芒果酸奶减肥法

芒果酸奶减肥法

酸奶是人们都能够接受的饮品。种类也是比较多的，酸奶的营养价值很高，各类的人群都适用。酸奶对于女性来说还可以有减肥的功效和作用哦，但是吃法也一定要注意了，合理的饮食可以帮助减肥的，大家来看下怎么吃吧。我们一起来了解一下。

芒果酸奶：

材料：一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。

做法如下：

1、芒果剥皮切成小块;酸奶粉倒进专用杯;加满冷开水拌匀;

2、加上一半的芒果块进行搅拌，然后加入热水到在发酵瓶子里面，末过红色的腰线。

3、放入加盖的专用的杯子里面，盖好盖子，放置是个小时就可以了。

4、等到发酵好，就把用剩的一半芒果块铺上。

芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，所以芒果也是减肥轻身之果品。加上酸奶更加事半功倍!晚上做好早晨起来，就可以吃到美味的芒果酸奶了，而且它的口感很香滑，还是很有减肥效果的美味佳品哦。

酸奶怎么吃才能减肥，早上喝酸奶最好，晚上的话很容易造成肠胃的负担，注意不要在餐后立即喝酸奶哦，以免会出现体重增加的情况。让体重上升，不仅起不到减肥的作用，而且还会出现体重增加的后果。最佳饭后半小时到一个小时饮用，可调理肠道菌群，对身体健康有利。

合理的安排饮食时间，特别是酸奶的摄入量和方法，这样可以控制脂肪的吸收，而且对减肥也是有很大的作用的，爱美的女性不妨一起来试一试这样的方法吧。在餐后最好不好喝酸奶了，这样可以导致脂肪的堆积，对减肥没有意义，控制酸奶的量和时间。

每天吃黑米粥能减肥吗 黑米减肥怎么吃效果好

1 每天吃黑米粥能减肥吗黑米粥具有一定的减肥效果。

黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多。脂肪含量为每100克仅有0.20克，热量为30大卡/100g。而且，黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质，适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果。

2 黑米减肥怎么吃效果好

1、八宝黑米瘦身粥

做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净，加少量紫糯米放入锅中，加干净的水烧沸，将八宝料放入，移小火上煮约二小时，煮时小心不时用勺搅动，以免煳锅，待质浓糯软时放入压碎得冰糖，糖溶化后装碗即成。

2、芒果黑米瘦身粥

做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。

3、黑米桂花瘦身粥

做法：黑米洗干净，浸泡6小时;红豆洗干净，浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生，继续煮30分钟。参加桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟就行了。

3 黑米粥减肥的注意事项1、黑米粥的粘性比较强，肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。

2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂，不仅不能完全释放营养元素，而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。

3、减肥时不能只喝黑米粥，还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物，合理减肥。

4、减肥时不能多喝黑米粥。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低，但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多，摄入过多糖分会转化成脂肪堆积，那样不仅瘦不下来，可能还会变胖，建议每次喝一碗即可。

酸奶做菜怎么做

大家都知道酸奶有润肠通便、美白减肥的作用.可你知道吗?下面是我整理的一些酸奶做菜怎么做方法，希望对大家有所帮助!

　 　酸奶做菜的方法具体如下：

芒果酸奶做法：

1、 取250ml酸奶，装在碗里。

2、 然后选成熟的腰芒，直接用手把皮撕开，用勺子取芒果果肉于另一个碗中。

3、 如果喜欢爽滑口感的可以将芒果打成泥，然后与酸奶混合，或者直接将果肉与酸奶混合，香气四溢。

　 　果酱拌酸奶做法：

1、 取少许果酱(自制的最好，但是如果是懒人，想必果酱也就是瓶装货)，搭配250ml酸奶，搅拌均匀就可以吃了!

2、 同时可以改换或加蜂蜜、糖霜、白糖、抹茶粉、巧克力豆……随你想象。建议用稠厚的酸奶，体验“吃”的感觉。

　 　酸奶盆栽做法：

1、 将酸奶装在杯子里，一定要选择希腊酸奶或老酸奶(即口味厚重的固体酸奶)。

2、 奥利奥饼干去馅，装在保鲜袋中，用擀面杖压成泥土状。

3、 将饼干碎洒在酸奶上，再装点上薄荷叶即可。

　 　燕麦酸奶做法：

1、 在被子底部铺上厚厚一层燕麦，再铺一层无糖的老酸奶，然后铺一层洗干净的蓝莓。

2、 重复步骤1到杯顶，最后一层上可以放上蓝莓的桑葚。

3、 做完之后将杯子密封好，放冰箱一晚上，第二天就可以吃了。(注意不要选择容易需要切开或容易出水分的水果，以免变质

红酒酸奶做法：

1、 取一小盒老酸奶倒入玻璃杯中。

2、 然后用勺子往杯子里放上适量红酒，也可以先倒红酒再倒酸奶，这样呈现的效果有些许不同。

3、 最后撒上喜欢的坚果或蜜饯碎，口感更丰富。

　 　酸奶红薯泥做法：

1、 红薯上锅蒸熟，去皮压成泥，如果觉得较干可以适当加些牛奶或淡奶油。(同理可换成山药或紫薯，但是紫薯的口感更干一些，不加淡奶油不好吃)

