假期综合症,改善假期综合症的方法(如何缓解假期综合征?)

假期综合症是人们经过一段长期的假期后，比如国庆小长假，春节黄金周，回来上学或者上班后的几天里，提不起精神，厌倦学习或者工作的心里反应。还有的甚至会有生理反应，比如恶心呕吐，眩晕，食欲不振等症状。

假期综合症就是一种心理和生理的失调。放假的时候过于放松，熬夜，暴饮暴食，生活规律一下子被乱，这时就会出现长痘，便秘，内分泌失调长痘的现象，更多的人会出现腹泻。

假期综合症的主要症状有

1.睡眠紊乱，失眠多梦。这时可以放松心情，平时有时间出去散散步散散心，多听听音乐舒缓心情。晚上吃点有助于睡眠的食物，比如说牛奶，核桃一类的补充营养同时，有助于睡眠。

2.恐惧上课或者上班。这时比较常见，也是比较明显的现象。放假每天很放松的状态，一下子没有办法投入紧张的学习和工作中。最好就是可以想想自己有什么比较紧急的先解决了，然后每隔一个小时可以做一下深呼吸，和同事交流聊天，缓解一下心情。

3.神经性厌食。放假一般大吃大喝，到了学校工作环境中只能吃简单的快餐，会有食欲不振的情况。这时可以吃些开胃的山楂片，健胃消食片等等。注意饮食清淡些为好。

专家建议，假期过后，要多注意休息调整生活规律。注意不要暴饮暴食了，多吃清淡的食物，多喝水，多吃水果蔬菜。回来后。也要适当的做做运动，跑跑步步。两三天过后，假期综合症就会有所缓解，一切都会回到原来的状态的。你也可以借着这个机会培养自己的良好的生活习惯，比如固定的时间运动，休闲放松调整身心 ，也有利于身体健康。

如何缓解假期综合征?

这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。

我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。

头昏脑涨睡眠紊乱

长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。

人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。1.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。

2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。

3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。

4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

假日消化不良

假期很多人都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。

应对办法:

1.对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息。

2.积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

3.另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。

返程“上火”

很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

应对办法:

1.多喝水,补充适量水分。

2.每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“微烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

精神涣散上班恐惧症

长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑涨；突然觉得上班没意思,想要辞职。

应对办法:

1.从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

2.可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体。

3.建议睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

怎么缓解假期综合症啊？

假期综合症具体表现有以下这些：
上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。
旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。
睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。假期综合症应对方法补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。
另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。及时清理肠胃长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用
轻度运动假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。

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