478睡眠呼吸法真的有用吗,478睡眠呼吸法有副作用吗

478睡眠呼吸法真的有用吗,478睡眠呼吸法有副作用吗

睡眠问题已经成为现代人的重大健康隐患之一，入睡困难、睡眠程度浅、睡眠质量差、早醒等各种睡眠问题层出不穷。目前在网上有一种宣传能够快速帮助入睡的方法叫做478睡眠呼吸法。那么478睡眠呼吸法真的有用吗?

1、478睡眠呼吸法的操作步骤

首先躺在床上，闭上眼睛，尽可能放松身体，排空杂念。然后开始进行第一步，就是用鼻子开始轻轻吸气，持续4秒。接着屏住呼吸7秒，最后张大嘴巴慢慢呼气，持续8秒。然后就是不断重复这个4、7、8的呼吸动作。每天都练习一下，一个月后就可以熟练掌握。

2、478睡眠呼吸法的原理

478睡眠呼吸法是通过重复的呼吸动作，增加肺部的气流量，提高全身血液的含氧量;并且在这个过程中，让全身的组织得以放松，精神压力得以舒缓，进而起到帮助睡眠的作用。在吸气的过程中，大脑神经中枢会呈现为紧张状态，而呼吸时则会放松。通过重复的吸气-呼气动作，确实能够让人体的副交感神经得到放松。

3、478睡眠呼吸法真的有用吗?

478睡眠呼吸法可以帮助睡眠，但并不是一定有用。478睡眠呼吸法主要是通过放松身心来促进睡眠，如果是因为精神心理压力引起的失眠，478睡眠呼吸法是有一定效果的。但如果是躯体疾病、过度兴奋引起的失眠，478睡眠呼吸法是没有什么作用的。

4、478睡眠呼吸法对什么人效果好

478睡眠呼吸法对于不同人的效果差异较大。由于478睡眠呼吸法在操作时，需要执行者本身能够达到一种安静、专注、放松的状态，因此越放松、越专注的人，效果就越好。但如果是精神高度紧张焦虑、思维极度活跃、注意力非常不集中、植物神经异常兴奋的人，通过呼吸训练是很难达到放松效果的。

5、478睡眠呼吸法有副作用吗

478睡眠呼吸法没有什么副作用。478睡眠呼吸法是一种睡前呼吸训练，能够帮助人体达到一种专注且放松的状态，进而快速入睡。当然，如果是478睡眠呼吸法操作不当，只会让自己更加心烦意乱，更不利于入睡。

6、478睡眠呼吸法的注意事项

新手在执行478睡眠呼吸法之前最好先有一段时间的练习，不要立刻就投入使用，这样很容易因为操作不准确而出现心烦意乱的情况，反而影响睡眠。478睡眠呼吸法的操作过程一定要注意缓慢、深长和轻柔，不要过分逼迫自己。比如体虚者就不要强行憋气太久，以免头晕。

7、478睡眠呼吸法会缺氧吗

只要正确执行478睡眠呼吸法，是不会引起缺氧的。但如果罔顾自己的身体情况，强迫自己长时间憋气，就有可能导致缺氧，进而出现头晕眼花、头痛等缺氧症状。478睡眠呼吸法的每个动作虽然要持续一定的秒数，但必须量力而行，经过一定的练习后才能达到，不是一开始就要达到最完美的状态。

478呼吸睡眠法

现在就来介绍对抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。 找一个能安心睡觉的地方坐下来，接着后背挺直，“舌抵上颚”，依序做下面四个步骤。
1. 先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来）；
2. 闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7；
4. 再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。
5. 每4次这样的“一呼一吸”为一轮，重复三轮，即可见效。 威尔博士说明，这需要每天练习2次，需要大约 6-8 周的时间，虽然需要一点时间练习，但熟练之后每个人都可以60秒钟入睡。
另外，想要改善失眠焦虑症，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。

怎么老是睡到半夜醒过来？这4种助眠呼吸方法，让你拥有好睡眠

经常半夜醒来是怎么回事 ？

一、 睡眠生物钟紊乱

对于睡眠生物钟发生紊乱的人群来说，就很容易出现睡到半夜或者是凌晨突然醒来的情况。尤其是对于一些喜欢在 白天长时间午睡 的中老年人群来说，由于白天睡眠时间比较长，生物钟会发生 严重紊乱 ，就会使这类人群出现失眠或者是半夜醒来的现象。

二、 近期或长期压力过大

如果在睡觉时突然出现半夜醒来现象，并伴有醒来后 心事重重 ，或者是出现一些 焦虑、抑郁、愤怒 等不良情绪的人群来讲，一般是近期或者是长期压力过大导致。一旦处于重压状态之下，就会使得 交感神经紊乱 ，从而影响到睡眠。

三、 不宁腿综合征

四、 睡眠呼吸暂停综合征

下面，再为大家介绍几种睡眠呼吸方法，能够起到 避免失眠 以及 提高睡眠质量 的作用。

哪些呼吸方法可以提高睡眠质量 ？

一、 478呼吸法

闭上嘴巴用 鼻子吸气 ，然后 默数4个数 。停止吸气并 屏住呼吸 ，在 心中数到7 ，然后 用嘴缓缓呼气 ，并在心中 数到8 。这种呼吸法可以 缓解 过于紧张的 神经中枢 ，达到 催眠镇静 的作用。

二、 鼻腔呼吸法

如果睡觉时采取张嘴巴呼吸的方法，很容易使人出现 嘴巴发干 或者是 咳嗽 现象，从而导致睡眠受到影响，那么就可以采取鼻腔呼吸法。可以选择 侧卧位 ，然后用 鼻腔呼吸 。也可以用无名指 反复按住左右鼻孔 进行呼吸，有着促睡眠的作用。

三、 轻柔呼吸法

吸气和呼气的时候，一定要 轻柔且缓慢 。室内 不可以有其他声音干扰 ，能够使自己听到比较轻微，而且节奏感非常好的呼吸声。可以消除一些不好的情绪，达到促睡眠的作用。

腹式呼吸法可以减少胸腔的运动，也可以 吐出更多的二氧化碳 ，能够 减轻 一些 不良情绪 。在进行的时候 吸气时扩张腹肌 ， 呼气时将肌肉收缩 。一定要 有规律 ，而且在呼吸时可以适当的 冥想 一些比较 安静的场景 。

总而言之，导致半夜经常醒来的原因，一般与 睡眠生物钟紊乱、压力过大 ，以及患有 不宁腿综合征 和 睡眠呼吸暂停综合征 有关。除此以外，如果出现了 大脑或心脏供血不足 ，以及 肝功能下降 现象，也会导致半夜醒来并伴有一些其他的不适感。所以在出现这些现象的时候，一定要注意生活各方面的调理工作。如果有其他不适感，可前往医院检查并接受正规治疗。另外，在睡觉时可以参考以上4种呼吸法，有着提升睡眠质量的作用。

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