。

　　11、整成自己喜欢的形状。

　　12、放入预热175度的烤箱，15分钟左右，饼干上色即可

　　海苔培根脆脆薯

　　原料：

　　海苔适量、培根适量、土豆适量、黑胡椒粉适量、盐适量

　　做法：

　　1、主料

　　2、培根、海苔切成自己喜欢的大小和形状

　　3、土豆切粗一点的条，用清水冲洗掉表面的淀粉

　　4、平底锅放少量油，煎培根

　　5、煎至培根表面有些焦黄后放土豆条

　　6、不时的翻动土豆条，煎至表面焦黄呈半透明状后放海苔

　　7、最后放适量黑胡椒粉、盐调味就可以啦

　　8、成品图。

　　小窍门：

　　土豆不用煎很久哦，煎至有点半透明就可以了，煎太久就不会脆了。放凉了也很好吃

　　海苔粢饭卷

　　原料：

　　糯米150g、大米50g、海苔2张、油条2根、肉松适量

　　做法：

　　1、糯米和大米淘洗干净后浸泡一晚，然后将泡好的米放入电饭煲内，注入少量清水(没过米粒一点即可)把饭煮熟

　　2、备好熟米饭、肉松、油条、寿司竹帘、海苔、白开水和饭勺

　　3、取一张海苔放在竹帘上，再用饭勺过下白开水(防粘)，将米饭舀到海苔上，并将其均匀铺平，再撒上肉松

　　4、放入半根油条

　　5、由下往上卷起，卷好后再用力捏几下定型

　　6、最后用快刀切小块即可(切之前先把刀面抹点白开水，否则会粘刀)

　　7、海苔内卷：竹帘上面铺上保鲜膜

　　8、把米饭舀到保鲜膜上均匀铺平

　　9、再撒上一层肉松

　　10、再将海苔盖在肉松上面，并放上半根油条

　　11、最后卷起，卷好后再用力捏几下定型

　　12、切好装盘，美美的享用吧!

　　小窍门：

　　1、由于米浸泡过，吸足了水分，所以煮的时候水量不宜过多，否则会太软影响口感

　　2、糯米饭非常粘，所以勺子和刀子都要过水后再进行

　　3、如果嫌味比较淡，可以在煮熟的米饭里加点盐和寿司醋什么的

　　海苔花生

　　原料：

　　花生适量、海苔适量、盐适量

　　做法：

　　1、准备材料

　　2、锅中放橄榄油，烧至七成热，放入花生，转小火，用锅铲不断翻动炒制

　　3、至有花生香味，有的表皮开裂，噼啪作响时关火，沥油盛出

　　4、放入盘中晾凉

　　5、撒入适量盐，搅拌均匀

　　6、海苔切小片

　　7、将海苔和花生混合即可

　　8、成品图。

　　小窍门：

　　1、炸花生米，一定晾凉再放盐，否则，盐容易融化，花生就不脆了!吃不了的花生，保鲜盒存放，以免受潮。

　　2、花生尽量挑选均匀大小的，才能统一火候，海苔适量即可。

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