社交恐惧症该怎么办,接纳自己最重要(社交恐惧症该怎么办啊？)

一、社交恐惧症心理产生的原因

1、缺乏锻炼有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙，也容易造成紧张害怕。2、自我贬低有 的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不 少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。3、社交动机不纯有些患者社交的动机不纯，希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。4、人格特性如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美无缺。那么这种人便容易患社交恐惧症。小编温馨提示：有些人害怕与别人交流，特别是在一些公开的社交场所。这严重影响了患者在别人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，及时了解社交恐惧症的原因很重要。

二、社交恐惧症怎样自我调节

患者可训练专家介绍，自我调节是恐惧症治疗的基础，所有心理或药物治疗都是在自我调节基础上发挥作用的，建议患者训练“两心一转”，即培养信心和耐心，转移注意力。社交恐惧者往往最先缺乏的就是自信，因此要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心；其次是耐心，具有恐惧心理的人常常难以面对现实，患者应该正确认识自身状态并坚持治疗，给予自己足够的时间和机会去战胜恐惧；再次，就是转移注意力，恐惧发作时，患者要学会转移注意力，让自己放轻松，从恐惧中走出来。专家建议，在感到紧张恐惧时可以转换一下视线或姿势、做几个深呼吸、按压穴位。另外，参加专业的技能培训，多与社交能力强的人交流等也对克服恐惧有一定的帮助。总之患者加油，把对面的人想象成一个大冬瓜就可以了。没有什么可怕的。

三、对社交恐惧症的治疗

一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上“有精神病”的卷标而不愿意就医。心理疾病并不可怕，可怕的是不敢面对自己，只有从根本上正视自我，了解自我，勇于面对自己所生存的这个社会，才能冲破心理屏障。

四、8招攻破社交恐惧症

1、适当的放松这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。2、接纳并信任自己社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢？3、让自己有事做心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”4、试着看着别人眼睛说话眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。5、自己演练社交情景经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。6、选择友善的人交往友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。7、不刻意迎合压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。8、关注社交本身，而非自己的表现将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

社交恐惧症该怎么办啊？

社恐是一种常见的心理障碍，它会影响人们的正常生活和社交。

有一些方法可以帮助你战胜社恐，比如：
积极的自我暗示：每天对自己说“我接纳自己，我相信自己！”
放松入静训练：在安静的地方想象自己在美丽的环境中，放松身心
去中心化：意识到自己并不是别人的关注焦点，不要过分担心别人的看法
对评价进行合理评估：观察和征求他人的反馈，思考是否有必要为了一次失误就否定自己
成长心态和聚焦任务本身：认为每次社交都是一次学习和进步的机会，不要追求完美
角色扮演和阅读书籍：模拟或学习一些社交技能，提高自信和沟通能力
暴露疗法或系统脱敏：逐步接触让你恐惧的社交场景，学会在焦虑中耐受和应对
当然，这些方法需要你持之以恒地练习才能有效果。

如果你觉得自己无法克服社恐，也可以寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。

有社交恐惧症该怎么办呢？

应该选择不同的办法进行克服,比如放松心情,进行社交情景演练,练习专注别人的眼睛说话等。
我们在平时的生活当中,经常会听到"见人恐惧症"这个词语,在医学上就是社交恐惧症,是一种对任何社交或公开场所感觉到强烈恐惧或忧虑的心理障碍,社交恐惧症的克服对于不同的人来讲,应该选择不同的方法,尽快让这种心理得到纠正。
一、放松自我在与人交往之前要注意进行自我放松,可以将两脚平稳站立,把脚尖轻轻地点起来,坚持几秒钟再放下,做的同时根据点脚尖放下的频率进行深呼吸,每次做2~3组,每组做30下,能让社交恐惧的心理得到一定的缓解。
二、进行社交情景演练经常在脑海当中进行社交情景演练,或者是把周围的一些事物当成陌生人进行社交演练,主要是从说话的语气、动作等进行,演练的次数多了,恐惧的心理也能逐渐得到改善。
三、练习看着别人的眼睛说话眼睛是我们心灵的窗户,在与人交往的时候要敢于看着别人的眼睛,这也就说明敞开了心扉与他人进行交流,刚开始的时候可能会比较不适,但也应该给自己一些心理暗示,慢慢地会发现真诚能够换来别人的真诚,交往也就变得顺利多了。
四、相信自己很多社交恐惧症患者其实对自己并不是很满意,并没有接纳自己,并不信任自己,所以会导致出现恐惧这种情况,要学会接纳自己,相信自己,在与人交往的时候要有充分的自信。
克服社交恐惧心理,另外还应该注意选择那些比较友善的人作为交往的对象,但也不要特别刻意的去迎合他人,也要具有自己的特点,对于比较严重的人,最好是请专业的人员进行指导,需要用药的也应该早期服用相关的药物进行调节改善。

