秋季养生宜养什么

随着暑热退去，秋季的到来使气候逐渐凉爽，昼夜温差也偏大，容易引起感冒，也容易导致人体外热内凉，是胃病的高发季节。气候干燥，秋天人常会有口干咽干、脱皮、口角干裂的症状，也就是俗称的“秋燥”。此外秋季也是各种呼吸系统疾病的高发季，在这个问题频出的季节，自然应该对身体进行调养，那么秋季养生宜养什么呢？中医理论认为，秋天阳气收敛，阴气生发，而肺主气，因此秋季最宜养肺。

秋季养肺该注意些什么

1、心情乐观

秋天草木凋零，日照减弱，一片肃杀之感，容易让人产生忧郁、烦躁的情绪，秋季归于肺经，而情绪的变化对肺脏的功能将产生影响，悲伤和烦躁属于不良的情志刺激，容易损伤肺腑。因此秋季应注意保持心境平和乐观，来达到秋季养生保肺的目的。并且人在大笑时，会自主地进行深呼吸，从呼吸系统层面来讲，能使肺部得到扩张，增大肺活量，同时清理呼吸道，改善肺功能。在温度适宜的时候，也可以多去户外进行一些扩胸运动，锻炼腹式呼吸，这对慢阻肺和肺气肿病人的康复也是很有好处。

2、作息规律

在阳气逐渐收敛的秋季，要调整好作息，尽量早睡早起，来顺应阳气的收敛和肺气的舒展。天高气爽也可以多进行户外活动，散步、爬山、太极都是很好的选择。 而对于夏季人体超出的消耗，容易在秋季产生秋乏，所以更要注意保证充足的睡眠和进行适当的锻炼。

3、饮食清淡滋润

干燥是秋天的基本特点，这个时候不适合再多吃刺激性食物，以免不利阳气的收敛。尤其是有上火或者呼吸道感染的情况，忌饮食辛辣，否则不利于恢复。可以多吃比如像藕、梨、莲子、银耳、萝卜、猪肺这类滋阴润燥的食物，能润肺健脾。平时也要多喝水，少吃油脂含量高的食物。此外，酸性食物有利于肺气的收敛，可以适当多吃苹果、山楂、葡萄、柚子等水果，能有效的补充维生素和预防秋燥。百合银耳汤是秋季最简易的养生靓汤，平时可以多做来喝。

4、润燥养阴

肺怕热燥，天气干燥时，损耗津液而伤肺，所以秋季常见口鼻干燥、干咳。中医提倡秋冬养阴，在立秋之后，可以食用补阴的食物，比如山药、雪梨、冬瓜、豆腐、蜂蜜等。常用的药物有芡实、麦冬、西洋参、百合等，都可以加入鸡汤、骨汤进行炖煮，来达到一个秋季日常保健的效果。多接地气也有助于养阴，可以在户外散步、运动，但要避免大汗淋漓。

5、宜多喝粥

初秋天气仍然有些许燥热，但不可贪食冷饮瓜果，这些都对脾胃有损；也不宜进食太多油腻热量大的东西，虽然俗语有“贴秋膘”的说法，但是油腻食物不易消化，会给脾胃造成过大负担。所以秋天适合多喝粥，既养胃健脾，又清爽滋润，正好缓和秋燥。可以常吃的粥有：山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、鸭梨粳米粥。每日的中、晚餐，也可以做些健身汤，进补营养，比如百合冬瓜汤、鲫鱼山楂汤、冬菇紫菜汤、鸭架豆腐汤等等。

6、宜多吃鱼

为了即将到来的冬季，秋天需要适量进补，但是刚刚也提到了不宜太过油腻，所以鱼肉是很好的选择。鱼肉营养丰富，脂肪含量低，口感也相对清爽，当中的脂肪酸还有降低血脂血糖、抗癌的功效。像鲫鱼就有清热健脾、消肿利水的作用；带鱼能补脾和胃，还能滋润皮肤，保持皮肤水分与弹性；鲤鱼能益气消肿，青鱼能祛风平肝等等。鱼肉中的维生素、钙、磷等元素还能有效预防骨质疏松。

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