豆腐怎么做有营养,三种有营养的豆腐食谱

豆腐怎么做有营养,三种有营养的豆腐食谱

豆腐口味滑嫩，是人们日常生活之后很常见是一种食材，同时也受到很多朋友的喜爱，对于喜欢吃豆腐的人来说，豆腐豆腐怎么做有营养呢，接下来给大家介绍3个做豆腐的食谱。

豆腐怎么做有营养

1、蘑菇炖豆腐

食材：蘑菇50克，豆腐4块，笋片10克

做法：先将豆腐切成小块放入锅中，之后加入料酒蒸40分钟，之后将蘑菇放入沸水锅中煮1分钟，再用清水将蘑菇泡凉，最后将豆腐、蘑菇、笋片等加入鸡汤导入锅中，中火将水煮沸后改为小火炖19分钟即可。

功效：蘑菇炖豆腐的味道鲜美，营养丰富，有丰富的蛋白质、钙等微量元素，能够很好地补钙。

2、清汤豆腐

食材：豆腐3块

做法：先将豆腐切成小方块放入开水中烫一下，之后在锅中放入葱姜蒜等，再加入适量汤，等汤煮沸之后加入豆腐和调味品，最后用小火炖5分钟即可。

功效：清汤豆腐的豆腐嫩滑，汤汁味道鲜美，能最大程度地保留豆腐的营养，使人体能够吸收的钙和蛋白质更加优质。

3、太极豆腐

食材：豆腐1块，核桃仁3个，芝麻2勺

做法：将豆腐放在碗中弄碎，然后将芝麻和核桃一起用搅拌器搅拌均匀，之后将豆腐、核桃仁和芝麻一起放入碗中加入适量调味品，将鸡蛋的蛋清打在豆腐里搅拌，再在碗上加入桂圆肉放入蒸锅中蒸10分钟，出锅之后浇上蔬菜汁切出太极图案即可。

功效：太极豆腐的营养价值丰富，蔬菜汁能够补充铁，核桃和桂圆也能够益气补血，并且蒸豆腐能最大程度地保留豆腐原汁原味的口感。

百吃不腻的豆腐有什么营养价值？好吃又美味的做法有哪些？

豆腐富含丰富的蛋白质，以及包含丰富的钙质，尤其适合缺钙的老年人食用，并且豆腐性甘凉，有很好的清热解毒的作用。豆腐作为家常菜中必不可少的一道菜肴，做法可谓是各种各样了，不管是凉拌豆腐或者是麻婆豆腐，又或者是香煎豆腐炒肉，口感都很好，还可以油炸豆腐作为零食，比如我们又爱又恨的臭豆腐就是其中之一，还可以做成豆腐乳，吃法各有特色，却抵挡不住没事的诱惑。

豆腐的营养丰富，适合每个年龄段的家庭成员

豆腐是人们最常见的一道菜，作为日常生活中不可缺少的菜肴，豆腐不仅仅是美味，营养价值更是不容忽视。豆腐属于豆制品，含有天然的雌激素类黄酮，有利于更年期妇女的调理身体，尤其是中老年女性的最佳选择。除此以外，豆腐含有丰富的微量元素，豆腐里含有的高氨基酸和蛋白质，对人体有着最好的补充，同时又不含高热量，不含高胆固醇，因此被人成为植物素肉的美称。豆腐所包含的卵磷脂和不饱和脂肪酸，有利于人体的新陈代谢，促进人体的消化吸收。

又香又臭的臭豆腐，是夜市摊最亮眼的一道菜

豆腐的做法，其中最令人难忘的估计就是臭豆腐了，以臭闻名，却又让人欲罢不能的感觉，毕竟滋味美味又无法抵挡。臭豆腐的做法各种各样，但都摆脱不了臭的味道，也有的人们在逐渐改良，香煎豆腐和臭豆腐的综合版本，也在逐步的推出市场。臭豆腐的的做法不宜在家庭自己做，毕竟做法比较复杂，过程更麻烦，而且有的人不一定都能适应。建议人们选择家庭版香煎豆腐，将豆腐切成方块，放入油锅炸，或者是直接放入空气炸锅中，出锅以后加入孜然和辣椒粉，绝对是一家人的最爱。

麻婆豆腐看起来最简单，其实做法非常讲究

麻婆豆腐是豆腐所有做法中最鲜嫩的一种，既要选择最嫩的嫩豆腐，又要确保好基本的刀功，以及掌握基本的火候，控制调料的量，调味品过多容易喧宾夺主，掩盖了豆腐的鲜美。一旦调味品太少了，又容易失去了麻婆豆腐本身的味道，这道菜其实很考验做菜的人的经验和手法。厨房新手小白，建议不要随意尝试，麻婆豆腐是菜系中一大经典菜品，并没有看起来那么简单，对于新手来说，很容易翻车。

