孕妇怎么运动好,怀孕期间适合做什么运动

孕妇怎么运动好,怀孕期间适合做什么运动

孕妇在孕期要格外谨慎，时刻都要注意自己的安全，但是孕妇也要适当做一些锻炼来提高自己的免疫力和抵抗力，为日后的分娩多做一些准备。那么孕妇怎么运动好呢?

孕妇怎么运动好

1、瑜伽

孕妇可以做一些瑜伽运动，瑜伽占用的空间小，在家里也可以完成。孕妇做瑜伽能够促进胃肠道的蠕动，而且能够使身体的柔韧性更好，这样在分娩时能够更顺利地完成分娩。

2、散步

孕妇可以在晚餐之后适当地散步。散步不仅能够加强孕妇的心血管功能，而且对于胎儿也有一定的好处。孕妇散步的时间不宜过长，散步时间太长可能会导致胎儿的供氧不足，甚至造成胎儿流产。

3、孕妇健身操

孕妇健身操是一种专门为孕妇设计的健身操，孕妇健身操能够帮助孕妇在特殊时期锻炼身体，孕妇健身操能够帮助孕妇减少神经紧张、便秘等情况。

4、孕妇舞蹈

孕妇舞蹈是一种针对孕妇设计的舞蹈，舞蹈动作轻柔均匀，动作量也不会特别大，适当地跳孕妇舞蹈能够放松孕妇的骨盆，这样更有利于宝宝的分娩。

5、爬楼梯

如果身体条件允许，孕妇可以通过适当爬楼梯来增强自己的体质，能够加强心脏功能，也可以活动骨盆，锻炼大腿和臀部的肌肉。孕妇在上下楼梯的时候要注意自己的身体情况，不能过度。

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

我们都知道，怀孕后，准妈妈会运动很重要，不仅保持自己身材，长胎不长肉，而且还可以预防多种孕期并发症，最重要的是，对胎儿也好，有助保证胎儿健康生长发育。今天京妈就推荐几种适合孕期做的运动，及准妈妈做运动时，需要注意哪些事项。

选运动：孕期准妈妈可以进行哪些运动？

准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外，如果运动量不足，还可以选择下面这些运动来做做。

1、散步

散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。

3、游泳

有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、爬楼梯

孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。

会运动：孕期运动需要注意哪些事项？

由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。

1、运动强度适中

每天保证至少30分钟的运动，以上面介绍但的这些运动项目为主，但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累，或者心跳加快要赶快休息一会；

2、最好有人陪伴

运动的时候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不稳定，还可能随时低血糖）和孕晚期（可能假性宫缩或早产）；

3、避免激烈和危险动作

准妈妈选择做运动时，要避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动，不可太执拗，运动项目和动作一定要确保安全；

4、自身身体条件

有特殊情况，不适宜运动的孕妇，最好减少运动，如孕期有贫血、血压高的准妈妈就要谨慎，另外如果是怀孕之前运动量很少的话，那孕期运动也要注意逐渐加量，避免造成伤害；

5、注意补水

准妈妈运动前要适当补充水分，适量即可，以防脱水，运动过后也要注意补水，但不可大口猛喝，并且要先休息会再喝水；

6、不同孕期适合的运动不同

孕早期，早孕反应严重，且胚胎和情绪都不稳定，准妈妈不宜贸然行动，要多注意休息；孕中期，胎儿稳定，准妈妈状态也开始变好，是开始运动的时机；到了孕晚期，肚子越来越大，假性宫缩也频繁，要减少运动时间、降低运动强度，可以做些有助分娩的运动，如练习拉玛泽呼吸法等。

京妈说：我是个喜欢运动的人，怀孕后，除了上下班来回路上走路外，家住六楼，还每天爬好几趟楼梯，有时间还回去公园健走道上散步。再加上饮食适当控制，整个孕期体重涨了25斤，生完宝宝后体重恢复孕前体重，我个人觉得和坚持运动是分不开的，也希望准妈妈们可以从这篇文章受益，长胎不长肉，既保证宝宝发育的好，又保持身材如初。

孕期最适合孕妇的运动方式是什么

孕期运动是有益胎儿发育的重要措施，专家表示，孕期适当的运动对孕妇和胎儿都是有益的。有益胎儿也有益孕妈妈，那么，究竟孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候不能运动，哪些是适合孕妇运动方式呢？下面专家指导孕期最适合孕妇的运动方式，一起看看吧。

孕期适当的运动对孕妇和胎儿都是有益的。首先，可以维持肌肉张力，有助于产程进展，同时可以控制体重在合理范围内，还可以帮助准妈妈产后身材的恢复。但孕妇要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候不能运动，以及适合孕妇运动方式有哪些。另外，孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的.身体状况而定，不能一概而论。那么，孕期哪些运动方式不适合准妈妈呢?

不适合孕妇的运动方式

对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。而且，孕妇在运动期间千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等，但可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕妇还要了解的是，在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出，或出现突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

孕期哪个阶段可以运动，哪些时候不宜运动?

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇便不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

孕期怎样运动?

孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对，双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

需要提醒的是，孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。

孕妈在怀孕期间应该多做哪些运动？

很多的孕妇在怀孕之后都觉得做一些运动可能会对自己的身体造成一定的影响，所以说在怀孕之后就会选择不去进行运动。但是不进行运动的话，也是会对我们的身体造成一定的影响，今天想练就练，就是说你现在怀孕之后适合做什么样的运动？

一、散步。

二、上下楼梯。

三、总结。

女性在怀孕的时候，可以进行哪些运动呢？

世界上最伟大的人就是母亲，她怀胎10月才把我们生下来，这十个月的艰辛只有她们自己知道。不但要忍受着身体上的不适，妈妈的内脏也会受到严重的挤压，并且在生产的时候还要承担着意外的风险。

如今因为医学的发展，准妈妈们在生产时的卫生条件得到了很好的改善，降低了因为感染而导致的意外几率。但是准妈妈也要在怀孕期间积极的做一些运动，这样不但可以有利于提高身体素质，还能降低难产的几率。

我们都知道这妈妈顶着个大肚子，是很难做一些运动的，所以今天就教大家几个怀孕期间也可以做的运动，在准妈妈刚怀孕的时候，此时的胎儿还不够稳定，所以在运动的时候，一定要注意动作幅度不要太大，尽量缓慢一些，比如散散步或者做一些低难度的瑜伽。

当怀孕4~5个月的时候，此时的胎儿已经相对稳定了，准妈妈可以在这个期间做一些日常的运动，比如打羽毛球，游泳和一些中等难度的瑜伽，可能在做运动的过程中稍微有些难度，因为有的准妈妈会出现严重的妊娠反应和腹部不适导致的腰酸腿软，但是一定要坚持下来，在怀孕期间准妈妈会吃很多高营养的食物，这个时候如果不做一些运动消耗消耗体能，很可能会出现血糖过高，脂肪堆积的情况。

不过准妈妈在运动的过程中，一定要量力而行，不要勉强自己，一旦出现心慌或者腹部疼痛，头晕，恶心等这些症状时，就意味着身体承受不住这么大的压力，此时应该宁可寻求医生的帮助。

到了孕晚期的时候，准妈妈在这个时期可以做一些舒展运动，比如扭扭腰，蹬蹬腿等，不但可以舒展筋骨，还能帮助准妈妈在分娩的时候顺利生产。

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