什么食物补脑最好,高三学生必备营养品

什么食物补脑最好,高三学生必备营养品

现在人们的精神、工作压力也越来越大，经常需要动脑、消耗精力，所以补脑就变得尤为重要，尤其是学习任务繁重的高三学生。那么从饮食方面来说，什么食物补脑最好呢?

什么食物补脑最好

1、深海鱼

深海鱼包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是富含二十二碳六烯酸，即DHA，它是大脑神经发育所必须的微量元素，对提高和维持记忆力有非常大的帮助，且多数深海鱼的热量是比较低的，在补脑的同时能够最大程度的避免长胖风险。

2、核桃

核桃含有非常丰富的不饱和脂肪酸、维生素B6、叶酸、维生素B1、铜、镁、钾、维生素B2等微量元素，而其中的蛋白质、不饱和脂肪酸是大脑组织细胞代谢的重要营养元素，具有滋养脑细胞、增强脑功能的作用，而且适当食用核桃，在一定程度上还能够预防动脉硬化，以及降低胆固醇。

3、鸡蛋

鸡蛋是很常见的禽蛋类，含有丰富的蛋白质、胆固醇、卵磷脂、蛋黄素等营养物质，能够为大脑细胞的代谢提供一定的营养基础，具有增强记忆力、健脑益智的作用，但由于蛋黄中的胆固醇含量是非常高的，一般不建议过多食用，以免增加患心脑血管疾病的风险。

4、花生

花生属于坚果，其含有大量的亚油酸和亚麻酸，对大脑神经组织的发育是有很大好处的。但若想要补脑，一般建议食用水煮花生，要避免进食油炸花生、卤花生、椒盐花生等，这些烹饪方式不仅破坏了花生原有的营养价值，而且还使花生的热量增加，过多食用会有长胖风险。

高三学生吃什么补脑多吃这5种食物对大脑好

进入高三之后，学生们的学习强度和学习时间都会进一步加大。这个时候就需要高三学生开始补脑增强营养了，那么，高三学生吃什么比较补脑呢？

1高三学生吃什么补脑效果好1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高 记忆力 大有好处。

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

1高三学生饮食误区 误区一：餐餐大鱼大肉

许多 家长 以为多吃些高蛋白的食物就能 补脑 ，于是餐餐大鱼大肉，蔬菜水果反而吃得很少。其实在给考生适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入。“建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。”

误区二：吃难消化的夜宵

很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。“睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。”能不熬夜尽量不熬夜，因为熬夜非常伤身体。“如果实在因为学习压力很大，要熬夜看书，尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面条，或者喝杯牛奶。”

误区三：贪凉爱喝冷饮

越临近高考，暑意越浓，很多考生贪图一时的凉爽，常喝冷饮。“生冷寒凉性的食物食用过多的话，特别容易伤脾胃，脾胃功能一差，对食物的吸收能力就会下降。临近高考，一定不能贪凉喝太多冷饮，建议多喝温开水。”

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误区四：吃得过饱

很多考生认为复习强度过大，吃得越饱才越有体力来应付大脑的高强度工作。其实不然，吃得太饱反而会影响大脑的工作效率。

高三学生应该吃什么补脑？核桃、淡水鱼、DHA藻油软糖

面对即将到来的高考，高三考生们都绷紧了神经应对高考，眼看着孩子那么辛苦努力的学习，家长们都在想方设法地给孩子补充营养，想做好孩子坚强的后盾。那么，即将高考的学生吃可以抗疲劳又补脑?

高三学生应该吃什么补脑呢？首先要选择营养价值高，且不会对学生身体造成负累的补脑品。要注意排除油腻以及过补食物，以免引起肠胃不适，影响学生状态。以下就是我总结的适合高三学子吃的健脑食物。

核桃 很多人都知道核桃是健脑干果，因为核桃仁中富含很多的营养成分，其中就有铁、锌、钙等微量元素和亚麻酸。并且核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过每日不宜多吃，以免引起上火。

淡水鱼 它们能够向大脑供给优异蛋白质和钙，淡水鱼也含有脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能维护脑血管、对大脑细胞活动有推进效果。

菠菜 别看菠菜虽便宜而不起眼，但它也是最佳的健脑蔬菜之一。菠菜中富含丰盛的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最好供给者”之一。此外，菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。

DHA藻油软糖 在这个阶段，不少家长还会选择给孩子吃补脑营养品，DHA是大脑发育的重要营养物质，它是神经系统细胞生长及维持的一种重要元素，是大脑和视网膜的重要构成。

在这个关键时期补充DHA有助提升脑动力，维持孩子的思维健康。但很多孩子天性挑食，不爱吃鱼，又不愿吃鱼腥味重的鱼油胶囊，DHA藻油软糖就是最好的选择之一。当然，选择有效的补脑营养品还要看产品的有效成分的含量，以及添加成分。

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高考是学生一生中最重要的阶段，是一生中的转折点，家长们要做好孩子的坚强后盾，帮孩子多补脑，迎战高考！

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