吃蛋白粉快速补充蛋白,有副作用吗

吃蛋白粉快速补充蛋白,有副作用吗

相信很多男性朋友都非常希望自己能够快速增肌，因此蛋白粉在夏季来临的这段时间可谓卖的火热，很多男性在健身前或者健身后都会食用蛋白粉，希望自己能够在夏季来临的时候一展自己的好身材。但是无论如何努力，想要快速增肌——巧食蛋白粉。

吃蛋白粉有哪些好处

吃蛋白粉的好处相信大家也仅仅是停留在可以在运动后达到增肌的效果，其实除了这些较为明显的好处外，蛋白粉给我们带来的好处还有以下几个方面：

1.增强身体抵抗力。相信不少朋友在工作之余都希望能够通过健身让自己的身体获得健康，因此在健身期间不妨可以适量食用蛋白粉，可以有效促进身体营养吸收，还能够有效修复机体组织的损伤。

2.预防心血管疾病。我们每天都处于忙碌或者久坐的环境中，饮食无规律也非常容易造成我们身体胆固醇过高，或者出现心血管疾病。因此如果此时能够适量摄入蛋白粉，可以有效避免这些情况的发生。

3.补充人体所需蛋白。这个问题尤其是对于减肥期间的朋友而言是非常重要的，如果您是基数过大的朋友，想要减肥，那么此时首先应该注意营养的全面，切记不要盲目的节食或者断食，以免造成减重停滞。如果此时能够补充蛋白粉，不仅可以补充每日流失的蛋白质，还能够塑造完美身形。

吃蛋白粉有副作用吗

副作用是很多朋友都十分害怕且十分关注的问题，诚然最近几年来我们发现越来越多的保健食品吃完之后可能给我们的身体带来困扰。那么如何食用蛋白粉才不会给身体带来副作用呢？首先就是适量食用，在健身后或者生活中，适量摄入蛋白粉，是不会给身体造成任何副作用的，但是如果长期大量食用，会被转化成脂肪，间接转化为尿素，造成骨质疏松。

其次是注意食用的时间，很多朋友都会误认为蛋白粉应该在运动前后进行食用，其实最好的方式应该在两餐之间进行食用，且建议搭配一些快速消化的碳水化合物，例如果汁或者白面包，避免由于健身心切，造成身体压力负荷过大，加重肝脏的负担。

快速增肌——巧食蛋白粉这个问题您是不是有所了解了呢？其实增肌的方式在我们身边有很多，相信大家也都知道。除了健身和食用蛋白粉外，还建议您应该多注意营养的全面摄入，切记顾此失彼。很多朋友在健身期间饮食都较为单一，如果您也是这一类的朋友，建议合理饮食。

