维生素c能多吃吗,维生素c一天吃多少

维生素c能多吃吗,维生素c一天吃多少

维生素C是人体必需的营养物质之一，具有提高免疫力、促进钙吸收、抗坏血病、抗氧化、美白护肤等多种功效。现在市面上有很多维生素相关的保健品，那么维生素c能多吃吗?

一、维生素c能多吃吗

很多人觉得维生素是人体必需的营养物质，因此吃维生素是有益无害的，更有人觉得多多益善，其实这种想法是很不客观的。维生素确实是人体所需的营养元素之一，但最好的维生素来源却是食物，而且人体对营养素的需求量也是有上限的，过犹不及。

举个非常简单的例子来说，糖分、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各类营养物质都是人体必需的，但如果糖分过多，会诱发糖尿病;脂肪过多，会诱发心脑血管疾病;蛋白质过多，会诱发肾病等。水喝多了，还会诱发水中毒。

物质的毒性是基于量而言的，在剂量达到一定程度后，就不存在绝对安全的物质。我们不可能无限制地随意吃任何东西，哪怕是那些看上去对人体极为有益的食物，更何况是安全性远低于食物的补品、保健品和药品。多吃维生素C只会加重肝肾代谢负担，引起肝肾功能异常、溶血、结石、肠胃功能失调等问题。

二、一般人需要补充维生素c吗

对于一般人来说，不要额外吃维生素C制剂，从蔬菜水果中摄取维生素是最好的方式，因为食物营养素是比较复杂的，它与人体的相互作用不是单一营养物质能够代替的。虽然相对于维生素片来说，食物的维生素含量较低，但也胜在更加安全。

人体每天对维生素C的需求量大约是100mg。如果能够按照居民膳食宝塔的要求来做，每天吃500-800克的蔬菜水果，再加上其它食物，即可满足对维生素C的需求，不需要额外补充。如果当地的蔬菜水果品种较少，建议额外补充一些富含维生素C的水果，比如鲜枣、樱桃、猕猴桃、橙子、柑橘等。

只有在饮食结构中缺乏维生素C的情况下，或者自身需要治疗某种疾病，比如牙龈出血、免疫力降低、经常感冒、高温工作者等，才比较适合吃一些维生素制剂。

维生素c片一天吃多少合适呢？

每片VC的含量是250毫克。

维生素C可以消除导致皮肤氧化的自由基。这些自由基也是导致皮肤老化的主要原因。因此维生素C可以延缓衰老，防止皱纹和色斑提前出现，并达到延缓老化的效果。维生素C还可以抑制皮肤中黑色素的形成，可以使皮肤上的色斑变淡，能够美白皮肤和提高皮肤亮度的作用。

扩展资料：

注意事项：

不宜长期过量服用维生素C片，否则，突然停药有可能出现坏血病症状。

维生素C可通过胎盘并分泌入乳汁。孕妇服用过量时，可诱发新生儿产生坏血病。

在服用维生素C片的同时，不能和其他同类产品一起服用。服用过多的维生素C对身体没有好处，超过身体吸收限度的维生素C将排泄出体内。长期摄入大量维生素C，有可能会导致腹泻，严重者还会导致白癜风。

-维生素C片

一天吃多少维生素C

一天吃100mg维生素C为宜。

对于维生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能满足。如果是显著提高抵抗力或身体需求，每日再补充500～1000mg即可。超量会引起反作用，比如，用量3～4g，会出现腹泻、皮疹和凝血等；当日用超过5g时，还有可能引发溶血甚至致命危险。

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

扩展资料

维生素C的吸收

小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异。当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%；摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。

吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低。也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。

根据吸收率的大小，维生素C较有效的摄取，以一日三次、餐后马上摄取为佳，而且这样也可预防因高剂量的维生素C所带来的副作用。

：维生素C

维生素C一次吃多少最好？一天最好不超过多少为好？

一般是一次三粒一天三次就可以了，
要是是吃合成的那种，一天吃1-2片就可以了，但建议你不要吃合成的，因为含草酸，容易与钙结合成结石。
最好补充Vc的方法是每天多吃新鲜蔬菜和水果，居民膳食指南：成人每天食用400-500g新鲜蔬菜（2-3个品种），100-200g的新鲜水果（2个品种），这样通过合理的烹调方法就基本能满足人体所需的Vc了。多喝水，祝你健康！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/3209.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 山药能和鱼一起吃吗

下一篇: 三黄鸡的做法