黄豆的营养价值

黄豆的营养价值

“豆中之王”的黄豆，被称为“田中之肉”、“绿色的牛乳”，无一不昭示着，他可以与猪肉、鸡蛋、牛奶媲美的营养价值。

无论是它高居粮食榜首的蛋白质，还是它在豆类中属于翘首的脂肪，还是各种其他人体必需的微量元素、维生素，黄豆的营养价值都堪称最为丰富之一。

黄豆的营养成分与价值

蛋白质

黄豆中的蛋白质的含量，是所有植物的冠军。作为人体不可缺少的三要素之一，蛋白质有着很重要的地位。而现代营养学家也证实，100g黄豆的蛋白质含量，等于225g瘦猪肉的蛋白质含量，甚至等于1kg牛奶所含的蛋白质。蛋白质的充沛，不仅仅可以让生长发育的正常进行，更能够保持肌肤的健康，身体各项机制的完美运作。

维生素

黄豆富含各种维生素，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E。人体对各款维生素都有需求。

微量元素——铁、锌、钙、磷、镁

实验表明，500g黄豆中含有55mg的铁质，这是一个颇为丰富的数值。食用黄豆，对于有缺铁引起的贫血症状有着一定的改善作用。

磷对大脑的作用很大，美国多项研究表明了磷对大脑的重要性，而500g黄豆中含有2855mg磷，毋庸置疑，黄豆能保健大脑、呵护大脑。

镁与钙生成出的三磷酸腺苷是一种生物能量，从而可以使得人充满活力、精力充沛。

类黄酮

黄豆中的类黄酮，是一种很彪悍的抗氧化物质。食用黄豆，对抗氧化、抗衰老有着一定的作用。

有机钾

黄豆中富含有机钾，而有机钾对胰岛素有着一定的影响。众所周知，糖尿病的最关键因素就是胰岛素。食用黄豆，对降低血糖有着一定的作用。

黄豆的营养价值

“豆中之王”的黄豆，被称为“田中之肉”、“绿色的牛乳”，无一不昭示着，他可以与猪肉、鸡蛋、牛奶媲美的营养价值。

无论是它高居粮食榜首的蛋白质，还是它在豆类中属于翘首的脂肪，还是各种其他人体必需的微量元素、维生素，黄豆的营养价值都堪称最为丰富之一。

黄豆的营养成分与价值

黄豆中的蛋白质的含量，是所有植物的冠军。作为人体不可缺少的三要素之一，蛋白质有着很重要的地位。而现代营养学家也证实，100g黄豆的蛋白质含量，等于225g瘦猪肉的蛋白质含量，甚至等于1kg牛奶所含的蛋白质。蛋白质的充沛，不仅仅可以让生长发育的正常进行，更能够保持肌肤的健康，身体各项机制的完美运作。

维生素

黄豆富含各种维生素，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E。人体对各款维生素都有需求。

微量元素——铁、锌、钙、磷、镁

实验表明，500g黄豆中含有55mg的铁质，这是一个颇为丰富的数值。食用黄豆，对于有缺铁引起的贫血症状有着一定的改善作用。

磷对大脑的作用很大，美国多项研究表明了磷对大脑的重要性，而500g黄豆中含有2855mg磷，毋庸置疑，黄豆能保健大脑、呵护大脑。

镁与钙生成出的三磷酸腺苷是一种生物能量，从而可以使得人充满活力、精力充沛。

类黄酮

黄豆中的类黄酮，是一种很彪悍的抗氧化物质。食用黄豆，对抗氧化、抗衰老有着一定的作用。

有机钾

黄豆中富含有机钾，而有机钾对胰岛素有着一定的影响。众所周知，糖尿病的最关键因素就是胰岛素。食用黄豆，对降低血糖有着一定的作用。

黄豆营养成分含量表

黄豆营养成分随地区、品种都有差异，比较可靠的数据只有自己测定。现传两个供参考：
一、黄豆，在豆类中营养价值最高。内含40%蛋白质，脂肪含量丰富高达25%。大豆含蛋白质比牛肉多，钙含量比牛奶高。卵磷脂含量比鸡蛋高，还含有丰富的矿物质、维生素。每100克黄豆含水分10.2克，蛋白质36.3克，脂肪18.4克，碳水化合物25.3克，粗纤维4.8毫克，钙367毫克，磷571毫克，铁11毫克，胡萝卜素0.4毫克，维生素B10.79毫克，维生素B20.25毫克，尼克酸2.1毫克，可供热量419千卡。
二、黄豆[大豆]的主要营养指标
"黄豆[大豆]"的营养素含量(100克可食部中)
热量(千卡)359硫胺素(毫克).41钙(毫克)191
蛋白质(克)35核黄素(毫克).2镁(毫克)199
脂肪(克)16烟酸(毫克)2.1铁(毫克)8.2
碳水化合物(克)18.7维生素C(毫克)0锰(毫克)2.26
膳食纤维(克)15.5维生素E(毫克)18.9锌(毫克)3.34
维生素A(微克)37胆固醇(毫克)0铜(毫克)1.35
胡罗卜素(微克)4.6钾(毫克)1503磷(毫克)465
视黄醇当量(微克)10.2钠(毫克)2.2硒(微克)6.16

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