男生增肥最有效的方法有哪些

不只是女生会为自己的身材而烦恼，男生也会嫌弃自己身材不够结实，要么虚胖，要么消瘦。那么男生如何安全有效地增重呢，下面给大家整理男生增肥最有效的方法

一、男生增肥最有效的方法

1、中医调理

网络上很多宣称可以快速增重的药物基本都是激素类制剂，难免副作用大，我们要端正认知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中医认为，体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高，在中医辨证治疗下，可以有效调理脾胃，帮助增重。

2、食疗增重

饮食对于增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促进增重，但一定记得，这是在脾胃功能正常的情况下进行。脾胃不好，吃什么营养都会流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虚弱根本无法吸收。在调理好脾胃的基础上，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物，另外像土豆、红薯、板栗、山药等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保证规律饮食，才能有效增重。瘦人增重刚开始可以少食多餐，等到情况改善再逐渐增加饭量。

3、运动增重

运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，脾胃功能难以提升，起不到增重的效果，即使体重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。运动增重需要循序渐进，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作；过一段时间后，运动习惯建立了，身体也适应了一定的运动强度，建议做力量训练。力量训练，也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。经过一段时间的运动，脾胃功能得到改善后，建议同时配合吃蛋白粉，能够促进肌肉生长。

二、男生增重最有效的食谱

1、山楂番茄牛肉汤

功效：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。加入山楂和番茄不仅能够开胃消食，促进蛋白质的吸收，而且能降低脂肪和胆固醇的吸收率。

材料：山楂15g、番茄1个、牛肉200g，姜少许

做法：山楂去核切片，番茄洗净切片，牛肉洗净切片；牛肉和姜片一起入煲，加适量清水烧开，下入山楂，转小火慢炖半小时，关火再放入番茄焖一会，少许食盐调味即可。

2、山药胡萝卜排骨汤

功效：排骨富含肌氨酸、维生素，磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等营养物质，是强筋壮骨、增加肌肉的食疗佳品。胡萝卜可以促进细胞生长，而山药则有健脾胃的功能，它们搭配后增重功效更好。

材料：山药100g，胡萝卜100g，排骨200g，姜少许

做法：山药和胡萝卜去皮洗净切块，排骨切小段过沸水去掉血水，捞起沥干；排骨和姜片一起入煲，加适量清水烧开，放入胡萝卜和山药，转小火慢炖1小时左右，少许食盐调味即可。

3、豆腐鲫鱼汤

功效：豆腐和鲫鱼都是富含优质蛋白的食品，而且吸收率较高，对于增肌是有很好的帮助，煮成汤后吸收率更佳。加入枸杞子可以滋补肝肾，改善虚弱消瘦的状况。

材料：豆腐1块，鲫鱼1条，枸杞子少量，姜少许

做法：鲫鱼处理干净，豆腐切块；起油锅，放姜片，鲫鱼两面煎至微黄，加适量清水，放入豆腐，待水开后下入枸杞子，稍焖一会儿，少许食盐调味即可。

结语：增重不是一蹴而就的事情，良好的生活习惯不止是健康的基石，也是增重的前提。男生增肥最有效的方法总结起来就是排除身体疾病、改善脾胃功能，然后运用饮食和运动，才可以达到目的。
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