长假综合症,我们该如何应对(节假日综合症怎么办？)

美好的假期总是让人回味无穷。在节假日期间，看电视、上网、和朋友玩耍，人们往往打破生活常规，沉溺于快乐中。可是，当你再次走进办公室的时候，往往会发现自己根本不感兴趣。做任何事情总是觉得很累，心情也很烦躁。这就是所谓的假期综合症。

出现假期综合症的原因可能是，不寻常的生活方式，破坏了人体的生物钟，直接影响人体各系统，正常的生理功能的器官，所以这是一个恶性循环，会使人们感到不舒适，不仅失去食欲，更觉得精神上十分缓慢。此时体内的抵抗力会下降，出现各种疾病。所以此时必须把握良好的心理状态和调整胃肠道的生物时钟。

那么，该如何避免假期综合症呢?

1、提前调整生活方式。假期间，亲戚朋友聚会，会提高我们的神经系统的兴奋性，导致晚睡，不能早起。所以，可以尝试提前几天避免高强度的社交聚会，选择在家里休息，吃一些精致的食物，新鲜的水果，听一些轻音乐，晚上要早睡。

2、及时清理肠胃。要注意调整饮食结构，不要吃太油腻，以免给肠胃造成更大的负担。规律的饮食，喝喝茶，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，尽量吃清淡一点的食物，给胃肠道足够的休息。

3、调整心理状态。节日期间，减少运动，可以让人变得懒惰，此时可以进行量比较大的运动，如跑步、游泳等，可以帮助身体燃烧一些精力，重新振作起来。

4、保证8小时的睡眠。长假期间，人们完全打乱了以前的工作和休息时间，由于睡眠不足或太兴奋，这种失眠所造成的疲劳是不可避免的。假期前和下班后一定要好好睡一觉。睡眠时间，以确保在约7至8小时。

所以，许多白领都是封闭地进入紧张的工作计划，它会增加你的焦虑，增加假期后综合征的症状。可以在上班前三天，尽量安排一些有规划的工作计划，可以给自己一个缓冲期调整。同时，调整身体状态。只有我们学会适应，自然可以避免假期综合症。

节假日综合症怎么办？

1.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。假日消化不良假期很多人都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。应对办法:1.对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息。2.积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。3.另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。应对办法:1.多喝水,补充适量水分。2.每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“微烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。精神涣散上班恐惧症长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑涨；突然觉得上班没意思,想要辞职。应对办法:1.从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。2.可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体。3.建议睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

假期后综合症如何应对？

1、症状：疲惫、萎靡不振
对策：可午睡20分钟缓解。
假期中，人们打破了上班时的作息规律，经过七天，晚睡晚起的新作息规律形成，一旦重新工作后容易出现疲惫、精神萎靡的情况。针对这一情况，首先要恢复到工作时的作息规律，不需要立刻由晚睡晚起直接过渡到早睡早起，可以通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡。另外，上午可以适当喝咖啡、茶来提神，中午午睡20分钟来缓解疲惫的状况。
2、症状：无心工作、注意力不集中
对策：可以先从简单工作入手。
长假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是静不下心。专家建议，没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。工作时，可以适当休息下，不要长时间坐着，活动下身体。回到家后，要注意休息，通过泡脚等方式来缓解劳累。
3、症状：焦虑、烦躁
对策：可多与同事谈心。
假期过后，很多人到了工作环境但依然保持着假期中懒散、放松的心态，一旦面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪，即使努力克制也扭转不过来。
专家提醒，节后出现这样的情绪只是短暂的，不用担心害怕。工作中可以适当做一些运动，在不影响工作的前提下，到户外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外开心的事情，但要掌握时间。也可以提前跟同事说下自己近期情绪不太好，如果哪些话说得不对让他们别放在心上。
1、症状：疲惫、萎靡不振
对策：可午睡20分钟缓解。
假期中，人们打破了上班时的作息规律，经过七天，晚睡晚起的新作息规律形成，一旦重新工作后容易出现疲惫、精神萎靡的情况。针对这一情况，首先要恢复到工作时的作息规律，不需要立刻由晚睡晚起直接过渡到早睡早起，可以通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡。另外，上午可以适当喝咖啡、茶来提神，中午午睡20分钟来缓解疲惫的状况。
2、症状：无心工作、注意力不集中
对策：可以先从简单工作入手。
长假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是静不下心。专家建议，没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。工作时，可以适当休息下，不要长时间坐着，活动下身体。回到家后，要注意休息，通过泡脚等方式来缓解劳累。
3、症状：焦虑、烦躁
对策：可多与同事谈心。
假期过后，很多人到了工作环境但依然保持着假期中懒散、放松的心态，一旦面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪，即使努力克制也扭转不过来。
专家提醒，节后出现这样的情绪只是短暂的，不用担心害怕。工作中可以适当做一些运动，在不影响工作的前提下，到户外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外开心的事情，但要掌握时间。也可以提前跟同事说下自己近期情绪不太好，如果哪些话说得不对让他们别放在心上。

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