我有社交恐惧症该怎么办？

首先要弄清楚为什么会社交恐惧，表面上自己怕出错，怕被小看，背后其实是不自信。而不自信的根源可能是成长过程中父母的陪伴少，也可能是父母要求太严，导致自身的焦虑、追求完美。所以要梳理内心，严重时可以找医生或心理咨询师协助治疗。

如果想要克服社交恐惧，平常可以慢慢去一些人流量多的地方，与人们接触。另外，朋友要多多关心，帮助结交新的朋友。想要克服社交恐惧，可以循序渐进，不要心急，平时在见到朋友时要主动打招呼，时间久了就会养成习惯，之后就会慢慢克服。
要认清自己，接受自己的紧张与不安，接受消除恐惧。
另外，要学会避免一些担心，建立自信和合理的社会关系，积极与他人交往，逐渐逃离恐惧。多运动锻炼，参加户外集体活动。具体治疗要在专业心理学家的指导下进行，如有必要，可配合药物治疗。

怎么克服社交恐惧症？

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，尤其在年轻人中较为普遍。社交恐惧症会使人避免社交场合，影响到个人的生活和职业发展。以下是一些帮助年轻人克服社交恐惧症的方法：
首先，积极面对社交场合。尽管可能感到不适，但要勇敢地面对，尝试参加一些社交活动。可以从简单的开始，比如与陌生人交谈，到逐渐参加更复杂的活动，如聚会和社交活动。逐渐适应社交场合，有助于逐步克服社交恐惧症。
其次，练习放松技巧。社交恐惧症常伴随着焦虑和紧张情绪，因此可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，让人更轻松地面对社交场合。
另外，寻求专业帮助也是一种有效的方法。可以咨询心理医生或心理治疗师，接受专业的社交恐惧症治疗。专业的治疗方案通常包括认知行为疗法、曝露疗法和药物治疗等。在专业的帮助下，可以更快地克服社交恐惧症。
最后，要有积极的心态和态度。要坚信自己可以克服社交恐惧症，相信自己可以在社交场合中表现出色。要勇敢地面对自己的不足和挑战，不断提升自己的能力和自信心。
总之，克服社交恐惧症需要时间和努力，但只要保持积极的态度和采取适当的方法，就一定能够克服这种障碍。

