孕期如何运动,孕期运动的3大注意事项(孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢)

孕期如何运动,孕期运动的3大注意事项

随着孕期的延长，胎儿逐渐增大，很多孕妇都放弃了日常的运动，甚至每天卧床休息，实际上，这样对于顺产是没有帮助的，适当的运动可以促进胎儿的生长发育，还能够帮助顺利分娩。那么孕期如何运动比较好呢?

孕期如何运动

1、避免剧烈运动

首先，孕期的妇女要避免剧烈的运动，也要避免碰撞性比较强的运动，比如橄榄球、足球、篮球等运动，就尽量不要在孕期进行，以免对胎儿造成不利的影响。可以选择相对比较温和的慢走、游泳、健身操、爬楼梯等，在运动的同时还可以增加心肺功能，提高身体的耐受能力和柔韧性。

2、避免长时间运动

孕妇要避免运动时间过长，一般来说，每天进行15到30分钟轻柔舒缓的运动即可，不要长时间进行运动，以免导致关节负担过重，有损身体健康。对于长期没有进行过运动的孕妇来说，每天运动时间可以降低至10到20分钟，一旦身体出现任何的异常情况，就要及时进行休息。

3、循序渐进增加运动量

孕妇要根据个人的具体情况来规划最适宜的运动时间和运动量。对于长期不运动、体质较弱的孕妇而言，一开始进行运动可以以轻缓的散步、爬楼梯为主，每天进行10到20分钟即可，随着体质的增强和身体耐受能力的上升，再循序渐进地增加运动项目和运动时间。

孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢

孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢

孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢？在孕早期3个月时，最好不要有激烈的运动，因为此时胎儿尚处于胚胎阶段，着床尚不稳定，此时运动量宜小，以免引起流产，下面一起来看看孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢？

孕妇在妊娠期应该怎样安全锻炼呢1 孕妇在妊娠期究竟能不能进行锻炼？应该怎样安全锻炼呢？

长沙市第三医院妇产科主任凌文表示，运动和静养对孕妇来说都是健康的生活方式，关键是要把握好运动的“度”，动静相宜。适度的运动不仅能改善孕期水肿、促进胃肠蠕动防止便秘、有助于顺产，产后也更容易恢复身材。当然，进行锻炼时一定要在医生和专业人士的指导下，结合妊娠的不同阶段合理地安排运动方式。

在孕早期3个月时，最好不要有激烈的运动，因为此时胎儿尚处于胚胎阶段，着床尚不稳定，此时运动量宜小，以免引起流产，散步就是一种不错的选择。对于有反复流产史的女性朋友最好不要进行重体力劳动。

到了孕中期3个月，此时胎儿着床稳定，胎盘形成，建议孕妇可以根据自身情况进行瑜伽、游泳、孕妇健身操等锻炼。尤其是瑜伽，可以有助于锻炼孕妇的盆腔盆底肌功能，缩短产程、提高顺产成功率，对身体的产后恢复、降低产后抑郁也有一定的好处。不过，值得提醒的是，孕妇选择游泳锻炼时宜到水源清洁的游泳池，以免感染阴道炎症；不宜到人群较多的游泳池，以免被撞到。

对于孕晚期3个月，如果过度运动则有可能造成子宫收缩，导致早产等问题的出现。建议孕妇应减少运动强度，比较适合的是散步。散步可以帮助胎儿入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

凌文主任提醒说，对于“特殊”的孕妇，比如患有疾病的准妈妈们来说，选择运动的方式更要“特殊化”。比如患糖尿病的孕妇，在运动前要进食，半小时后可进行循序渐进的、逐渐加大运动量的锻炼；而患有高血压的孕妇，则要适当减轻运动量，运动期间注意监测血压和心率，有条件的可进行胎心监测；有习惯性流产的孕妇，在孕早期则要卧床休息，孕中期和孕晚期不宜剧烈活动；合并有心脏病、前置胎盘、有早产先兆及有早产病史的`孕妇在孕晚期要以静养休息为主。

需值得注意的是，在运动锻炼期间，如果出现阴道流血、小腹隐痛、头晕、胎动减少等情况或出现长时间持续性规律宫缩等情况，应停止运动并尽快就诊。

什么运动有助于分娩

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

TIPS

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

TIPS

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕期运动的注意事项

1、做好热身运动

孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2、穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度最好在26、27摄氏度左右，避免温度过高，孕妇中暑。

3、把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

4、补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

孕期锻炼到底会不会动胎气?2 怀孕前期出虚汗吃什么食物好呢？

1、紫菜

紫菜营养丰富，其中所含的大量蛋白质和多糖成分，可以很好的增强孕妇的免疫力，对体液免疫力也很有效果，对于晚上睡觉出虚汗的孕妇而言，是很有改善效果的

2、猕猴桃

猕猴桃是美容圣品，更是一种营养价值丰富的水果，含有丰富的碳水化合物、维生素C等多种微量元素，孕妇吃过后，可以提高自身的免疫力，缓解出虚汗的情况。

3、泥鳅

泥鳅有“水中人参”的美誉，其营养价值可见一斑。对于出虚汗的孕妇来说，吃泥鳅可以很好的补气虚，改善出虚汗的孕期症状。

4、补肾的食物

孕妇出现出虚汗的症状，跟肾有很大的关系，所有在生活中，应该多吃些补肾的食物，比如动物肾脏、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等。

