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减肥吃什么主食,四种适合减肥吃的主食

绿色饮食在行动 2023-04-25 20:42:37

我们在减肥的时候也需要食用主食,不过常食用的主食是大米和面食,大米和面食属于精米精面,食用过多可能会导致摄入的能量过多,那么减肥吃什么主食最好呢?

减肥吃什么主食

1、糙米

糙米是一种饱腹感特别强的主食,减肥的朋友在食用了糙米后,血糖不易升高,细胞的吸收量也会降低。糙米相比于米饭来说比较硬,煮之前一定要用水浸泡,可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

2、紫米

紫米除了可以增加饱腹感以外,还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸,多食用紫米除了能够减肥以外,可以益气补血、暖胃健脾。另外,紫米皮上还含有大量的花青素,食用能够提高人体的免疫力,并且预防癌症。

3、燕麦

燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量摄入而发胖,因此在生活中,可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。

4、玉米

玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等,可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。并且玉米中的膳食纤维含量较为丰富,能够增强人体的饱腹感。

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