2、 将红薯泥压出一个好看的球状。

3、 浇上250ml酸奶，表面洒些坚果碎即可。

如何快速的瘦下来

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如何快速的瘦下来

【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 (避开高油盐高热量食物)。然后选择不连续的2天来轻断食! (尽量选择周一+周五/周二+周六)。

【轻断食减肥的好处】

轻断食：间发性断食也叫轻断食。

①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。

节食：让你每天都少吃业说法叫限制卡路里。

①强烈饥饿感。②限制热量。③肌肉流失。④基础代谢率下降。⑤反弹，暴食。

【轻断食减肥法注意事项】

1、轻断食以后如何防止暴食?选择低升糖、高蛋白的食物，吃饱不吃撑，逐渐加量，尽量避开高油盐、高热量食物，避免反弹严重。

2、轻断食期间可以运动吗?轻断食期间是可以运动的，可以秉持多吃多动，少吃少动的原则，但是热量摄入过低时运动强度不要过大，避免身体不适。

3、能长期使用此方法减肥吗?可以选择在一年里连续了个月左右使用此方法来降低体重，或每个月1-2周来进行。

【轻断食减肥食谱】:

【周一】: 轻断日，总热量:497kcal。

早餐:9:00苹果160g(85kcal)+牛奶250ml(166kcal)。

午餐:12:00红薯130g(84kcal)+蒸鸡肉100g(136kcal)+圣女果10颗(44kca)

晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+凉拌黄瓜100g(45kcal)。

【周二】:正常日，总热量:1230kcal。

早餐:9:00红薯100g(84kcaD)+坚果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐:12:00养麦面150g(225kcal)+清炒生菜200g(91kcaD)+卤牛肉150g(174kcal)。

加餐:15:00无糖酸奶200g(73kcal)+圣女果5颗(22kcal)。

晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮虾150g(187kcal)+油麦菜200g(92kcaD)。

【周三】:正常日，总热量:1153kcal。

早餐:9:00煮玉米200g(168kcal)+无糖豆浆250ml(75kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+清蒸鲈鱼150g(147kcal)+凉拌芦笋300g(119kcal)。

加餐:15:00草莓5个(70kcal)+火龙果200g(100kcal)。

晚餐:17:00红糖100g(84kcal)+鸡肉100g(136kcal)+清炒菌蒿100g(41kcal。

【周四】: 正常日，总热量:1251kcal。

早餐:9:00全麦面包2片(183kcaD)+肉沫蛋美200g(123kcal)+圣女果5颗(22kcaD)。

午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+炒牛肉200g(250kcal+)白灼菜心200g(89kcal)。

加餐:15:00猕猴桃124g(76kcal)。

晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山药木耳200g(184kcal)。

【周五】: 轻断日，总热量:508kcal。

早餐:9:00燕麦35g(118kcal)+无糖豆浆250ml(1iokcal)。

午餐:12:00精米饭100g(116kca)+虾仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西兰花100g(46kcaD)。

晚餐:17:00红薯100g(84kcal)+凉拌海带丝100g(37kcal)。

【周六】: 正常日，总热量1239kcal。

早餐:9:00奇亚籽燕麦片40g(150kca)煎蛋80g(131kcal)苹果160g(85kcal)。

午餐:12:00精米饭100g(116kcal)鱼300g(294kcal)白灼菜心200g(89kcal)。

加餐:15:00芒果100g(35kcal)。

晚餐:17:00紫蓉150g(176kcal)西红柿炒蛋100g(71kcal)清炒油麦菜200g(92kcal)。

【周日】: 正常日，总热量:1206kcal。

早餐:全麦面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)。

午餐:12:00糙米饭100g(116kcal)+水煮虾150g(147kcal)+清炒白菜300g(139kcal)。

加餐:15:00橙子148g(71kcal)。

晚餐:17:00玉米100g(86kcal)+宫保鸡丁100g(189kcal)+豆腐汤200g(115kcal)。

芒果酸奶昔的做法，芒果酸奶昔怎么做好吃，芒果

简介
香蕉具有减肥、美白、润肠通便等功效。
芒果具有促进消化、解渴利尿、益胃止呕等功效。
用料
香蕉
一只
芒果
一只
酸奶
250ml
香蕉芒果酸奶昔的做法
将芒果肉、香蕉块、酸奶全部倒在一起充分搅打即可。冷藏口味更佳。
小贴士
1:
这两种水果都很甜，所以搅打出来的也非常甜！如果不喜欢太甜的话，就尽量选择自酿的酸奶吧，用自酿酸奶的酸味去中和一下就行了。
2:
尽快喝完，冷藏更佳。喝不完的还可以做成雪糕、或者抹在吐司上，怎么吃都可以。

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