紫薯怎么吃减肥(紫薯减肥能吃吗 紫薯和红薯哪个更减肥)

紫薯怎么吃减肥

很多人都觉得吃紫薯非常营养，而且吃吃素可以帮助减肥，所以在平时生活中很多人都会选择吃一些紫薯，来改善自身健康，那么紫薯怎么去减肥呢?下面本文将为大家做出详细的介绍，希望能对各位有所帮助。

1、紫薯粥

如果想要通过吃紫薯来减肥的话，那么建议把紫薯做成紫薯粥来吃，做成的紫薯粥不仅非常的美味，而且具有减肥的作用，首先要准备一个新鲜的紫薯，将它洗干净以后，把皮去除干净，再把它切成小块状和淘洗干净的大米放在一起加入水，直接煮成粥后就可以服用了。紫薯粥不仅可以减肥瘦身，还可以调理肠胃。

2、紫薯泥

把紫薯做成紫薯泥来吃也是具有减肥作用的，首先要准备一个新鲜的紫薯，然后把它洗干净，放到锅里加入水，将其煮熟煮烂煮烂以后拿起来再把它的皮去除干净，放到碗里，将紫薯剁成泥，压成紫薯泥以后放入少量的鲜奶，然后将它搅拌均匀后食用，做好的紫薯泥不仅非常的可口，而且减肥的效果也不错。

3、直接炖熟食用

还可以把紫薯直接炖熟了服用，炖熟后服用的话非常的简单，而且营养也是最为丰富的，首先准备1~2个新鲜的紫薯将它的外皮全部清洗干净，然后放到锅里，用中火将其炖熟，炖熟后剥皮食用，直接吃紫薯可以品尝到它的原汁原味，而且可以吸收很多的营养，富含的热量却非常少，所以减肥瘦身的效果很不错，如果想通过吃紫薯减肥又嫌麻烦的话，可以直接将它炖熟了吃。

如果想通过吃紫薯减肥的话，以上介绍的这几种吃法大家可以试一试，不仅操作简单而且口味不错，最关键的是减肥的作用也比较的理想，希望本文能对大家有用。

紫薯减肥能吃吗 紫薯和红薯哪个更减肥

1 紫薯减肥能吃吗能吃。

紫薯中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，食用后可以为人体补充多种营养物质，所以在减肥期间是可以适量地吃一些紫薯的，但建议最好是代替主食食用。

相对于普通的精致碳水来说，紫薯中含有更多的膳食纤维，因此食用后也能够为人体提供更长时间的饱腹感，从而也能够帮助人体减少对其他高热量、高脂肪食物的摄入，因此对于减肥来说是有一定促进作用的。

2 紫薯和红薯哪个更减肥都可以适量地吃一些。

每100克紫薯的热量为133大卡，而100克红薯的热量为86大卡，单从热量上来看的话红薯的热量要更低一些，但紫薯和红薯都属于粗粮，其中都含有十分丰富的营养物质和膳食纤维素，所以在减肥期间都是可以适量地吃一些的。

而且紫薯中还含有丰富的花青素和硒元素，对人体来说具有很强的抗氧化性，因此在减肥期间适当地吃一些紫薯的话也能够提高人体的新陈代谢。

3 紫薯减肥怎么吃建议清蒸。

在减肥期间是需要控制热量摄入的，而且饮食需要避免高热量、高脂肪食物的摄入，所以在吃紫薯的时候建议可以选择清蒸，或者煮粥的方式，这样也能够最大程度地保留紫薯的营养成分。

而且因为紫薯中含有较多的碳水化合物，所以在减肥期间食用的话也要代替主食来进行食用，这样也能对减肥起到更好的作用。

4 吃紫薯一个月能瘦多少因人而异。

虽然紫薯能够对减肥起到一定的促进作用，但是能不能减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，因此对于吃紫薯一个月能瘦多少来说也是不确定的，需要根据每个人的具体情况来决定。

如果在吃紫薯的同时减少其他热量摄入，并配合适量运动的话，那么起到的减肥效果也会更好一些，但也不建议减肥速度太快，以免对身体健康造成不利的影响，一般建议一个月的减肥速度保持在3-5斤就可以了。

减肥的人能吃紫薯当主食吗

会减肥。
原因：
这是因为首先薯类食物原本热量就比米饭低，其中含有丰富的膳食纤维，很容易增加人们的饱腹感，能够用更少的能量让人感到满足，间接减少进食的量，而且膳食纤维多的食物人们也会不经意地多嚼几下，而咀嚼往往容易刺激大脑神经中枢，让大脑产生饱了的错觉。
此外，膳食纤维也有助于保持肠道健康，缓解便秘，有助减肥。只是需要注意的是，对于一部分人来说，吃了薯类食物容易胃胀反酸，应当注意控制进食，也最好不要空腹将薯类作为主食来食用。
紫薯做主食的其他作用：
紫薯做主食，消除自由基抵抗疲劳
紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基。
同时，紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量，避免因能量不足导致的疲惫无力，秋季正好是薯类丰收的时候，适当吃点薯类食品对健康有益无害哦。
扩展资料：
紫薯的功效与作用
1、防止便秘。紫薯中纤维素的含量非常高，该类物质可增加粪便的体积，促进肠胃的蠕动，清理肠道内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，从而可保持大便畅通，改善消化道环境。
2、减肥瘦身。紫薯茎尖嫩叶含有丰富的维生素，蛋白质、微量元素、可食性纤维和可溶性无氧化物质，经常食用紫色具有减肥、健美和健身防癌等多种功效。
参考资料：人民网-紫薯代替米饭当主食
不胖反而瘦！
参考资料：人民网-盘点紫薯的功效与作用
注意这6个食用禁忌

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