香煎豆腐炒肉最为简单和家常，适合大部分的口味

要说自己油炸豆腐搭配辣椒粉是孩子的最爱，那么香煎豆腐炒肉则是一家人的最爱，油锅里翻滚的豆腐，两年金黄的颜色，在油锅里认真的翻滚，出锅以后，搭配五花肉或者是前腿肉，倒入葱姜蒜末爆炒，搭配美味的青椒或者是辣椒酱，作为一道平凡的家常菜，却是最可口的下饭菜了。油煎豆腐的金黄，搭配肥而不腻的五花肉，保证了豆腐的水分，又减少了猪肉的油腻感，可谓是完美的搭配了，不得不说，豆腐成了人们饭桌上必不可少的菜肴，对人们来说，真的是十分明智的选择。

小葱拌豆腐的清爽，火锅离不开的豆腐

豆腐这道菜的绝美在于，不管是爆炒还是凉拌，又或者是重口味还是清淡，它都能完美搭配，让你永远不会失望的那种美味。小葱拌豆腐是一道最简单的菜肴，更是老年人最爱的一种，清爽可口又美味，适合饮食清淡的老年人，让他们尝到了豆腐最真实的味道。就好像人生一样，历经沧桑以后，返璞归真的一种向往，在吃货太多大鱼大肉以后，一份小葱拌豆腐的每个的清爽，是任何美食都无法替代的美好。

不仅仅是凉拌，火锅也离不开豆腐，不管是清淡还是鸳鸯锅，一份豆腐下锅，很快就成了抢手菜，没有一会功夫，就被一抢而光了。凉拌的清爽，带给夏日的人们一份别样的舒适，而火锅里的豆腐，带来的则是冬日里最渴望的一丝温暖，带给人们无限的美好。

真正的美食，其实是食材自身的味道，豆腐是一道最普通不过的菜肴，却是最具有营养价值的菜品，走上了千家万户的餐桌，也成了我们喜欢的一道菜，不管是爆炒或者油煎，又或者是凉拌，都能带来不一样的体验，不管是春夏秋冬，豆腐都能给你一种别样的魅力，美食的魅力大抵就是如此，不经意间带来了美好的希望，带给我们更多的向往。

冬季养生豆腐应该怎么做

豆腐是人们公认的健康食品，含有丰富的维生素、碳水化合物、蛋白质等营养元素。经常吃豆腐可防治呼吸、消化系统的病变，在这里教你几个健康又营养豆腐的烹饪食谱。

1、珍菌养生豆腐

原料：珍菌（超市有售，也可用金针菇替代）、鲜笋、豆腐、柠檬。

做法：

1、将鲜笋放入锅中煮熟，平铺在盘子上。

2、将豆腐切成10厘米左右的方形，放到锅中煎至金黄色，铺在鲜笋上。

3、将珍菌放入锅中炒熟，放在豆腐上即可。

4、柠檬作为点缀，也可以作为调味品，放在盘子边缘。

厨师点评：鲜笋的营养价值很高，煮的时间过长会破坏其成分，8分钟为最佳。

2、鲫鱼豆腐汤

原料： 鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞。

做法：

1、将胡萝卜、西红柿、豆腐洗净切成片状。

2、将鲫鱼处理干净，在其正反两面分别用刀划几个口，使其入味。

3、将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放到锅里，清水煲45分钟，依个人口味放入味精、盐即可。

