中医长寿养生秘诀,坚持这10个动作可寿延十年

中医长寿养生秘诀,坚持这10个动作可寿延十年

长寿养生的秘诀除了保持良好的心态，保持运动，如果坚持做着10个动作可以让您延年益寿，俗话说筋长一寸，寿延十年，不妨一起来学习这几组简单又长寿养生的秘诀。

10个长寿养生秘诀动作

1、将双手的手掌交叉互相握着，然后尽量向上伸展，知道觉得紧绷位置，然后保持动作10秒，保持期间一定要注意呼吸。

2.、用左手抓着右手的手肘，然后顺着头部的方向，慢慢的往内拉。每个动作停留20秒最佳，然后双手不停的交换和重复动作，做10组。

3、双手放在背后保持互抓的动作，然后缓缓的将手臂抬高，抬到最佳的姿势，然后保持15秒。

4、将双脚打开，并放到与肩同宽，然后将膝盖微微弯，用一只手向上伸直，然后越过头部向外伸展，另外一只手放在腹部，将腰部向外弯曲并且伸展。每个动作停留10秒为佳，然后双手不停交换完成。

5、将手掌打开向外伸直，然后将手臂向外缓缓打开，然后向后拉，当胸、肩、手的肌肉都感到紧绷的时候，在坚持10秒。

6、平坐在地板上，将左脚放平，然后将另外一只脚跨越过左脚，然后脚后跟放在臀部的附近，右手慢慢的将弯曲的左膝盖网内推，直到感觉肌肉紧绷保持15秒即可。

7、仰卧，然后抓着膝盖的后面，慢慢的将腿拉向自己的胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲，每个动作保持10秒，然后互相交换位置，重复。

8、保持平稳的坐姿，将双脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。

10、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展，动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

健康长寿，有什么保养秘诀？

秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。

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