抑郁症怎么自己解决,抑郁症的原因(抑郁症怎样自我调节？)

一、如何自己解决抑郁症

1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。3.从记忆中寻找快乐。4.找朋友顷诉，加以发泄。5.大哭一场，尽情的流泪。6.冷静的分析情况。7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受。10.直接的问清楚怀疑的事情。11.找些很乏味的事情做以分散注意力。12.放松自己，慢下脚步。13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。15.远离百货公司，避免不理性的购物。16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。18.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。19.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间。20.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。21.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良。22.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。23.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

二、为什么会得抑郁症呢

1、个性因素社会中长期的自责、自卑、悲观等，都会使人易患抑郁症。2、药物因素在生活中有一些个别的抑郁症患者就是因为一些药物，如高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药而促使疾病发生的。3、遗传基因抑郁症属于一种精神性疾病，这是与基因有关的，而疾病的遗传就是通过基因来进行的，所以抑郁症的发生跟家族病史有密切的关系。4、环境诱因如在生活中出现一些令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能会导致一个人患有抑郁症，比如说丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、失去健康、财务危机等。5、疾病因素常见的有糖尿病、心脏病、中风、癌症等患者，都易患抑郁症。像甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如帕金森症、胰脏癌、脑瘤、阿兹海默症等。6、心理和社会因素各种重大事件的突然发生，或长期处于强烈的不愉快情感体验中，如失恋、人际关系紧张，严重的躯体疾病等，都可能导致抑郁症的发生。我们发现首次发病的抑郁症病人中有心理和社会因素的，达到一半以上。

三、抑郁症患者的表现

1、情绪低落为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。患者感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻望未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，患者感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。患者可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。2、思维联想缓慢语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服巨大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症患者，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。3、动作减少行动缓慢 少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是最危险的症状。4、躯体症状患者面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女患者常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，患者往往较以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。

四、抑郁症的症状是什么呢

1、睡眠障碍：大部分抑郁症患者都会有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量差和睡眠节律紊乱等，这种睡眠障碍往往会使患者的情绪问题带来很大的干扰，对于有自杀倾向的抑郁症患者，早醒会使得患者在凌晨自杀的几率加大。2、消极怠慢：抑郁症患者的思维和想法会呈现消极怠慢的状态，做什么事都觉得难以完成，对未来感到渺茫，不知道自己该何去何从，患者还会把自己看得一无是处，放大自己的缺点，认为自己罪孽深重，不应该再或者拖累别人。3、社会功能下降：抑郁症患者难以集中精神、脑力活动下降、工作效率大大降低、记忆力也大不如前，严重的患者往往也会失去了正常的工作学习能力。患者的身体免疫功能也会因此下降，造成生理活动减慢。4、诱发身体疾病：患上抑郁症，会诱发部分身体疾病，主要是自主神经系统发生变化，其表现有食欲减退、体重下降、便秘、阳痿、闭经等，患者这类躯体不适感往往会干扰到各脏器官，抑郁症患者患上心脏病，遭遇中风的概率也明显高于普通人群。5、患者自杀：抑郁症跟抑郁症的自杀高自杀率都是有目共睹的，绝大部分抑郁症患者都是以自杀结束生命的，没有任何一种心理疾病和精神病有如此高的自杀率。

抑郁症怎样自我调节？

还是我之前说过的，抑郁症，是要有非常明确的生理表征的，持续而明显心境低落。主要症状是临床可见的心境低落，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，有些患者常常伴有注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。多部分人是有抑郁的情绪，但不一定是医学上的抑郁症。

所以我们不要过分妖魔化，只要出现情绪低落或者焦虑就认为是抑郁症，也不能忽略和回避，认为是矫情，尤其是对一些特定人群(产后抑郁出现的悲剧还少吗？真心希望公职部门出台准爸爸考核上岗制)。只是有中、轻度症状和情绪，是可以通过自我调节或者外部辅助调节来实现恢复正常的。

抑郁症是怎么产生的。大部分人认为抑郁症与个人性格有关，临床发现确实和某些性格特征有一定关系。这些特征可以称之为“抑郁性格”，大致有以下这些：过于敏感、爱挑剔、容易对自身或环境产生不满；容易产生担心和焦虑情绪；有悲观倾向、遇事消极心态、多愁善感；对自己过于严苛，没有自信、比较节制等等。

我要说的是这些只是人的某些性格特征，不是缺陷，更不是造成抑郁症的必然原因，比如你的朋友心态很消极、遇事过于敏感，并不代表她就会抑郁。性格特征从来都没有或者不好，万事万物皆有阴阳。 抑郁类的性格并不等同于抑郁症 ，不论是自己还是亲友，不要看到有这类性格就盖棺定论，这对大家的不公平。

因此我认为 认识自己、找到自己的性格特征，并且接纳它 ，如果连自己的性格特征都只能接受自认为好的一面，又谈何接纳他人呢？接受自己的不完美吧，就像钢琴之所以能够弹出动人的旋律，也是因为它有高、中、低不同音色。自我认知就是预防抑郁的手段之一。

