吃什么补钙

吃什么补钙

钙物质是我们身体所非常需要的一种营养元素，对于钙的营养，我们也是从小基本上都在补充。那么怎么样才能让该物质更好的吸收，进入我们的身体，为我们身体所提供一些能量呢?今天我们一起跟着大道家园网养生网来看一看什么样的东西最补钙，该食用什么样的食物可以更快速的让我们所吸收钙物质。

吃什么补钙

人的身体需要各种各样的颜色来供给我们的身体运作，这是因为这些元素可以才可以让我们正常的生活。而且这些元素对我们的人身体来说是一样的，不可以缺少的，一旦缺少们的身体健康能会出现某些问题，所以一定要适当的补钙和其他元素。我们第一想到的缺钙就一定是食用钙片，在我们的印象中，吃什么补什么，不仅仅是可以单纯的时候改票，我们还可以使用一些牛奶饮料，因为牛奶的钙含量也是非常高的，不仅是牛奶，酸奶这些都是可以的。我们还可以选择都是用语音喂鱼的钙物质也是非常高的，可以很好的为我们补充营养，这样肉质鸡蛋都是可以很好的补充。也一定不要忘了吃蔬菜和水果，这样可以让整体的元素可以更均衡一些。

吃什么水果补钙

食用水果也是非常补钙的，什么水果可以很好的补钙呢?首先我们应该选到的是苹果，因为经常吃苹果可以很有效地补充维生素c和营养物质钙。因为苹果是我们什么季节都存在的一种水果，而且经常使用它可以很好的保护我们的身体，其次呢。橙子也是含有非常丰富的维生素和钙质。因为橙子含有丰富的钙质，可以为我们的身体提供很有效的帮助，可以促进骨骼和牙齿的增长，让我们的身体钙质是充分的，所以可以使用橙子。在冬天的时候呢，我们可以使用柚子，柚子的维生素和微量元素也是非常高的，其中钙质也是很好的，他甚至要比苹果和其他水果都要高，而且它还可以起到美容养颜，对我们身体骨骼的发育也是非常很有效的。

补钙食谱推荐

第一：玉米南瓜汤

首先准备好食材，玉米，南瓜，如果爱吃肉的也可以选择加入排骨，如果不需要的话可以不放。首先呢，要把玉米和胡萝卜都切成段状，然后开火。在锅里加入水，然后等水煮熟以后放入玉米和南瓜，随后也可以根据自己的喜好加入排骨。如果没有选择放排骨的话，时间可以选择，真的少一点，可以把南瓜炖的比较软，以后食用，最后可以根据自己填或者是淡的口味选择食盐或者是白糖加入即可。玉米和南瓜呢，是含有非常丰富的钙元素，它可以使得我们的身体更加的健康。

第二：我们可以选择做莲藕排骨汤

首先得准备好莲藕和排骨两样食材，首先呢，要把排骨洗干净，斩件。然后可以再用热水将排骨进行烧开，这样的话可以更加健康。随后呢，开锅，然后把莲藕的外皮去掉，然后进行轻微的煮，然后放入排骨进行煮。差不多一个小时后加入自己所需要的作料，最后即可使用。

宝宝吃什么辅食补钙

婴儿的肠胃是比较比较脆弱的实用的东西也应该比较细致。宝宝在小时候也是需要补钙的，因为它已经远离了母体，最开始的营养物质，它需要自我吸收，所以就需要对该物质有了自己的需求。但是宝宝一般还是食用母乳，在食用母乳以后三个月以后，就要开始使用一些辅食进行补钙这个时候呢，我们可以食用果汁只或者是牛奶进行补钙，也可以使用一些米稀。牛奶呢，营养非常丰富，是我们人体补钙的一个重要方式。

孕妇补钙吃什么好

孕妇在怀孕期间一定要注意补钙，因为缺少钙会使得身体出现一定的问题。使用钙品可以使用牛奶和鸡蛋等食物，还可以选择其他的鱼类，海鲜产品可以使用鱼煮汤，可以更好的吸收钙质，营养还可以，都是用蔬菜和水果，水果含有丰富的钙物质，营养可以选择使用苹果，香蕉，葡萄。蔬菜多吃一些绿色蔬菜，胡萝卜等食物。

孕妇补钙食谱推荐

鲜虾炒菜

首先准备自己爱吃的一种食物，蔬菜，以及鲜虾。随后把它切好，然后再把鲜虾用温水泡，洗干净。随后把宫内放入火上，然后倒入食用油，等油热以后放葱姜蒜等食材，然后把新鲜放入锅中进行烹饪，最后把菜也倒入，一起炒。最后加入所有自己爱吃的调味品，盛出即可。

补钙的最佳时间

首先，补钙是在吃饭以后补钙是最好的，因为肠胃里面有东西的话可以更好地让钙吸收，如果没有吃饭的话会使的钙质的吸收会比较少，而且会造成一些浪费，流到洗手的现象。第二，也可以在晚上睡觉前进行补钙，这个时间呢，补钙是一个比较好的时间。平常我们也会选择在这个时候喝牛奶可以更好的，然后骨骼发育生长，防止钙的流失。第三个时间呢是可以选择在早晨早晨补钙呢，是一个吸收阶段，比较好的一个时间段，可以很好的让钙物质得到吸收。第四，还可以再进行晒太阳的时候，不因为太阳可以更好的和钙物质融合，可以更好的吸收钙，可以更好地促进钙物质的吸收。

