黑米的减肥效果以及食用注意事项

黑米的减肥效果以及食用注意事项

黑米是一种常见的食材类型，营养物质是比较高的，可以有很好的保健的作用和效果，还能有提高人体免疫力的作用。黑米具有减肥的作用，怎么吃能减肥，很多人都不太了解，来看看关于黑米的一些减肥效果。

减肥效果

黑米的确是可以起到减肥的效果的，这是因为黑米属于糙米，里边的纤维素含量比较高，吃了很容易饱，而且不会长肉，喝黑米粥减肥的效果更好，不需要痛苦的节食，就能够达到减肥的目的，而且黑米含有的营养物质是很丰富的，可以有丰富的碳水化合物的补充，每日补充，不会有反弹的情况出现，而且很健康，所以说大家可以放心的食用。

注意事项

如果打算用黑米煮粥来减肥的话，就要先把黑米预先侵泡一昼夜，这样可以更快熟透，冬天的时候需要侵泡两个昼夜，如果是做成米饭的话，要注意控制好水和黑米的比例，减肥的时候可以稍微加一些去除油腻的咸菜来下饭，或者是水煮青菜来下饭，一定要注意不要吃太油腻的食物，不然就没有效果了，而且也需要注意不要暴饮暴食，这样的话才能有更好的减肥的方法和作用，想减肥的需要注意这个问题。

黑米减肥的确是有效的，而且用黑米减肥不会伤害到健康，黑米减肥期间也要适当的运动，这样减肥的效果才会更加的好。而且多吃黑米也对头发有一定的好处，还能有很好的缓解衰老的作用，对于补气血也有帮助。

黑米具有很好的减肥的作用，上面都介绍了相关的内容，大家想减肥的话一定要饮食和运动相结合，这样的话才能起到很好的保健的作用，才不会有反弹的情况出现，所以说大家都需要注意这些内容，减少肥胖的发生。

黑米的功效与作用禁忌 黑米是营养价值有哪些

抗衰老功效:黑米外皮颜色是纯黑，古人有“逢黑必补”的说法，黑色的食物魅力无穷。黑米外皮层含有丰富的皮色素、花青素等，花青素在欧洲被称为口服的化妆品可见功效非同一般
减肥功效:黑米中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等成分，膳食纤维可以增加我们的饱腹感，延缓食物的消化速度，可以让我们不感觉到那么饥饿，黑米属于低热量食物，有助于爱美女性的减肥
富含多种矿物质等:黑米中锰、锌含量高于大米1--3倍，含有大米缺少的维生素c、胡萝卜素等，所以比大米更有营养。黑米中的钾、镁等矿物质能控制血糖，比较适合糖尿病人、心血管病人食用

适量食用黑米饭 消脂减肥并不难

黑米中含有丰富的营养物质，具有很好滋阴补肾、益气补血、舒肝明目等功效，经常食用对身体有很好的滋补作用。那么在食用黑米的时候，需要注意哪些方面呢？如何食用黑米有助于减肥呢？

食用过量的黑米会上火吗 食用过量的黑米是不会出现上火的症状，如果胃肠道消化功能异常的人群，在食用黑米以后，黑米中含有大量的膳食纤维，就会增加胃肠道的蠕动负荷，会引起消化不良的症状。要注意自己的食用黑米的量，根据自身身体健康条件合适调整。

如何食用黑米有助于减肥 黑米中含有丰富的植物蛋白或者粗纤维，食用以后，可以很好的促进胃肠道的蠕动，促进胃部食物的消化，促进血管内脂肪以及糖分的分解并排出体外，具有很好的消脂减肥的作用。

比较常见消脂减肥的黑米食用方法是：黑米蒸饭、黑米粥。黑米有很好的饱腹效果，避免食用过量引起胃肠道蠕动异常，适量食用就好，在加上新鲜蔬菜和水果，可以很好的满足人体对营养物质的需求，同时又具有很好的消脂减肥的功效。

生虫以后的黑米还能够食用吗 黑米在存放过程中，很容易受潮或者变质，也很容易生虫，生虫以后的黑米，尽量不要再食用了，因为生虫以后的黑米含有大肠杆菌或者黄曲毒素，食用以后，对胃肠道的损害很大，不利于身体健康。

黄曲毒素对人体有一定的致癌作用，食用过量的生虫黑米很容易诱发身体内细胞的变异，诱发疾病，所以，生虫以后的黑米尽量不要再次食用。

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