怎么解决社交恐惧症,,,必须掌握的自我治疗方法

社交是现代人不可缺少或者避免的活动，但是由于一些人性格内向，加上一些失败的社交经验，导致他们对社交越来越恐惧。社交恐惧症患者对自己在社交场合的行为没有自信，常常害怕被嘲笑，且经常拒绝参加社交活动。

社交恐惧症的自我治疗：

1、不要否认自己，不断地告诉自己是最优秀的、独具有自己的个性和魅力;

2、不要过分苛求自己，每个人都有一个能力限度，只要你做到自己的最好，就算不成功也要给自己鼓励;

3、不要回忆过去的不愉快，过去让他过去，最美的时光是有迹可循的当下;

4、善待别人，帮助别人是快乐的基础，在帮助别人的同时也能忘记自己的烦恼，同时也能证明自己的价值存在;

5、如果有不开心的时候，记得找一个倾诉的人，有心事就一定要说出来，找一个可靠的人来说出你的烦恼;

6、学会微笑。成功时微笑，失败时微笑。在面对人群不自信的时候微笑。微笑可以打开人与人之间的距离;

7、悦纳自己。社交恐惧症源于对自己的不自信，要改变首先就得在心里上接受和悦纳自己，去了解自己的爱人去了解自己，去爱自己，这样会树立起对自我的信心;

8.可以寻求社交老练的人的帮助，刚开始社交的时候寻求他们的陪伴。这样可以学习别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。

当今生活社交不能避免，让我们把社交恐惧症的烦恼抛到云外，活出自信，走出精彩人生。学会社交让人充满自信，利于增强朋友感情，增加团队凝聚力，对事业对生活都有很大的帮助。

社交恐惧症自我治疗方法有哪些

要想克服社交恐惧症，建议和别人交流的时候保持极有节奏的呼吸，也可以在手里握一件东西，还要学会重视别人，平时要多和友善的人交往，还可以自己演练社交场景，另外就是要多读书。
社交恐惧症是常见的一种精神疾病，患有这种疾病的人，对于正常的社交会有很强烈的恐惧心理，甚至连公共场合都不敢去。他们总是担心自己的行为会让自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至连外出购物、打电话都不敢。那么如何克服社交恐惧症？
1、保持有节奏的呼吸
大多数患有社交恐惧症的人在和别人交流的时候都会精神紧张急促，所以想要克服社交恐惧症，那么就得学会保持有节奏的呼吸，这样可以很好的缓解紧张的心情，对于症状的改善大有帮助。
2、手里握一件东西
有的人之所以会患上社交恐惧症，是因为自身缺乏了安全感，所以想要克服这种精神疾病，不妨在手里握上一件东西，这样能够很好的缓解自己紧张和焦虑的情绪，对于克服社交恐惧症来说帮助很大。
3、学会注视别人
有很多社交恐惧症的患者在和别人面对面沟通的时候，往往不敢正视别人的眼睛，想方设法的躲闪，这样只会加重症状。所以想要克服社交恐惧症，那么就应该要学着注视他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐惧症，因为友善的人往往懂得尊重别人，也深深的理解社交恐惧症所带来的不便，和这样的人交往患者容易获得认可，从而建立起社交自信，一步步的克服社交恐惧症。
5、自己演练社交场景
社交恐惧症的患者，可以通过自己演练社交场景的方式来缓解症状，可以经常在脑海当中演练，也可以把眼前的物体当成是陌生人来演练，坚持这么做下去，效果还是比较明显的。
6、多读书
不少人患上社交恐惧症都是因为内心缺乏了自信，所以建议患者平时多读一些书籍，这样能够开拓自己的视野，也能够提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐惧症。

怎样治疗社交恐惧症，有什么方法可以克服？

你好，作为年轻人，有社恐的心理障碍，可能是从小身边缺少朋友，习惯了，一个人很少跟朋友相处，长大以后出生社会了，跟其他人交往的时候就会产生一种社交恐惧症，社交恐惧症是一种常见的心理障碍，尤其在年轻人中较为普遍。社交恐惧症会使人避免社交场合，影响到个人的生活和职业发展。以下是一些帮助年轻人克服社交恐惧症的方法：

首先，积极面对社交场合。尽管可能感到不适，但要勇敢地面对，尝试参加一些社交活动。可以从简单的开始，比如与陌生人交谈，到逐渐参加更复杂的活动，如聚会和社交活动。逐渐适应社交场合，有助于逐步克服社交恐惧症。

其次，练习放松技巧。社交恐惧症常伴随着焦虑和紧张情绪，因此可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，让人更轻松地面对社交场合。

另外，寻求专业帮助也是一种有效的方法。可以咨询心理医生或心理治疗师，接受专业的社交恐惧症治疗。专业的治疗方案通常包括认知行为疗法、曝露疗法和药物治疗等。在专业的帮助下，可以更快地克服社交恐惧症。

最后，要有积极的心态和态度。要坚信自己可以克服社交恐惧症，相信自己可以在社交场合中表现出色。要勇敢地面对自己的不足和挑战，不断提升自己的能力和自信心。

总之，克服社交恐惧症需要时间和努力，但只要保持积极的态度和采取适当的方法，就一定能够克服心里的障碍。

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