跑步多久才能起到减肥的作用,晨跑和夜跑哪个更加减肥

跑步是很常见的一种有氧运动，且在坚持运动后可达到不错的减肥效果，是很多减肥小白热衷的运动方式，但跑步多久才能起到减肥的作用呢?晨跑和夜跑哪个更加减肥呢?

1、跑步多久才能起到减肥的作用

跑步多久才能起到减肥的作用，与个人肥胖程度、跑步时间、跑步心率、跑步频率等多方面因素有关。如果是小基数的人群，每天跑步半小时左右、跑步心率维持在每分钟120-140次，且每周跑三到四次，多数人在一个月左右就可见到一定效果。但要注意的是大体重的人群开始减肥时，一定不要选择跑步，以免给膝盖带来伤害。

2、晨跑和夜跑哪个更加减肥

晨跑和夜跑的减肥效果都是差不多的，主要与个人的运动时间、运动量等有关。同等运动时间所产生的运动量和燃脂效果是一样的，但一般不建议低血糖的人群，进行晨跑，以免发生意外。

3、慢跑多久才能达到燃脂的效果

一般来说，慢跑30分钟到40分钟就可达到燃脂效果，但燃脂效果具体与个人的运动心率有关，建议慢跑的人群尽量将心率维持在每分钟120次到每分钟160次之间，以达到更好的燃脂效果。

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