吃什么东西能让孩子长高,促进儿童身高发育的3类食物

吃什么东西能让孩子长高,促进儿童身高发育的3类食物

儿童生长发育的黄金时期非常短暂，很多父母都想通过饮食调理来促进孩子长高，从而达到理想的身高，那么吃什么东西能让孩子长高呢?

吃什么东西能让孩子长高

1、高钙食品

身高发育最关键的环节就是骨骼的发育，而骨骼的主要组成成分就是钙质，骨骼的发育也需要消耗大量的钙。因此，在儿童生长发育的关键时期，要给孩子补充足够的钙质，多吃牛奶、豆腐、虾皮、海带等富含钙质的食物，才能够为骨骼的发育提供充足的材料。

2、高蛋白质食品

儿童身高发育不仅是骨骼的发育，还有肌肉、筋膜等软组织的发育，而软组织发育所需要的原材料就包括蛋白质。蛋白质是人体重要的组成部分，如果蛋白质摄入不足，不仅会影响儿童的生长发育，还可能对身体健康造成不良影响，因此，儿童在生长发育期间要多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、黄豆等食物，为软组织的发育提供充足原料。

3、富含维生素的食物

钙质的吸收、蛋白质的合成以及体内各种激素、酶的生成，都离不开维生素的作用。因此，在儿童生长发育的黄金时期，家长也要给孩子补充全面、充分的维生素，比如多吃富含维生素D、维生素C、维生素B、维生素E的新鲜蔬菜水果等，都是有益于儿童身高发育的。

常吃这些食物孩子才能长高

常吃这些食物孩子才能长高

常吃这些食物孩子才能长高，家长都很想知道是哪些。随着生活水平的提高，每个家庭的父母都希望自己的孩子长得高大健康，却不知道该给孩子吃什么食物。下面分享的是常吃这些食物孩子才能长高，希望可以帮助到大家。

常吃这些食物孩子才能长高1 一、常吃这种食材，孩子长高高的！

有科学研究显示信息，春天孩子的生长发育速率是秋季的2—2。5倍，而从3—5月份就进入了生长发育高峰时段。下列这种食材，孩子初春吃完有助于长高：

乳制品（含奶水、配方奶粉、酸牛奶、纯牛奶等）、生鸡蛋、黄豆、荠荠菜、淡水鱼（含金枪鱼、秋刀鱼、胡瓜鱼、青花鱼等）、西兰花、贝壳类、及其带有维他命的众多水果。

二、营养食谱大全强烈推荐

1、五彩杂蔬肉丸子

做法：

1、将莴笋剁碎末，红萝卜和泡软的平菇切小傅；

2、马铃薯煮熟削皮挤压成型捣烂状，添加玉米粉，少量盐和糖、味精，抓捏匀称；

3、添加红萝卜、平菇丁、莴笋末翻拌，各自搓成一个个兵乓球尺寸的面糊；

4、表层沾到玉米后，匀称摆放在盘里，上锅蒸约15分钟。五颜六色的肉丸子就搞好啦。

2、莴笋豆渣饼

做法：

1、豆桨做好后过虑出豆浆渣，豆浆渣十分细致，制成各种美食后口味会很好。

2、莴笋切末预留，将蔬菜水果末与豆浆渣、鸡蛋液、棒子面混和，放盐、白胡椒粉调料，搅拌均匀。

3、出锅，倒进少量油，油烧后，把豆浆渣制成的小饼放进锅中，文火慢煎，双面金黄色就好了。

3、炒虾仁西兰花

做法：

1、把西蓝花洗净，除掉粗茎一部分，择成小朵后放到水中，煮十多分钟后捞起来。

2、红萝卜切割成花状，提前准备备用。小龙虾去皮去头，从后背切割成两截后用生抽酱油和木薯淀粉腌渍一下。

3、锅内下油，倒进蒜、鲜虾油爆，掉色后添加西兰花炒匀，添加盐搅拌均匀就可以起锅。

小提示：这款菜谱合适1岁之上孩子食用。一样，大龙虾还可以换为虾米音乐。

4、虾米皮鸡蛋羹

做法：

1、把虾米皮放到开水中烫一下，捞起来凉干。

2、生鸡蛋粉碎，放水搅拌均匀后筛粉倒进炖锅中，添加虾米皮。盖上外盖，上锅蒸15分钟上下。

3、蒸熟的生鸡蛋可天赋加点植物油，拌和给孩子食用。

小提示：因加上了虾米音乐，此菜谱合适7个月之上孩子食用，但1岁之内孩子食用不建议放盐。

三、清肠排毒排毒的食物

助消化防严重便秘的萝卜，清热解毒防口干舌燥的茭白，抽脂去水肿的海带丝，血管清道夫的木耳，护肝部的山茼蒿菜，清热解毒促新陈代谢的丝瓜，清热解毒有利排尿的连藕，降血脂促进消化的地瓜，去湿祛毒的黑豆，舒肝降血压的莴笋，身体排毒润肠的红萝卜，含有多种营养元素，并具有美容养颜和推动基础代谢的酸牛奶。