通过这篇文章，是不是了解到有很多东西都可以补钙，也可以很好地让钙物质吸收，对身体是很好的，怎么样补钙，哪个时间补钙，补钙是有一定的技巧和方法。宝宝也需要补钙，那么怎么样补钙可以让宝宝的骨骼和牙齿更好的生长呢?通过这篇文章一定有所了解。

吃什么补钙效果最好最快

吃什么补钙效果最好最快

　　吃什么补钙效果最好最快，随着生活压力的越来越大，我们的身体不免有一些这样那样的小痛小病，然而，疼痛和不舒服是身体反应病症的一种直接方式，补钙很重要，下面我们一起来看看吃什么补钙效果最好最快

　　吃什么补钙效果最好最快1　　 补钙的食物有哪些

　　1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

　　5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　 孕妇吃什么补钙

　　 1、多吃富含钙的食物

　　牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

　　 2、增加促进钙吸收的因素

　　除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物；适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收；补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1：2可致骨质疏松症；多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态；充足的太阳照射以及体育锻炼。

　　 3、减少抑制钙吸收的因素

　　减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

　　 孕妇补钙吃什么钙片

　　孕妇吸收钙质，首先应该通过均衡的饮食获得。但由于食物中的钙吸收率不高，想要补充足够的钙，就得摄入适量的钙片。孕妇补钙吃什么钙片？

　　 1、钙含量高

　　一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

　　 2、完整的生产信息

　　在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

　　 3、含有维生素D的复方钙制剂

　　维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

　　 4、适合自己的钙片类型

　　很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

　　 孕妇需要多少钙

　　 孕早期钙量：800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

　　 孕中期钙量：1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　 孕晚期钙量：1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的`阳光。

　　 孕妇补钙食谱推荐

　　 1、意大利奶酪沙拉

　　食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

　　 制作方法：

　　（1）将奶酪切成片；

　　（2）西红柿洗净擦干，切成片；

　　（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；

　　（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

　　 健康提示：

　　（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；

　　（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；

　　（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；

　　（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

　　 2、柑橘鲜奶

　　食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。

　　 制作方法：

　　（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；

　　（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；

　　（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。

　　健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

　　 3、麦片牛奶羹

　　食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

　　 制作方法：

　　（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；

　　（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

　　吃什么补钙效果最好最快2　　 母乳喂养的宝宝

　　母乳是婴儿最好的钙营养来源，母乳中的钙质是最易于婴儿吸收的。母乳喂养的宝宝，因为母乳中的钙含量总是稳定的，每天乳汁要分泌约300毫克的钙，母乳中的钙含量都是能满足宝宝实际需求的，因此6个月前，只要是科学喂养的宝宝，都不可能会缺钙。

　　 人工喂养的宝宝

　　配方奶中的钙含量是以母乳为参照标准的。但由于配方奶中的钙质的生物利用度没有母乳的高，因此配方奶中的钙含量会高于母乳中的钙，以期达到和母乳相同的实际钙吸收量。如果宝宝每天喝不少于750毫升的配方奶，就不需要再额外补充。

　　 混合喂养的宝宝

　　由于这一类宝宝既喝母乳又喝配方奶，那么就要根据配方奶量来决定。如每天喝400毫升配方奶，不需补钙。因为配方奶和母乳中都有充足的钙。如配方奶量高于或低于400毫升，要按此比例来调整。例如每天喝200毫升配方奶的宝宝，应在4天中补3天鱼肝油，不补钙。例如每天喝600毫升，则可一周补1～2次鱼肝油。

　　纵观各超市、药店、婴童店，各种保健品级和食品级的补钙产品真是“乱花渐欲迷人眼”让准妈妈和新手父母们左右为难不知在怎么选择补钙产品。其实补钙最好的方式是食补，食物里面含钙最充足的是纯牛奶。

　　除了牛奶，大豆制品的钙含量也很丰富，对于较大一点的孩子可以吃青菜，青菜里的钙比肉里面的含钙量还要多。如果有可能通过食物获取足够的钙的，最好是通过食物获取，而不要选择钙补充剂。

　　如果婴幼儿和儿童因为营养或疾病问题等原因，需求量过大，出现难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗。但是在给孩子钙补充剂之前，还是应该咨询医生或营养师等专业人员。

吃什么补钙最好

吃葡萄糖酸钙、乳酸钙、维生素D、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，补钙较快较好，但应该注意补钙的方法。

一般来说，补钙的方法最简单的是通过饮食进行，可以食用含钙量较高的食物，比如虾米皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。除了食材以外，还要注意降低钙磷饮食，当血磷增高时，血钙也会发生降低，要注意低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。值得注意的是，无论摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也是无法吸收的，所以保持合理的日光照耀补充维生素D，促进钙吸收是非常必须的。

还有一种方法是通过钙剂来补钙，虽然碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，更适用于补钙。

吃什么补钙?

补钙的食物：
1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

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