全身通气三秘法

练气，就如同给身体内部做一场 “交通疏通”，关键是让全身之气畅快流动。中医讲 “通则不痛，痛则不通”，气血通顺，身体无忧；反之，病痛就来捣乱。

想全身通气，得练好上、中、下三个丹田，让内气在其间自由穿梭。只有周身气脉全通，才能百病不侵、延年益寿。

上头气不通，麻烦不小。健身时，气浮胸、头，轻者头晕，重者心脑血管出问题；技击时，气浮上头，人不稳，神气乱，遇敌难赢。

中间气若不通，健身易致肠胃、生殖系统生病；技击则腰胯僵死，难成上乘功夫，没法跟高手较量。

下边气不通，脚部遭殃。健身时，腿早衰，关节、筋骨易病；技击时，脚站不稳，步子迈不开，遇强敌必败。

打通上头气，关键在舌。流行的错误练法，舌尖卷抵上颚，称 “搭鹊桥” 接金津玉液，实则气堵前额，根本降不下来，是 “断鹊桥”。

正确方法：舌尖抵下牙龈，舌中拱起轻抵上颚或口腔上部，气自接通，沉胸引气至小腹，有口液就慢慢咽下，这才是真 “搭鹊桥”。

通中气，肛门是关键。错误练法用力提肛，屁股夹紧，长强穴绷紧，气路全堵，成 “锁气” 而非通气。

正确练法：松肛门、提会阴穴、开胯圆裆，气就能前后上下通畅。

通脚下气，涌泉穴是要点。错误练法两脚十指抓地、脚心涵空，脚绷气血不畅，一推就倒。

正确应两脚放松贴地，两腿也松弛，气血畅达脚趾，运动灵活，松沉劲自来，练会儿脚就发热。冬暖夏凉，温清、热气自然调节。

不过，凡事无绝对。用前额技击需舌抵上腭，但别久顶，不然头晕；防对手按脖提裆，要提肛夹臀反擒；拉肚子、肠炎犯了，练提肛能缓解；窜蹦跳跃，十指抓地、脚心涵空才稳；玩缠丝劲，两脚得松开。总之，练气得灵活运用，身体才能练好。

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