常吃这些食物孩子才能长高2 一、平衡营养 充足和调配合理的营养素，可以使生长潜力得到最好发挥 。

荤素搭配合理膳食。蛋白质是构成人体的基本物质，动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高；豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短。

钙、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆类、虾皮、骨头汤等含钙丰富；乳类、肉类、豆类、五谷含磷多。微量元素是人体生理功能所必需的，如铁、锌、铜、碘硒等。

这类食物有：动物肝脏、肉、鱼、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、谷类和豆类。食物要适量均衡地摄入，避免偏食。

二、充足的睡眠

睡眠时间应保证8—10小时。生长激素在晚上入睡后45~90分钟（深睡眠）分泌，所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。

三、日照

日照有助于儿童的生长发育。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。5至6月份，是儿童长高的“黄金时段”。特别是5月份，儿童长得最快，平均达到7。3毫米。四、适当运动孩子过早剧烈运动亦会影响长高。因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌。有利于长高的运动包括轻松活泼、自由伸展和开放性的'项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。不利于长高的运动包括负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。

这些食物确实非常明显的能让孩子的身高达到理想的状态。但是除了要多吃一些能让孩子长高的食物外，在平常的时候我们也要多注意运动。这样才能让孩子的身高长的比较高。如果单靠食物来让孩子长高的话，是比较不太理想的。另外还要注意控制疾病发生。

儿童吃什么有助长高

目前没有明确的对儿童长高个子最好的食物，但营养均衡，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物更有利于长高，如牛奶及奶制品、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等。
儿童的身高首先决定于遗传因素，父母的身高在很大程度上决定了儿童的身高。当然营养、疾病等后天因素也会影响儿童的身高。儿童处于生长发育期，良好的营养状况有助于孩子长身高。但饮食必须科学，不是营养越多越好，而是饮食结构要合理且长期坚持执行。儿童饮食应该多样化，适当地多吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶及奶制品等富含蛋白质和钙元素的动物性食物，同时也应多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果等。还应注意减少盐分的摄入，尽量避免吃腌制和加工食品。更不要让儿童经常喝碳酸饮料、咖啡和浓茶也尽量少喝。
因此，并没有一种食物可以显著帮助儿童增长身高，要想使儿童长高个，必须坚持食物多样性，且保证充足的休息和运动。

小孩吃什么才能长高

孩子吃什么可以长高，对身高有好处的食物主要有：1.牛奶，是促进生长发育的非常重要的食物。2.肉、蛋、鱼、海鲜等含锌、铁、蛋白质高的食物都能促进孩子的生长。3.豆类食物，含蛋白质、锌、铁都非常丰富，能促进孩子生长发育。最重要的一点是保持孩子膳食的平衡。另外家长需要注意，不要养成孩子挑食的不良习惯，合理膳食，综合营养，孩子才能健康的长大，如果孩子与同龄人存在身高上的差异，可以咨询相关医生，进行检查，以免延误病情。

儿童吃什么可以长高

小孩子怎么才能长高，是很多家长关注的问题。因为孩子个子矮的话多容易产生自卑心理，经常觉得自己低人一等，长大后也没有自信。那么小孩子怎么才能长高呢?下面就跟着我一起来看看吧。
宝宝吃什么长高
1、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
2、火龙果

火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果，但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够健康的长高打基础。

3、牛奶

牛奶是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。

4、酸奶

提高免疫系统，帮助消化是很多人选择喝酸奶的原因之一，这对孩子同样有用，而钙、蛋白质、碳水化合物、维生素B、锌以及磷等元素则保证了你孩子的骨骼与牙齿健康成长。

5、鸡蛋

鸡蛋是最易购买到的蛋白质食物，孩子也都喜欢吃鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质有利于宝宝的成长，若是妈妈们担心胆固醇的问题，这是多余的，孩子正处于生长期，是不需要担心胆固值的。而且每天只吃两个蛋，对于孩子来说是最适合的。