吃蛋白粉的好处与坏处

食用蛋白粉坏处：

1、长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。

2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿。

3、过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病。

食用蛋白粉好处：

1、增强免疫功能，增强骨骼生长。

2、减少皮肤皱纹，使皮肤饱满细腻 。

3、有利于心血管系统的健康 。

4、促进伤后，病后恢复 。

5、利于肌肉修复、增强体力和提高运动能力。

扩展资料

缺乏蛋白质的表现

1、对疾病的抵抗力差，体弱多病

2、体力下降，精神萎靡不振，易疲劳

3、皮肤、头发无光泽、皮肤易出现皱纹

4、生长发育迟缓

5、内分泌失调、贫血

6、手术、创伤、骨折、病后恢复缓慢、伤口不易愈合

7、睡眠质量差

：蛋白粉

：蛋白质

吃蛋白粉对身体有害么？

在我们日常生活中,蛋白粉,相信大家都不陌生,这是比较常见的一种滋补品,它的营养价值是非常的高的,那您知道蛋白粉的功效有哪些吗,平时吃蛋白粉又有哪些好处呢,您知道哪些人需要补充蛋白粉吗,接下来就和小编一起去了解一下吧。
蛋白粉是什么
蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作为主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,弥补了黄豆蛋白的不足,能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。
对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。
当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加(如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤)等情况下,蛋白粉就可作为一种有益的营养补充。
蛋白粉的功效
包括了修补细胞与建造组织、形成酵素系统维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织、制造血液的运送物质,维持身体的渗透压,为肌体提供营养等等功效。
蛋白粉可调节免疫功能,提供多种氨基酸,帮助身体制造新的组织替代坏死的组织。蛋白粉还有助于降低血浆胆固醇水平,对于胆固醇水平很高的人群,可以每日补充30克蛋白质。
另外蛋白粉中含有丰富的精氨酸,有助于伤口愈合,健全维持免疫系统功能。
如果蛋白粉中含有卵磷脂,是构成脑神经组织、脑髓、人体细胞膜的主要成分。有增强记忆力的功效,可预防老年痴呆症。
对于体育锻炼健身的人群,及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复,还能为肌肉纤维生长提高足够的营养,有助于肌肉生长。
有些蛋白粉含有黄豆苷原可使女性皮肤细腻光洁,富有弹性,可延缓皮肤衰老,养颜美容,类似于提供胶原蛋白功能。
蛋白粉是一种女性需要的营养物质,据说女性青春的慢慢流逝都和身体中的雌性激素有着密切的关系。
不过,蛋白粉是一种含有植物雌性激素的营养物质,可以有效的调节女性的内分泌系统的功能。
蛋白粉的好处
1、预防乳腺癌
蛋白粉中含有大量的营养物质,除了含有植物雌激素以外,还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质,是一味天然的雌激素补充剂,能够有效的预防乳腺癌。
2、平衡营养
肥胖想减肥的朋友可以经常饮用蛋白粉,这样这样可以起到平衡营养,还能有效的分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的目的。是减肥的佳品。
蛋白粉主要提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。
蛋白粉提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,因此从饮用蛋白粉的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。另外,蛋白粉属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。
科学研究认为,女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关。蛋白粉含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,该物质可调节女性内分泌系统的功能。
哪些国家运动员更需要蛋白粉
运动中和运动后(特别是运动后)都会导致蛋白质的流失,令身体有蛋白质补充的需要。很多运动家都能从食物中获得足够的蛋白质,但一些需求大的运动员便需要额外的蛋白质补充。例如:
1、耐力赛:长跑、三项铁人赛、单车赛等。
不停顿地运动能耗尽身体内的碳水化合物储备,接着身体便燃烧蛋白质作为能量。实际上,耐力赛运动员的动力,有多达一成是来自于蛋白质的;而赛后身体更加需要蛋白质来修复损耗的肌肉组织。
2、大量的体能训练:以每天九十分钟或以上为原则。
每天运动九十分钟或以上的运动员会燃烧身体的蛋白质作为能源。额外的蛋白质补充能帮助因运动而令身体组织受到的损害,提供原料来重建流失的肌肉蛋白质。
3、举重
举重时,因新陈代谢程序而分解的肌肉组织须以蛋白质来补偿。额外的蛋白质能加强肌肉在举重运动时,逐渐递增的重量和压力;肌肉组织内的蛋白质愈多,力量便愈大,举重时便愈得心应手。
4、需要控制卡路里的运动员:摔角手、舞蹈家、骑师、拳师等。
这些运动员需要长期保持一定的体重,以保持在某体重级别、或赛前宣布的体重范围内;故此要常常长时间进食低卡路里的食物
这些运动员需要长期保持一定的体重,以保持在某体重级别、或赛前宣布的体重范围内;故此要常常长时间进食低卡路里的食物。由于不能获得均衡的饮食,这班运动员往往会因肌肉内短时间的肝糖缺乏之下,身体于比赛或锻炼时被迫改用蛋白质作为能源;在这情况下,他们需要补充失去的蛋白质和藉此修护运动时受损害的肌肉组织。
5、运动新秀
运动新秀的人也是需要及时的补充蛋白粉的,因为未经磨练的肌肉比较容易受伤,新进的运动员在接受初步或进一步锻炼时,都需要额外的蛋白质。
通过上面文章的介绍,我们了解到,蛋白粉是由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成的。吃蛋白粉有增强记忆力的功效,可预防老年痴呆症。还能有效的分解体内多余的脂肪,对减肥也是哟很大的帮助的,感兴趣的朋友不妨试试,相信会有效果。

