红薯的热量是多少

红薯的热量是多少

红薯大家应该都吃过，就是我们平时所说的山芋。红薯吃法很多，可以生吃，煮粥的时候放点，也可以烤着吃，无论哪种做法，味道都是很不错的。很多减肥的人会把红薯当做主食，那么红薯的热量到底高不高呢?下面我们一起了解一下。

红薯的热量是多少

每100克的红薯的热量为99大卡，虽然不是很低，但是和我们平时吃的米饭、肉类等食物相比较，热量并不算很高。尽管如此，很多人吃红薯还是会发胖，这主要是陷入了吃红薯的误区。

吃红薯发胖的误区

虽然红薯的热量不是很高，但是如果我们吃的方式不正确的话，是会导致我们发胖的，一些常见的误区要避免，否则会让我们越吃越胖。

误区一：把红薯当零食吃

很多人觉得红薯是低热量的食物，所以经常不吃饭，光吃红薯，或者买红薯干，将其当做零食，无聊的时候就吃上几个。其实这样是不正确的。因为红薯虽然热量低，但是它的糖分和淀粉含量是很高的，如果我们将其当做零食来吃的话，会额外的给身体增加很多的热量，不利于减肥。

误区二：烹饪方式不正确

很多人喜欢吃拔丝地瓜或者油炸地瓜条，这些做法都是会使得红薯的热量额外的增加很多，不利于我们减肥。想要减肥最正确的做法应该是将红薯做成烤红薯或者蒸红薯，这样不需要额外增加调味料，尤其是糖分，就不怕长胖了。

误区三：吃太多红薯

红薯虽然热量低，但是如果我们吃太多，尤其是在吃了正常的三餐的情况下，又额外的吃很多红薯的话，会导致红薯在体内积存，让我们的身体变胖。所以我们在吃红薯的时候一定要注意红薯的量，如果三餐正常吃的话，就少吃一些。

红薯一天吃多少合适

红薯一天吃两个左右是最为合适的，可以在增加饱腹感的同时，减少其他摄入的摄取，而且不用担心糖分和淀粉摄入过量。另外，最好是早晨吃红薯。

从上面我们可以清晰的看出，红薯的热量并不是很高，但是由于其糖分和淀粉的含量相对高一些，所以我们在吃的时候一定要控制好量，不要一次吃太多，最好是在早晨的时候，吃上一个或者两个这样是最健康的，大家要遵守这样的食用方法。

一个红薯热量多少大卡

红薯的热量大约在八十到一百大卡/一百克左右，属于高热量的食物，因为其中含有的碳水化合物较多，但是红薯自身的营养价值也很高，其中富含多种微量元素，可以稳定情绪、提高自身免疫力。虽然减肥的时候不能把红薯当零食食用，但是用来作为主食的替代是可行的，因为红薯中含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助排泄，而且红薯的升糖指数是比较低的。

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