板栗的热量是多少

板栗的热量是多少

板栗大家应该都知道，每逢到了秋季快要入冬的时候，就是板栗大量上市的季节，街头小巷到处都充斥着糖炒栗子的香味，让人忍不住买点尝一下。不过，大家知不知道板栗的热量是多少呢?下面我们就一起来了解一下。

板栗的热量是多少

每100克板栗的热量为212大卡，板栗作为一种坚果，分为鲜板栗和干板栗。两者的碳水化合物含量不同，所以热量也不一样。干板栗由于几乎是没有什么水分了，所以其碳水化合物的含量达到了77%，和我们平时常见的大米、面粉、豆类等含量差不多，而鲜板栗因为含有一些水分，它的碳水化合物有40%，差不多是红薯的两倍。从这个数值来看，板栗无论是鲜板栗还是干板栗，其热量都不低。根据营养学上的数值，我们认为每100克的可食用板栗的热量高达212大卡。这个数值在众多的主食、水果以及蔬菜中是比较高的，但是在坚果类里面并不算特别高。

板栗一天吃几个合适

板栗是高淀粉的食物，我们如果吃太多的话，其实是会导致我们感觉到腹胀的。所以营养学家推荐我们一天吃六到七个板栗是比较合适的。因为如果吃多了的话，是会导致我们出现胀气的现象的，所以这点大家要牢记了。

糖炒板栗热量高吗

很多人喜欢吃糖炒板栗，比直接吃口感会好很多。但是大家知道吗，糖炒板栗会额外的添加一些糖分以及油分，这些成分都是属于高热量的，所以如果我们吃糖炒板栗的话，其实摄入的热量是很高的。而且很多人一旦开吃就停不下来，往往一下子就把一袋糖炒板栗吃完了。这样摄入的热量怎么能不多呢，身体怎么能不发胖呢?而且本身坚果类的食物虽然营养高，但是存在的一个普遍问题就是热量高，所以我们在吃板栗的时候尽量是买生的板栗回来自己做着吃，这样既营养而且摄入的热量也不会过高。

马上就要到板栗上市的季节了，大家可以买些板栗回来和菜一起烧着吃或者直接水煮板栗，虽然口感上差一些，但是可以有效的避免我们摄入太多的热量，尤其是对于减肥的人来说，选对烹饪方式是非常重要的。另外，大家在吃板栗的时候一定要控制好量，一次不要吃太多，吃个六七个就差不多了。

一颗板栗的热量相当于几碗饭

一颗板栗的热量相当于2两的一小碗米饭。
根据中国食物成分表2002年的数据，1颗熟栗子重约10克，可食部分约重8克，热量为17千卡，因此，100g熟栗子的热量是214kcal。
板栗原产于中国，是中国食用最早的著名坚果之一，年产量居世界首位。中国的板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠。炒食后其肉质细密，香甜适口，十分受欢迎。栗，在古书中最早见于《诗经》一书，可知栗的栽培史在中国至少有二千五百余年的历史。

板栗的热量

说到板栗应该没有人会讨厌吃，因为板栗吃起来的口感很香甜，而且肉质特别的细腻，但也有一些人会非常在意板栗中的热量，那么板栗中的热量究竟是多少呢?很多人可能都不知道，接下来就让本文来为大家解答。

1、板栗的热量

板栗中的热量可以说是不低的，因为经过研究测定，每100克板栗中含有的热量为214大卡，如果跟其他的一些坚果做比较的话，那么板栗的热量相对来说是比较高的，所以如果比较注重减肥瘦身或者是正处于减肥瘦身期间的话，那么对于板栗是需要限制摄入的，毕竟这是一种热量比较高的食材。

2、板栗营养分析

板栗的热量虽然相对来说比较高，但是板栗也是属于一种高营养的食材，因为在板栗中含有的各类营养非常的全面，尤其是其中含有的膳食纤维素和维生素非常的丰富，此外还含有很多碳水化合物和微量元素，以及充足的蛋白质成分，通过适当的吃一些板栗，就能够摄取很多人体所需的营养，对于体质虚弱的人群来说食用板栗是比较有益的。

3、吃板栗应注意

通过吃板栗，确实为我们的身体补充的营养素非常多，而且能够调理我们的身体健康状况，这是毋庸置疑的，是值得称赞的，但是上文我们也说了，板栗的热量不算太低，如果吃太多的话，那么可能会在体内堆积热量，会容易导致肥胖，所以大家在平时吃板栗的时候也是需要注意食用量的，千万不要过量的食用板栗否则会长胖。

板栗的热量可以说是较高的，所以如果在平时比较注重身形，正在减肥瘦身的话，那么尽量少吃或不吃板栗，一般人群吃板栗也是需要适可而止的。

扩展阅读：板栗板栗的营养价值

板栗热量高不高

板栗热量高。

栗子富含淀粉，俗话说“10个栗子能顶1碗饭”，但从营养成分来看，米饭含量不如板栗丰富。板栗虽好一次不可吃多，吃多会涨肚或影响正常三餐。再加上糖炒栗子时，渗入少量糖分和油脂，其热量更高。因每天六七个即可，并需适当减少主食摄入量，或通过运动消耗掉热量。

板栗属坚果类，淀粉含量高，但没有其他坚果那样富含油脂。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类中的米、面、豆差不多，即便是鲜板栗也有40%之多，接近红薯的两倍。鲜板栗含有植物蛋白质，少量脂肪和丰富的碳水化合物，含钙、钾、镁、锌等矿物质，每百克板栗含钾高达442毫克，属于高钾食物。

扩展资料：

不适宜吃板栗的人群:

1、脾胃虚寒者，不宜生吃栗子，应该煨食、炒食，也可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝。

2、患血症者，如吐血、便血等，宜生吃栗子。

3、因其含碳水化合物较多，糖尿病人吃栗子应适可而止。

4、无论是生吃还是炒食、煨食，均须细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。

5、产妇、小儿便秘者不宜多吃栗子。

人民网-10个栗子顶一碗饭 五类人群不宜多吃板栗

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