喝蛋白质粉对身体有什么影响？

任何一种事物都有两面性，蛋白质对于身体来讲有好有坏，很多人对蛋白粉都有一个认知误区，认为只要健身那就必不可少蛋白粉，事实上并不是这样的，蛋白粉的确很重要，但绝对不是必须的存在，如果食用过量的蛋白粉，或者是体质并不是适合长期吃蛋白粉的人，摄入太多的蛋白粉反而会有不好的影响。

一、简单的说一下蛋白粉的好处

1、蛋白粉可以预防癌症，现在市面上售卖的大部分蛋白粉之中，有很多对人体有益的物质，比如可以降低乳腺癌发生的植物雌激素，植物雌激素的本质并不是激素，它只是结构与激素相似，这种激素不仅可以预防乳腺癌，像前列腺癌或者是骨质疏松，它们都能够起到一定的预防作用，所以适量的饮用蛋白粉，是有一定的好处的。
2、补充因疾病导致的蛋白质缺失，因为蛋白粉本质核心就是补充人体缺乏的蛋白质，对于平常认真饮食的人来讲，缺乏蛋白质的可能性很低，但对于一些话有特殊疾病的人来讲，就可能会导致蛋白质的缺乏，例如：厌食症，这时候蛋白粉的作用就尤其对重要了。
3、减轻肾病患者身体负担，因为蛋白粉的组成有大豆蛋白的提纯，大豆蛋白中的蛋白质可以有效降低血浆中胆固醇的含量，对于有肾病的患者来讲，食用大豆蛋白是非常好的替代品，可以减少肾脏的负担。

但前提是有肾病，正常人平常好好吃饭就可以了，想补充蛋白质多吃瘦肉，不要过多的将身体健康寄托在这些外来的保健品上，物极必反，如若摄入过多，对身体的危害也是不可忽视的。

二、过量食用的弊端
我国的《中国居民膳食营养素参考摄入量》里明确提到，一个成年人每天的蛋白质摄入量大概在65克左右，一般不超过90克，只有一些怀孕或者是在发育阶段的青少年可能会需要更多的营养补充，过量的食用蛋白粉肯定会导致身体疾病。

1、对于一些肝脏功能不太好的人来讲，他们必须要严格控制蛋白质的摄入量，过多的摄入只能会导致肾脏的负担，加重病情。

2、大豆蛋白虽然对身体好，但是大豆中的嘌呤会导致体内的尿酸含量增加，从而导致痛风的加重，所以痛风的人一定要谨慎地食用大豆蛋白。

3、过多的食用蛋蛋白粉，人体无法将它们全部消化吸收，反而可能导致严重的疾病发生，很多健身人群以为吃了蛋白粉就可以加速肌肉的练成，并不是这样的，这只是商家营销的噱头，就像很多人以为喝了胶原蛋白，胶原蛋白就能到脸上去一样，这是一种很无知的想法。

所以在购买蛋白粉之前，一定要切身的考虑自己是否需要这个东西，如果拿不准主意，最好咨询专业人士或者是医生，一定要为自己的健康负责，不要随着网上的风潮失去判断能力。

蛋白粉的副作用

蛋白粉本身是非常安全的，但是如果摄入不当，比如说摄入过多的话，可能就会导致蛋白粉出现对人体的危害了，这是因为蛋白质如果摄入过多，在体内分解就会产生过多的堆积，就会加重肝肾的负担，甚至导致肝肾功能障碍，还会出现免疫能力低下的问题。而在蛋白质中含有的动物性蛋白还会有可能诱发心脏疾病，过多的食用蛋白粉还有可能增加患癌的风险。同时有一些蛋白粉的产品中会添加一些激素还有其他的添加剂，吃了这样的蛋白粉就会有发胖还会脸上出现痘痘的危害性。蛋白粉的副作用都有哪些呢？以上就是针对于这个问题进行的介绍，通过以上的介绍我们可以看出，其实蛋白粉的副作用并不多，正常的服用可以说是没有副作用的，副作用的出现都是因为服用不当，还有就是因为选择了不正规的产品。

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