登录
首页 >> 药食同源 >> 饮食营养

老年人秋季养生方法,秋季养生常识来解惑

绿色饮食在行动 2023-05-01 22:38:16

老年人秋季养生方法,秋季养生常识来解惑

老年人养生是不分四季的,秋季当然也有一些养生需要注意的事项。都知道老年人秋季养生方法需要在饮食、运动、睡眠、心情等方面多下功夫,在此就不多做赘述,今天就选几个大家容易困惑的问题给老年朋友们解惑。

1、老年人秋季养生补阴还是补阳?

大家都知道秋季养生需要滋阴润肺,中医经典中也会讲明“春夏养阳,秋冬养阴”。当然秋季以养阴为主,因此多建议老人吃一些银耳、秋梨等物。但也有相当多的老年人因为年老体衰,阳虚症状更加突出,比如说很多女性老人秋冬季节就容易畏寒怕冷、手脚冰凉、夜尿频多、脾虚泄泻、神疲乏力等等,因此老年人秋季养生也要结合自身情况,如果是阳虚为主,也要适当补阳,当然要温和进行,不可太过,比如适当用一些性质稍温的食材如核桃、桂圆等。重点在阴阳平衡,而非一味补什么。

2、老年人秋季养生加衣还是减衣?

很多养生信息会告诉大家春捂秋冻,因此很多老年人天凉也不急着加衣服保暖,这个如果运用恰当是有一定道理的。不过此法适用于那些相对较年轻、身体健康状况较好的老年人,可以适当在初秋的时候,让自己的上半身衣服不要穿太厚,但也要捂好自己的肚子和背部。早晚温差大,老年人就不要尝试秋冻了,而且随着温度越来越冷,还是要重点做好保暖工作,尤其是身体虚弱、年龄较大的老年人。

3、老年人秋季养生多喝水还是少喝水?

多喝水可以促进新陈代谢,滋润自己的身体,对抗秋燥。因此很多老年朋友在干燥的秋天都会注意多喝水,这个是没问题的。不过也有很多老年人表示自己喝水之后,夜尿增多,严重影响睡眠。其实喝水也是有讲究的,老年人秋季补水要遵循少量、多次、慢饮的原则,也就是说可以增加饮水总量,但必须分多次慢慢的喝,否则给泌尿系统带来较大负担。另外晚上超过9点就不要轻易喝水,实在口渴可以抿一小口,以免影响睡眠。有水肿症状的人,喝水也不宜太多。

4、老年人秋季养生室内还是室外运动?

老年人养生的基础就是要每天保证适量的运动。干燥的秋季,如果遇到阴雨、雾霾等天气就选择再在室内运动,如果是晴朗的天气就尽量在户外运动,吸收更多新鲜空气,但要避开马路、广场等场所,以免吸入更多的杂质灰尘。尽量去到公园、树林等接近自然的场所。关于运动量宜少还是宜多,这个以自己的身体微微出汗即可,运动量不宜过多。另外,老年人关节不灵便,秋季不适合早晨运动,尽量选择日照充足的午睡之后或者傍晚进行。

5、老年人秋季养生吃肉还是不吃肉?

秋季是进补的好时机,肉类营养丰富,很受欢迎。对于老年人来说,可以摄入一些深海鱼汤类,尤其是患有三高疾病的;但肉、蛋、奶等动物性食品含饱和脂肪和胆固醇过高,是导致并加重三高、脂肪肝、心脑血管疾病等的高危因素,因此不适合作为老年人的日常饮食,更不适合作为养生之用。而且许多医学文献证据表明,肉蛋奶中的蛋白质尽管含量丰富,但并不适合人体消化吸收,在人体肠道内还会发酵产生醚类等有害物质。老年人日常补充蛋白质可选豆腐、豆浆类、菌菇汤等。

秋季养生的11条小常识

导读: 处暑过后,气候慢慢过渡到,这时你需要了解小!要防燥、防秋乏、防秋悲,下面我为您介绍秋季养生小,想要没,你一定要了解哦。

秋季养生小

1、气候干燥,饮食宜滋阴润肺

立秋之后,秋燥也随之而来,加上人体内水分不足,便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期,秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等,可以起到滋阴润肺养血的作用;应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。

2、肺气旺,宜多酸饮食

秋天是最适合吃酸的季节。酸属木,秋天属金,金克木,其实就是说秋天肺气旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节,可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等,可收敛肺气。

3、防秋燥,多补充水分

秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次,每日2~3次即可。

4、,温度和湿度要适宜

天气干燥是引发咽炎的一个重大原因,那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成变。在秋季,让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”,就是气温平均为20℃左右最适合人体。

5、皮肤干燥,沐浴少用去脂皂

由于秋天气候干燥,皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低,皮肤干燥,搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水,皮肤干燥的人在时间不要太长,水温不要过高,间隔时间不要太近,尽量避免搓澡,尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露,给皮肤做好保湿滋润的护理。

6、春困秋乏,睡眠要保障

夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”,而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时,晚上10时前入睡最好,早睡早起,以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外,还要适当午睡,有利于化解困顿情绪,特别是老人,宜“遇有睡意则就枕”。

秋季养生还有几点小常识要留意,下面我继续为您介绍。

7、脾胃衰弱,多吃助消化食物

人体在经过漫长的酷夏以后,大量进食生冷食物,多有脾胃功能减弱的现象。另外,民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗,补偿苦夏的损失。不过,秋天气候凉爽,容易食欲大增,突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担,而且容易导致走样。所以在秋冬到来之前,应该给脾胃休息一下,可以选择一些助消化,有营养,清暑化湿的食物来吃,如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜。

8、秋风来袭,增减外衣要注意

秋装要宽紧适度、长短大小适宜,穿在身上感到舒适,不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤,既可防秋凉,又能防燥热,质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。

9、秋叶飘落,乐观情绪要保持

秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪。因此,秋天养生应特别注意精神,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺也是个好办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

10、预防,多泡脚

秋季养生大家应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、 *** 能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15-为宜。

11、疾快走,要加强

秋季的天气大多凉爽,秋高气爽,而在这样的气候中,是我们的最好季节。每天早晨在起来之后,我们可以出门适度的,中年人可以跑跑步,老年人可以走走路,都是很不错的选择。想要做些大运动的朋友,可以选择登山,游泳等运动。

求 秋季养生小常识

 入秋后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如:梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。

按中医的理论,时脏对应,秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的,非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强。

进入秋季,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。

营养价值:中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功效,因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品,对于缓解疲劳效果显著。

秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

营养价值:葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃还能帮助机体排毒,解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效,适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。

百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。

营养价值:百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀白癜风治疗哪里最好粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/15022.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:602607956@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章