10天快速变胖的方法,瘦子快速增肥的妙招

每个人都希望自己能够拥有一个好看的身材，要么苗条、要么健壮。很多人为了瘦身减肥而苦苦忍耐，同时也有很多人为了增肥增重而苦恼。有些特别消瘦的人怎么吃都不胖，吃多了还难受，其实是脾胃虚弱所致。下面介绍10天快速变胖的方法。

10天快速变胖的方法

1、调理脾胃

首先，很难长胖的瘦子一定要明白，其易瘦体质往往与脾胃虚弱有关，当然也有一些人是患有慢性消耗性疾病。对于脾胃虚弱的人来说，一定要先去调理脾胃，这样才能正常吸收食物的营养。建议找专业的中医开具调理的方子，像健脾丸、香砂六君子丸等中成药都要在中医指导下使用。

2、健身+蛋白粉

瘦子如果想要让身材变得匀称，一定要结合适量的肌肉训练。因为瘦子的吸收功能有限，对脂肪的消化能力也较差，因此靠积累脂肪来长胖是不容易的。通过健身来促进蛋白质的吸收，进而增加身体局部的肌肉量。建议每天都进行一次全身肌肉训练，循序渐渐，并搭配适量的蛋白粉，能够较好地改善体型。

3、坚持有氧运动

健身是为了塑造局部的肌肉形态，有益于改善身材。但如果想要取得较好的增重效果，仅靠健身也是不行的，最好每天保持适当的有氧运动。有氧运动能够锻炼到全身，提高基础代谢，并改善肠胃功能，从而让人获得持久的匀称体型。有氧运动不要过量，以免过度消耗，要量力而行、循序渐进，然后保持一个稳定的状态即可。

4、少食多餐

瘦子的脾胃功能往往比较虚弱，也不太可能一次性吃太多，反而容易引起消化不良。在这种情况下，建议采用少吃多餐的方式，将一日三餐变为一日五餐，也就是在一日三餐之外，增加上午茶和下午茶的餐点。但是每一餐的食物量要酌情减少，让肠胃有充分的空间去进行消化吸收。

5、健脾胃的食疗方

脾主肌肉，想要让身材更加匀称，可以根据自己的身体情况，适当吃一些健脾养胃、补血益气的食物，这样可以更好地促进肌肉的增长。比如红枣鲫鱼汤、山药豆腐汤、桂圆莲子鸡蛋汤、板栗炖鸡汤、莲藕排骨汤等，都能取得一定的效果。

6、纠正影响增重的因素

对于怎么吃都不胖的瘦子来说，一定要注意纠正影响增重的因素，比如久坐不动、暴饮暴食、不断进食、吸烟饮酒、熬夜、思虑过重、精神压力大等。这些不良的因素都会直接影响到脾胃功能，干扰到营养物质的消化吸收，非常不利于增肌增重。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/1721.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: ​红小豆的几种食用方法有哪些

下一篇: 夏季中午吃赤小豆最养心