第一，破担心自己不够好的想法】自卑、敏感的根源是在自己内心有个“我不够好”的种子，害怕别人认为你不好。如果别人认为你好你就认为自己好，如果别人认为你不好你就觉得自己不好，所以会害怕别人给你负面的反应和评价。
这样就把自己的快乐与否的选择权交付给了别人。自己就变的被动了。
然而，即使别人说你不好，你就不好吗？一条鱼嘲笑鸟儿不会游泳，就等于鸟不好吗？
你不够好，这是真的吗?
你好不好是由你自己的想法决定！每颗种子都有自己无穷的生命力，每个生命都有自己的生命特色，每个人都是跟他人不同的足够好的自己！
【第二，破误以为需要获得别人认可的想法】人的痛苦就在于执着的抓取，想通过获得别人的爱（喜欢、接纳、认同）来让自己维持快乐的感受。
人的成长就是面对现实，戳破童年期的美丽的七彩斑斓的肥皂泡泡。鲁迅先生说过，真正的勇士敢于正视淋漓的鲜血，敢于直面惨淡的人生。事实是，根本就没有一个别人的认同你是可以抓的住的。这个误以为能抓住的别人的爱和认同永远不变只是儿童美丽的肥皂泡泡的游戏，一戳一抓就破。所以这只是我们的妄念。
我们很多人误以为，只要我变的够好了，就会有更多的人喜欢自己。然而这也是美丽的肥皂泡泡，也是一个幻象。很多人不断的想往上爬，以为爬高了，成就大了，表现好了，别人就会喜欢自己。然而即使当了公司一把手，即使成为国家总统、总理也会被人说哪些做的不够好。
这世界有谁曾被所有人喜欢而不被人骂呢？ 好人雷锋有人骂吗？破掉我做好了就会被人认同的妄念，伟人做出对国家对人类杰出的贡献，依然有人说他不好。就连孔子、佛陀、耶稣这些慈悲众生，所有行为都是善行的圣人，也有人说他们坏话。我们以为我们变的更好就会有人喜欢，拼命的向上想自己更美、更有知识、赚更多钱、更多权利和地位，然而，纵然是地位尊为国王，无论国王怎么做都会有一批人骂他们。只要在意执着别人的看法，抓取别人的认同，就会因为自己的念头而受苦了。
所以，爱自己、理解自己是谁的责任呢？实例： 美国乡村歌后卡朋特因想减肥获得歌迷的喜欢而患上厌食症，因营养不良死亡。即使是歌星、影星，成为万人迷，然而只要不懂得爱自己是自己的责任，执着的以为要通过抓取别人爱自己才觉得自己够好的这个念头，而承受痛苦。有谁可以确保别人喜欢自己就不会变化想法喜欢别人呢？
【第三，不在意别人评价】在意别人看法，害怕别人嘲笑，紧张而躲避交往，能真正的自由吗
你唱歌不好听”、“你穿这个颜色不好看”、“你这么笨，学什么数学”.......诸如此类评头论足的话每个人都听过无数次。
在难过的同时，你有想过你为什么要听取、相信他们的评论吗？
我们都在追求自由，可是我们真正的自由吗？
你看婴儿在玩耍的时候，其实他们绝大多数都是自由的。
他们不会担心自己被人嘲笑，他们不会害怕失败或者是被拒绝，他们最真诚的表达的自己的情绪，他们不会害怕去爱，而且当他们看到爱时，会跟爱一起融化。
他人对你的行为动机的解读，是透过了每个人自己价值观的滤网。
所以当下次别人告诉你，你非常擅长说话或者你非常不擅长说话，都可以感谢他们的反馈。
但也请你记得，你擅不擅长说话，跟他们都没有任何关系，因为你是流动的、发展的、变化的，所以擅长或者不擅长都不是最终的你。而最终的你，是你选择听从真正自己内心的声音，去向着你想要的方向成长，并且接纳此刻一切你还成长得不够的地方。
永远不要在意任何人对我们的评价，这样的你，就不会在不知不觉中种下限制自己的信念、价值观。你生命的流动性，复杂性和丰盛性，都由你自己来决定。这，我亲爱的朋友，才是是真正的自由！
【第四，超越自卑】自卑感其实是生命的信使，是提高心理素质的礼物。你不是有一个待解决的恐惧交往的问题，而是有一个正在经由自卑唤醒而展开向内心探索从而开启自己内心的潜能和奇迹旅程。从内心深处唤醒我们的潜能和智慧。
一般有两种人生：问题人生，和智慧人生。把问题当成问题，则给自己制造了对立面，就陷在所谓的问题的陷阱里。而即便没有所谓的“问题”，如果一个人没有胆识去面对人生，还有会这个担心而那个担心。所以眼前的所谓的“问题”、“困境”是来成就自己，成就自己心胸的格局和智慧的台阶，是开启生命智慧的礼物。越把遇到的人事物当做不幸，越创造自己不幸的人生。心理和行为由于存在惯性，需要系统的心理训练调整，一层一层穿越限制自己的心理反应习惯。穿透目前的阻碍和纠结。体验到生命的本自自在、自由。通过心智模式的层层化解。任何事情不是问题。现在的痛苦其实是你找回自信的台阶，每个人都是独一无二的，一切发生都是来成就我们的，所有发生都是借事练心，都是生命的礼物，经由这个过程我们活出自在、喜悦的生命状态。一个人不自信，就无法施展自己的抱负，卡在自己限制性的信念里，通过破解自卑的心理咨询，和详细的人生目标的梳理，找会自己真正的生命驱动力。从看到别人不好看到自己不好的这种看待事情的心理模式中发现闪光，你就可以看到一切都有恩于你都有利于你，是你生命的礼物，是来滋养你的。这样你就会有幸福感，也会更强大。
【第五，重塑心灵之路】在青少年时期，我也曾经是名很严重的心理障碍患者，曾经历过强迫症（反复检查、反复担心各种危险）、社交恐惧症（包括视线恐惧症、余光恐惧症、脸红恐惧症、回避见人、紧张、手抖、说话结巴不流畅、出汗、小便紧张不自然等）、焦虑症及其躯体反应（偏头痛、头晕、失眠、易疲劳）、抑郁低落、性心理障碍、情感婚恋挫折障碍等一系列复杂心理障碍，当时很多心理症状纠结在一起。回想我在20多年前高中的一段经历：曾经非常自卑而变的异常敏感。就是高中时候课间十分钟休息时候，几个同学围成一圈在说话、聊天我就认为他们在说我坏话，几个同学在一起讲笑话，我就认为他们在嘲笑我。上课的时候觉得后脊梁骨发凉，因为觉得别人在我背后戳戳点点的说我学习也不好、也不会玩，什么都不会。谁要是发出什么声音就觉得他们是故意的，对我有意见。现在看其实都是自己因为自卑而过于敏感。那个时候都觉得自己敏感的精神分裂了一样。害怕高考考不上，结果考场里直接晕场，头脑一片空白，不得不读三次高三，参加三次高考。大学里的时候跟任何人说话都害怕说错话，害怕被嘲笑，说话就脸红、出汗、身体发抖、说话结巴。为了拯救自我，经过十年不间断的自我分析和体验，深入的研究心理治疗，一点点的清理自己的心灵创伤，修补自己的性格缺陷。这个过程有失望，有反复，有放弃。庆幸的是自己在无望中也一直坚持着自我拯救，对自己经年的修修补补终于换来改头换面，修通了过去的情结，明晰了自我的人生定位。现在的我恬适而安详，已经完全、彻底的康复。如果你想汇入茫茫人海，心态上就要学会调适。不管世人多么浮躁，你只要无条件的爱与接纳自己就不会盲目自大或自卑。

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