包菜相信多数人都吃过,具有很好的口味及丰富的营养,特别是维生素C的含量远远领先于其他的蔬菜。据研究表明包菜中含有丰富的膳食纤维,食用后会有很强的饱腹感,因此备受减肥人士喜爱,那么吃包菜可以减肥吗?跟着本文一起来看看吧。
吃包菜有减肥作用吗
包菜时一种高水分、低热量且膳食纤维比较丰富的食材,能够很好的促进人体消化,能更好的预防便秘现象,因此备受减肥人士喜爱,且具有一定的减肥作用。
包菜减肥法
1、包菜饱腹法:这种做法比较适合一些腰部或者腹部比较肥胖的人食用。首先将新鲜的包菜叶取3-5片撕成均匀的小块加入到锅中熬煮,然后加入适量的食盐进行调味,待到煮制七成熟后便可捞出放凉后食用。如果在饭前20分钟吃效果会比较好,这样煮出来的包菜能让人体更好的摄入食物纤维。
2、包菜间隔法:此种方法是用包菜来代替三餐中的其中一餐,能很好的缩减全天进食热量的三分之一,可以水煮也可以凉拌,效果都不错。首先取适量的包菜清洗干净后加入水中熬煮至五分熟,然后再制作的过程中不建议加一些高热量的调味品,例如调和油、芝麻油、花生酱等,建议可以用包菜直接代替晚饭。
3、包菜替餐法:这种方法其实不建议减肥的人食用,主要是三餐都用包菜代替主食,其实为了身体健康可以将午餐和晚餐用包菜代替,早饭可以多吃一些蛋白质比较丰富的食材,能更好的补充人体所需的营养。午餐虽然可以用包菜代替,但是将包菜和西红柿、西兰花等叶绿素、维生素比较丰富的蔬菜一起食用,也能避免身体缺乏营养。这种方法不建议长期食用,可以每个月取一周食用即可。
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