吃什么有助于睡眠,安神助眠食物排行榜

吃什么有助于睡眠,安神助眠食物排行榜

很多朋友或多或少都有过失眠的问题，失眠的原因有很多，单纯的失眠除了吃助眠药物之外，也可以通过食物来起到助眠的作用，那么吃什么有助于睡眠呢?接下来就给大家介绍安神助眠食物排行榜。

吃什么有助于睡眠

1、牛奶

牛奶能够起到助眠的效果。牛奶中含有一种能够让人产生疲惫感的色氨酸。当人失眠的时候，是因为脑细胞中的血清素大量减少从而造成的失眠。血清素能够抑制大脑的思维活动，从而使人体快速休息，而牛奶中的色氨酸是血清素的原料。

2、小米

小米中含有的色氨酸是所有谷类中最多的，色氨酸在体内通过代谢和转换可以生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。除此之外，小米中还有大量的淀粉，吃完小米之后很容易让人有饱腹感，这时会促进胰岛素的分泌，使加入大脑的色氨酸变多。

3、莲子

莲子具有补心益脾、养血安神的作用。经过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有助眠镇静的作用，食用莲子后能够促进胰腺分泌胰岛素，从而可增加脑内助眠物质的供给量，这样就能够加快入睡了。

哪些食物能帮助睡眠

可以通过食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：
1、香蕉：香蕉含有维生素B6和羟色胺物质，可有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺；此外，牛奶含有对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并入睡。
3、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素，有助于调节新陈代谢，以改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除躁等功效，可以改善失眠。

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