吃油麦菜促进睡眠和减肥

吃油麦菜促进睡眠和减肥

油麦菜这种美味的蔬菜营养价值是比较高的，并且含有丰富的营养物质，适当的食用油麦菜，更是可以帮助我们大家调理身体体质的，并且对于帮助我们大家促进睡眠和减肥的效果更是非常不错的，下面我们来看看。

1、改善睡眠

很多的朋友们日常生活中经常会出现睡眠不好的情况，这样会严重影响大家身体健康的，当然，我们大家是可以适当食用一些油麦菜来改善睡眠的。油麦菜的茎叶中含有莴苣素，这是一种具有镇痛催眠的物质元素，可以用来治疗神经衰弱、失眠多梦等不良症状，效果非常好。对于那些易于经常性失眠的朋友，或者睡眠轻易惊醒的朋友，日常可以多吃油麦菜，或者用榨汁机将油麦菜榨成蔬菜汁进行饮用。每天睡觉之前喝上一杯，可以有效提高睡眠质量，帮助失眠者快速入睡。

2、减肥瘦身

其实我们大家不知道的是，在生活中经常食用一些油麦菜，对于帮助我们大家促进消化和促进减肥的效果也是非常好的，想要减肥的朋友们可以经常食用油麦菜的。油麦菜在减肥方面，也能发挥出很大的作用。因为油麦菜中富含多种维生素和食物纤维，对促进肠胃的蠕动，加快食物的消化有着很大的帮助。而且油麦菜还可以帮助消除脂肪，在减肥瘦身方面，效用很明显，所以一直都有减肥生菜的称号。

通过上面的这些介绍，我们可以知道，油麦菜的保健功效也是非常多的，适当的食用一些油麦菜，不仅可以促进我们人体的睡眠，更是可以有效的预防和缓解失眠症状的，另外，油麦菜还具有非常不错的促进减肥的作用，想要减肥的朋友们也是可以经常食用油麦菜的。

吃油麦菜可以减肥吗 油麦菜有哪些功效及作用

吃油麦菜可以减肥吗
可以。
油麦菜是一种营养价值较高的绿叶蔬菜，属于高营养、低热量食物的代表。而且，因为油麦菜质地脆爽，很适合生吃，能量比烹炒的蔬菜更低些，有利于控制热量摄入，是减肥人士的首选食物之一。
洗净的油麦菜放在冰水里浸泡5分钟口感会更好，然后将麻酱用水稀释，加入米醋、酱油和少量糖，将调好的酱汁倒在油麦菜上，撒白芝麻，拌匀就可以吃了。除了生吃，油麦菜还可以焯水后拌酱、蚝油、生抽等食用。
油麦菜有哪些功效及作用
清肝和胃
油麦菜能刺激消化液的分泌，促进食欲，改善肝脏功能，有助于抵御风湿性疾病和痛风。
利尿
油麦菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用，有利于促进排尿，减少心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。
镇静安神
油麦菜中含有莴苣素，具有镇静作用，经常食用有助于缓解紧张、帮助睡眠、改善神经衰弱等。
降脂
油麦菜纤维较多，有消除脂肪、降低胆固醇的作用，是优质的高营养低热量蔬菜，也是减肥的很好选择。
油麦菜有哪些营养价值
油麦菜是蔬菜市场上出现的一个新面孔，又名莜麦菜，有的地方又叫苦菜、牛俐生菜，属菊科，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴笋的一种。
油麦菜还具有一定的食疗功效，它在降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺等方面都有积极作用，特别是油麦菜的维生素C含量高，而维生素C对于治疗坏血病、预防动脉硬化、抗氧化等都有明显效果。

吃油麦菜有什么好处？

油麦菜真的非常好吃又有营养，梨梨也很喜欢吃呢！那吃油麦菜到底有什么好处呢，梨梨分享一下！中医认为油麦菜味甘，适宜有多痰，痰黏稠，咳嗽等症状的人群。

油麦菜长相类似于莴苣的头，叶子细长平展，也叫叶用莴苣。油麦菜一年四季都有，也是老百姓餐桌上的常客。

油麦菜色泽翠绿、口感鲜嫩，味道清香，是大家很喜欢的一种蔬菜。它不仅口感独特，营养价值也高。油麦菜属于深绿色蔬菜，在营养价值上要高于浅色蔬菜。一般来说，颜色越深的蔬菜，其营养素含量和抗氧化成分就越高。即便在同一颗蔬菜上，也是颜色越深的部分营养价值越高。

油麦菜属于高营养、低热量的蔬菜，每100克的油麦菜能量仅为16kcal，在众多的叶类蔬菜中热量算很低的，因此也是属于减肥人士首选的蔬菜之一。油麦菜中含多种营养成分，含有丰富的维生素K、叶酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、镁、钾、钙等矿物质以及胡萝卜素、类黄酮等多种健康成分。

多项流行病学调查研究发现，蔬菜的摄入量与癌症、糖尿病、心脑血管疾病、骨质疏松等疾病呈负相关。中国居民膳食指南建议，成人每天摄入蔬菜的量为300-500g，其中最好有一半的深色蔬菜，主要是绿叶蔬菜。如果患有高血压、高血脂等慢性疾病，蔬菜的量还要有所增加，最好保持在一斤以上。油麦菜作为低热量的深绿色蔬菜，是值得推荐的蔬菜之一。

油麦菜质地脆嫩，比较适合素炒、凉拌、做汤、蒸菜或涮火锅。素炒的话可清炒可蒜蓉，还可焯烫后拌上芝麻酱，或者切成小段做成烫，拌上玉米粉、燕麦粉做成蒸菜，也可以直接涮火锅。不论哪种吃法，都要记得少油少盐，否则可能会减弱绿叶菜对健康的益处。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/33581.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 椒盐的开胃吃法有哪些

下一篇: 补充维生素C要注意这些细节