出虚汗对孕妇的影响很大，所有一定要引起重视，既然通过食物不仅可以改善出虚汗的情况，而且还能补充孕妇所需的能量，一举多得，何乐而不为。

感冒出虚汗

人为什么得感冒？外在的原因是感冒病毒的传染和天气的温差大，内在的原因是抵抗力差。体质虚弱的人容易得感冒，而且一感冒还容易出虚汗。身体强壮的人不会给感冒病毒任何机会。

在感冒里面最常见的是风寒感冒和风热感冒。风寒表虚证和感冒风热表虚证感冒都有出汗的症状表现。

出虚汗是体质虚弱的表现，体质虚弱的人稍微一动就会出汗。人体正常的出汗是因为身体感觉太热，把汗孔打开，让汗流出来，带走一些体温，使人体实现正常的体温调节。出虚汗是身体虚弱不能控制汗孔，动不动就出汗。

感冒发热后也会出汗，在退热过程中会产生大量出汗。

每个人的体质不同，会影响人对疾病的抵抗能力，对外部致病因子的易感性，和得病过程病情的发展趋势。疾病随体质的变化而变化，感冒治疗因体质制宜，应对症治疗。

出虚汗怎么调理

如果出虚汗的情况，也不用过于的担心，按照以下的办法进行调理，具体的介绍如下：

1、加强身体锻炼。很多情况下，虚汗是身体比较虚弱的一种外在表现，因此要想彻底的根治就必须要提高自身的免疫力，通过锻炼身体，增强体质，只要身体素质得到提高，就有很有效的治疗出虚汗的问题。

2、充分休息。有的时候过度的劳累也会导致出虚汗，所以不要过度进行操劳和从事重体力活动，适当的休息几天，出虚汗的情况很可能就得到了缓解。

3、进行食疗。如果已经有出虚汗的情况发生，那么就要多吃一些百合和莲子之类的食物进行食补，以缓和病症的发生。

4、保证睡眠。如果是在睡梦中有出虚汗的情况，那么就是由于睡眠不足所引起的，所以保证每天的生活规律、作息时间正常。保证充足的睡眠质量也是一种治疗方法。

5、医院检查。如果情况比较严重，建议去医院进行一个专业系统的检查，并且按照医生的嘱咐进行相关的治疗。

孕妇运动时的注意事项

怀孕期间孕妈不能动都不动光宅着养胎，适当做运动可以使羊水摇动，刺激胎儿全身皮肤，效果如同和胎儿做按摩一样，十分利于胎儿的大脑发育。运动也有助于顺产。但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，否则对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，妊娠期高血压病患者要静养、休息，严重的需住院治疗，不宜运动。

怀孕并不是什么都不能动不能做，对大多数女性来说，怀孕之后，可以照常上班，参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。医生建议，怀孕的时候保持运动的习惯，不但孕妈的体力较好，肌肉也更有弹性。当然，为了宝宝的安全，最好不要做剧烈的.运动，可做简单的伸展操或散步。

孕妈在运动时，要注意强度不能过大，注意观察自己的脉搏，不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

如果在运动过程中，孕妈出现以下情况：头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，则要立即停止运动。为了保证安全，最好向医生咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。一些激烈运动，像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行，骑车更应当避免，以免引起流产。

日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以做，做家务是最好的放松和运动方式。但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

此外，孕妈应注意劳逸结合，不宜从事劳动量过大的工作，也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，影响胎宝宝生长发育。

孕妈做运动应注意以下几点：

1、孕期运动时，要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉质衣物。

2、注意保暖，避免着凉。运动休息后清洁身体，运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动，可以适当做些锻炼，避免过激。

4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益，也能调节孕妈产前紧张心理。

孕期应该运动吗？该怎么运动？

怀孕期间也是应该要适当的去进行一些运动，在怀孕期间进行运动的话也是有助于自己的身心健康。怀孕初期的时候，因为胎儿还没有成型，所以我们可以适当的去跑步，这样对于自己的身体也是有一定的好处。而在怀孕中晚期的时候，我们就可以选择快走，这样的话也是有助于自己的身体健康，如果说大家快要怀孕了的话，我们也是可以上的去爬楼梯。

一、怀孕期间如何进行运动？

一般在怀孕初期的时候大家可以去进行一些跑步也可以去适当的游泳这样的话也是对于身体有一定的好处。而在怀孕中期的时候，因为胎儿已经成型了，所以在这个时候我们就不能够去进行剧烈的运动，在这里，小编也是建议，大家可以适当的去散步也是可以选择去做一些瑜伽。但如果大家要做瑜伽的话，我们是必须要根据专业的老师的指导去做瑜伽，这样也是会更加的好一些。怀孕晚期，如果快要生产了的话，那么少天就建议大家可以适当的去爬楼梯，爬楼梯也是能够让自己顺利的生产，而且也是能够有助于顺产。

二、运动的注意事项。

三、总结。

孕妇怎样进行运动及其注意事项

不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。

务必做好热身运动：

1、准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的.速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动；4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

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