厨师点评：这道菜有滋补作用，适合体质虚弱的人食用。

3、四海为家

原料：豆浆、鲤鱼、豆腐、香菇、鸡蛋。

做法：

1、鲤鱼处理干净，去掉鱼刺，将鱼肉切成小薄片。

2、将鱼片、豆浆、豆腐、香菇、鸡蛋倒在一起，搅拌，成糊状，倒入味精、盐等调料后放入锅中蒸20分钟即可。

厨师点评：此菜和普通的鸡蛋羹做法相似，但是豆腐等原料的'加入，会使口味更鲜美。

4、竹生干贝

原料：干贝、鲜虾、花椒、鲜腐竹、豆腐。

做法：

1、将干贝、鲜虾洗净和用水泡开的鲜腐竹、切成块状的豆腐，一起放入锅中炒。

2、炒至八成熟时，放入花椒，勾芡，即可。

厨师点评：腐竹一定要泡制松软，和干贝的口感一致。

5、麒麟豆腐

原料：香菇、豆腐、鲤鱼、油菜。

做法：

1、将豆腐、香菇切成薄片。

2、将鲤鱼去刺切成薄片，和豆腐、香菇放入锅中蒸10分钟，盛出，勾芡。

3、油菜作为点缀放在盘子四周。

厨师点评：此菜的关键在于鲤鱼片一定要切得很薄，口感上和豆腐一样松软。

6、椰皇豆浆乳酪

原料：豆浆、蛋清、豆腐。

做法：

1、将豆腐捣碎、

2、将豆浆、蛋清、豆腐放入锅中熬20分钟即可。

厨师点评：此菜制作简单，可做为开胃饮品食用。

7、松茸竹笙豆腐

原料：松茸、豆腐。

做法：

1、将松茸切片，和豆腐片一起放入锅中蒸20分钟。

2、在蒸好的菜上，浇汁即可。

厨师点评：松茸是一种食用菌，伞状，具有极高的营养价值，超市有售。

豆腐怎么吃有营养

配点肉，蛋白质好吸收
大豆有“植物肉”的美誉，它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白质也不会差。不过，豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例不是非常合理，也不是特别适合人体消化吸收。
如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物，就能和豆腐起到互补作用，使得豆腐的蛋白质更好地被人体消化吸收利用。而这些高质量蛋白质的食物，就非肉类和鸡蛋莫属了。
因此，肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能让其蛋白质更好地吸收。
加蛋黄、血豆腐，钙补得更多
就像吃钙片的同时需要补充维生素D一样，吃豆腐要补钙，就要搭配一些维生素D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中，维生素D起着非常重要的作用。
虽然豆腐含钙非常丰富，北豆腐中的钙比同量的牛奶还多，但在吃豆腐时，搭配维生素D含量丰富的食物才能更有效地发挥作用。
蛋黄中含有丰富的维生素D，因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐是补钙的优秀菜肴。动物内脏，如肝脏、血液中的维生素D含量也很高，所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。
另外，鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。
加海带、紫菜，能多补碘
豆腐不但能补充营养，还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂苷的物质，能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。
但是皂苷却会带来一个麻烦，引起体内碘排泄异常，如果长期食用可能导致碘缺乏。所以，吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘丰富的海产品一起做菜，就两全其美了。

豆腐怎么做，才能营养美味，比吃肉还要香呢？

说到豆腐，相信大家都不陌生，豆腐在我国历史是非常悠久的，据说是淮南王刘安发明的，如今，豆腐作为一种很经典的食物，日常生活中我们也是经常知道的，豆腐的做法很多样，我们最常见的便是用白菜来炖豆腐吃了。大白菜虽然普通，营养价值极高，很多人都喜欢用白菜搭配着豆腐来吃，豆腐中的营养价值也很高，富含多种微量元素跟白菜可以说是绝配，冬天做上一锅白菜炖豆腐，热气腾腾的，让人吃着浑身也暖洋洋的。今天要为大家分享的这道美食，可不是白菜炖豆腐，它要比白菜炖豆腐更好吃，比红烧肉还要美味。

豆腐也是有南北之分的，南豆腐的质地比较细腻，而北豆腐的质地比较老，做炖豆腐，我们一般会选择北豆腐，这种豆腐在炖的过程中不会容易散乱，炖出来的味道也是非常劲道的，接下来就给大家分享一下这道五花肉片炖豆腐的具体做法。

提前准备食物：嫩豆腐，五花肉片，葱，姜，麻椒，莴笋段，香莱，红萝卜块，圆葱块，辣椒块。具体方法：在锅中倒进恰当的油，烧开以后，先将切完的五花肉片倒进锅中，爆锅出小肉里的植物油脂，随后将小肉捞出来，再将切开的姜蒜片倒进锅中，炒出香气，然后捞出来预留。这个时候在锅中加入适量的大豆，生抽和老抽王，倒进适当的冷水，烧沸以后，加入适量的盐来调味品。

将老豆腐用手掰成块状，放入锅中，开大火烧开以后加入适量的味精来调料。随后转为文火，把准备好的莴笋，香莱，红萝卜块和洋葱青椒块都放进水豆腐上，开小火炖煮40min上下，时间到了以后就能够起锅，使用了搞好的水豆腐再配搭上一碗韭花酱吃，味儿也是美味。

搞好的水豆腐颜色白里透红，吃在口中特别的鲜美进味，要比五花肉美味可口多了，大家在做豆腐的情况下，不必添加太多的辅材。调味品太多反倒会让水豆腐的鲜香变浅，并且炖豆腐的情况下一定要有效手掰成块状，那样水豆腐才能更为的进味，熬汤的时长也不要低于40min，最好是挑选用砂锅炖煮，那样水豆腐在炖的情况下遇热会更匀称，味儿也会更鲜美。

搞好的水豆腐，不论是配搭韭花酱还是什么辣椒酱，全是非常美味的，并且吃多了也不会油腻感，反倒会增加食欲，水豆腐这样做要比白菜炖豆腐好吃美味多了，爱吃豆腐的朋友何不依照哪些作法尝试一下，炖上一锅，可以吃个仰面朝天，全身都暖洋洋的，比红烧排骨还需要香。

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