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瓜子的热量是多少

绿色饮食在行动 2023-05-10 12:16:21

瓜子的热量是多少

很多人在追剧或者闲下来聊天的时候,是不是喜欢抓一把瓜子在手里嗑。往往在不知不觉中就把一袋瓜子嗑完了。大家有没有探究过,瓜子的热量到底是多少,我们吃多了瓜子,会不会导致我们发胖呢?下面我们一起来了解一下。

瓜子的热量是多少

每100克瓜子的热量为597大卡,瓜子是高热量、高脂肪的食物,每100克的瓜子所含有的热量为597大卡、脂肪为49.9克。这个数值在食物当中算是很高了。一般我们外面卖的一袋瓜子也就100克到150克,如果我们一次性将这袋瓜子吃完的话,摄入的热量会非常高。

瓜子一天吃多少合适

大家在闲暇的时候都喜欢嗑瓜子来打发时间。经常一下午可以吃上半斤的瓜子。现在市场上出售的瓜子种类繁多,有各种口味的,尤其是那种奶油瓜子或者焦糖瓜子,一吃起来简直停不下来,吃了还要吃。等到我们停下来的时候,会觉得嘴唇和舌头都不像是自己的了。其实这样吃瓜子是不正确的。

一般我们认为,一个成年人一天最多只能吃30克左右的瓜子,最多不能超过150克。如果超过这个量的话,就有导致发胖的危险。

晚上吃瓜子会长胖吗

很多人上了一天班,下班回来躺在床上喜欢拿些瓜子磕磕,看看电视剧。其实这样的吃法是会导致发胖的。本身晚上我们身体的代谢活动就比白天要减弱很多,如果这个时候吃高热量高脂肪的瓜子的话,无疑是给我们的身体摄入过多的热量,这样就会导致我们出现肥胖的。特别是有些人比较喜欢吃各种口味的瓜子,又在无形中增加了对那些高糖、高盐的摄入,对我们的健康也是非常不利的。

如何健康的吃瓜子

我们在吃瓜子的时候,尽量是控制瓜子的数量,一天以一小把为宜,一周食用的次数不要超过三次。另外,选择原味的南瓜子,可以减少热量的摄入。在吃瓜子的时候,注意多喝一些水,避免上火。

以上这些就是有关瓜子热量的问题,大家在吃之前应该对这些知识有所了解。这样才能健康的吃瓜子。很多人一旦嗑起了瓜子就停不下来,其实这样是不对的,我们千万不可过量的食用瓜子,这样会给身体摄入过多的热量,对我们的健康是非常不好的,大家一定要牢记在心了。

一把瓜子相当于几碗米饭?

100g瓜子的热量相当于2碗半米饭的热量。如果不加限制地食用瓜子,会使人体重增加,不利于血糖、血压和血脂的控制。瓜子本身营养就很高,其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。

“嗑”更让人受益颇多,不仅能增强消化功能,这是因 为瓜子的香味刺激了舌头上的“味蕾”,使它呈兴奋状态,传至消化器官,各种消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛起来,无疑利于消食化滞。饭前嗑,促进食欲;饭后嗑,促进消化食物。尤其是在吃了油腻的食物后嗑一把瓜子,好处更大。

扩展资料

注意事项:

1、每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡,比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉所含热量高。如果不加限制地食用瓜子,会使人体重增加,不利于血糖、血压和血脂的控制。

2、每天进食瓜子不能超过100克。如果还想进食别的坚果,如花生、腰果等,则总量不超过100克。吃瓜子的同时,喝一些绿茶、菊花茶,能缓解上火症状。

凤凰网——素食健康:瓜子热量高于肉类 常吃容易患胃病

瓜子热量和米饭对比

米饭热量是116卡/100g,瓜子热量是606卡/100g。一碗饭通常是150g(普通饭碗)为174卡热量,而一斤瓜子为500g为3030卡热量,大概相当于17、41碗饭热量。

瓜子含脂肪可达50%左右,其中主要为不饱和脂肪,而且不含胆固醇、亚油酸含量可达70%,有助于降低人体的血液胆固醇水平,有益于保护心血管健康。

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素使瓜子具有预防贫血等疾病的作用。瓜子是维生素B1和维生素E的良好来源。

一斤瓜子的热量

由于瓜子的质量较小无法直接测量一粒瓜子的热量,但是每100g的瓜子的热量是606大卡,一斤的话那就是3千大卡了。一个普通碗的米饭以150g计算的话,那就是174的热量,而一斤瓜子3千多的热量相当于17碗的米饭,这个热量就相当高了。瓜子含有一些脂肪酸,对于细胞膜的构成跟代谢有着重要的作用。但是瓜子的脂肪含量也高,如果在减肥期间摄入过量的瓜子,还会影响减重甚至有增胖的效果。所以瓜子不宜多吃,每天不超过50g最好。

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