哺乳期喝什么粥最有营养,七种下奶粥

哺乳期是女性身体的特殊时期，哺乳期的女性刚刚经历过生产，身体还没有完全恢复到产前的健康状态，消化吸收能力也会有所下降，清淡可口、容易消化的粥类食品是非常适合该时期女性食用的，那么哺乳期喝什么粥最有营养呢?

哺乳期喝什么粥最有营养

1、生滚鲫鱼粥

材料：鲫鱼半条、大米100克、姜丝、葱段等辅料适量

做法：鲫鱼去皮去骨，切成薄片后以姜丝、葱段、料酒等辅料腌制10到15分钟，砂锅内加入适量清水与淘洗过的大米，煮至粘稠后下入腌制好的鱼片，待鱼片完全成熟后撒入适量食盐调味即可食用。

鲫鱼中富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，具有健脾开胃、益气利水、通乳除湿的功效，哺乳期妇女常喝生滚鲫鱼粥是非常有利于促进乳汁分泌的。

2、花生红枣粥

材料：花生30克、红枣3到5颗、大米50克

做法：红枣洗净去核备用，花生洗净泡软后与大米、清水、红枣一同放入锅中，开大火炖煮至沸腾后转小火煲煮30分钟到1小时即可。

红枣具有补中益气、养血安神的功效，是补气养血圣品。花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素。二者搭配食用，不仅能够为哺乳期的妇女调理身体，还可以促进复制分泌，起到催乳下奶的作用。

3、鲜奶玉米粥

材料：鲜牛乳200克、玉米粉40克、玉米粒40克

做法：将鲜牛乳倒入锅中大火煮开后转小火，撒入玉米粉，不断翻搅至粘稠后加入玉米粒和适量蜂蜜，继续煮3到5分钟即可食用。

鲜奶玉米粥中含有丰富的优质蛋白质、脂肪、糖类以及钙、磷、铁、维生素等多种营养成分，非常易于被人体消化和吸收，能够为哺乳期妇女的乳汁分泌提供充足的原材料，起到催乳下奶的作用。

3、其它下奶粥

除了上述营养粥品外，红豆银耳粥、青菜鸡丝粥、虾仁鸡蛋粥、小米银耳粥等，也含有多种营养物质，能够为哺乳期妇女调理身体，进一步起到催乳下奶的目的，非常适合奶水不足的哺乳期妇女食用。

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