6、胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

7、菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

8、豆制品

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。

9、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
小孩子长不高的原因有哪些
1、吃得太饱

人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可以 *** 儿童骨骼生长。然而，老一辈都为了让小孩子营养充足，快高长大，每顿饭都会让孩子多吃一点。吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致长不高。

营养过剩还会让小孩子性发育期提前，造成性早熟。这样的小孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

2、缺少运动

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张、促进血液回圈， *** 骨髓造血。紫外线可以杀灭面板和空气中的细菌病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进小孩子生长发育，并能预防贫血和佝偻病。

阳光有助于促进小孩子的生长发育，但现在小孩子放假多是呆在家中玩电子游戏或者看电视，长期宅家里遮天蔽日，小孩子想长高就很难。

3、整天坐着

运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而 *** 骨骼两端软骨的发育， *** 身体分泌生长激素，有助于小孩子长高。但有些家长会买来一大堆小孩子益智玩具，希望能够促进小孩子大脑发育，变得更聪明，这确实很好，但小孩子长期坐着一动不动，对小孩子的身体发育和协调能力的发展有很大影响。长期不动，就有可能成为矮个子。

4、睡眠不足

生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。小孩子只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。

而家长们因为早早要赶去上班，只能早一点叫小孩子起床，好让能够帮小孩子尽快梳洗、吃早餐再送去幼儿园。但过早地叫醒小孩子，扰他清梦竟然会影响到他的身高发育，小孩子要长高个子，就要保证有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。

5、乱补钙

小孩子生长发育离不开钙的吸收，因此有些家长就很注重给小孩子补钙，生怕他身体的钙不够，影响生长发育。但过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，那小孩子怎么能长高呢。

6、太好动

过于好动的孩子也有可能会长不高。过于活泼好动，反而消耗大量的体力，也不利于孩子的身高发育。
小孩子怎么才能长高
1、体育活动有利于加快血液回圈，促进骨骼的生长。同年龄、同性别的孩子，经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。让孩子坚持体格锻炼，可进行慢跑、跳绳、跳舞、打篮球等运动：

①小孩子：以主动运动和被动运动相结合。主动运动就是帮小孩子进行一些抬头、爬行或者翻身练习。被动运动是爸爸妈妈给小孩子做一些婴儿操、 *** 抚触，也有利于小孩子的生长发育。

②大孩子：多练习跑跳、拍球、双腿跳，跳绳、蹦床、单腿跳也都是很好的长高运动，但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了，看看运动会上这型别运动的运动员就明白了。

2、让小孩子每天保证充足睡眠，尽量让他早上自然醒，不要过早地叫醒小孩子，不要让小孩子当夜猫子，小孩子晚上睡觉时给他营造一个好的睡眠氛围，保持周围环境安静，这样可以让小孩子入睡更快。孩子每天要有8～10小时睡眠，以发挥最大的生长潜能。愉快的心情也是增高的催化剂。

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

3、食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的小孩子，除奶制品外，还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。

4、补钙最重要的是补维生素D，促进钙吸收和沉积、最安全方式就是让小孩子多晒太阳。

5、上下学的时候走走楼梯，运动放松，顺便锻炼自己腿部的肌肉，促进血液回圈。

6、多吃增高食物。平时要多吃一些增高的食物，最有利的增高食物有菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等。

7、饮食要均衡。一个人的饮食非常重要，它不止干扰着人们的身高，更会直接干扰到人们的健康。避免小孩子养成挑食、偏食的坏毛病，每天蛋白质的摄入要重视，同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。平常尽可能不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它们能够补充人们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有增高的作用。

8、科学的晒太阳既能够促进钙吸收，户外活动还能增加小孩子的活动量，跑跑跳跳多运动，对小孩子的身心健康都有很好的作用哦!适当的户外活动可促进维生素D、钙和“太阳能”吸收，促进骨骼和肌肉的快速生长，但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。建议选择早上9点和下午4点晒太阳比较好，每天2个小时就很足了。

9、小孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了，应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素及微量元素。

10、不可乱服“增高药”。目前发现有300多种疾病伴有身材矮小的症状，而增高药效果是有限的，并且可能产生不良反应，故不应盲目服用。

11、保持愉快的心情。影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个。

12、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右。90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。

13、如果摄入过多的蛋白质，会增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而会进一步抑制孩子食欲，严重的话会导致孩子营养过剩，反而容易引起肥胖、性早熟。所以不让孩子吃太多蛋白质类。

14、营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 猜你喜欢

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