如果已经开始有了一段时间的抑郁状态，而通过自我调节没有得到完全改善，可以多找积极心态的朋友聊天、看一些积极向上的电影（《阿甘正传》是我非常喜欢的电影，多看看）或者喜剧影片，有条件的话出去走走，换个环境；找心理咨询师进行周期性的咨询，电话沟通或者面谈都可以；提醒朋友们，在这期间，一定会遇到很多对你不理解的、嘲笑的、不屑的人，不要太过于在意，还记得赵本山老师的笑话吗？疖子长到哪不疼？别人身上！

真的到了严重的抑郁症状，则需要到医院找精神科医生了，需要配合物理治疗和药物治疗。到了这一步，也不是最无助的， 最怕自己都放弃自己。记住，只要自己有改变的意愿，变回阳光的自己一定可以实现。 你和所有人都一样，只是在人生的路上，走了一段与众不同的路。

以前我也不知道我是不是有忧郁症，就是对什么都不感兴趣，吃饭都懒得做，有时就懒得吃，礼拜天总待在家里，哪儿也不想去，甚至连睡衣都懒得换，总觉得自己一无是处，就喜欢待在没人的地方，懒得和别人说话，觉得很吵闹，总觉得人和人只有不建立关系才不会有矛盾或伤害。有一次，二嫂向我推荐了毕淑敏的书《你要好好爱自己》，真是写的太好了！我压根都不喜欢看书的人，我竟然读了一大半，后来我下载了喜马拉雅，那上面有我好多喜欢听的节目，比如有武志红的书《家会伤人》，你如何拥有一个自己说了算的人生！还有闫刚老师，他是专门做心理学培训的，我在那个群里呆了有几个月了，我不知不觉的感觉自己变了，变得开朗，变得爱说笑了，慢慢的喜欢自己美的好看的样子！觉得自己很重要！觉得天也变高了，变蓝了，阳光照在身上很温暖。现在我每天都买一样的新鲜水果给自己，吃好每顿饭，过好每一天，感觉每天都是新鲜的。祝福自己祝福身边的每个人，也希望你有一天像我一样！

抑郁症的产生往往有外在方面的原因，也有内在方面的原因。外在原因就是各种不如意的事件或是各种挫折等等，内在原因就是生起了种种妄想、妄念，而这些妄想、妄念又不能被觉察到，不能得到及时有效的处理。

要对治郁抑症可以从情绪层面和心智层面两个层面着手。情绪层面的抑郁情绪可以运用情绪释放疗法（EFT）来处理，一边敲击身体的九个穴位，一边说出相应的肯定句。例如:

“虽然我感到抑郁，我依然选择全然地接纳我自己。”

“虽然我感到抑郁，我依然选择全部地爱我自己。”

根据情绪释放疗法（EFT）的创始人加里·克雷格的说法，抑郁的情绪淤积于承泣穴，要想消除抑郁，就要按摩承泣穴。承泣穴正是EFT的九个穴位之一，所以运用EFT的时候可以多敲击这里。

至于心智层面的问题就是妄想、妄念的问题，这些问题可以运用转念作业处理。

还有一种很好的方法可以帮助调节，就是多看看可爱的小萝莉，这样心情也会迅速改善的。

“抑郁令人痛苦，它是夜晚夺走你安眠的那条黑色恶狗，是让你始终无法入睡的那个诡谲念头。它是白日里只有你才能看得见的魔鬼，是那片只会笼罩在你头顶的阴云。”

首先是不是抑郁症不能自诊，除非你有足够的专业知识，绝不能因为个人在网络上看到某些信息就对号入座，目前互联网关于抑郁的相关信息越来越多，其实除了天下文章一般抄的肤浅内容之外，没有太多的价值。碎片化的信息并不能帮助你解决问题。

即使在专业人员哪里，目前也存在漏诊、无法识别，或者存在过度诊断、过度用药的问题。一般对于专业医生来说，典型严重的问题通常不会有多少误差，而抑郁情绪、抑郁状态、恶劣心境与轻度抑郁症之间并不像数学度量衡那么容易划分临界点，有时不同的医生或许观点也不一致。如果对生活影响不大，程度不是很严重就不用太在意这个标签，按抑郁方向治疗就好。

如果确诊无误抑郁症，需要系统化的治疗。目前国内基本是药物治疗为主，SSRIs或SNRis，这个需要临床处方权，用药需跟医生商讨。

自我调节，没有什么碎片化的信息让你能够直接学会怎么应对，日常生活一些建议，饮食、运动之类，不说大家也心知肚明，如果真是抑郁，说了也做不到。

心理治疗方面需要心理动力学或认知行为疗法，都需要专职人员。比较靠谱的自助方法就是正念认知，请参考图片这本书籍，是适合非专业人员阅读的，抑郁基本是和情绪和 情感 有关，需要学会应对。

抑郁症最佳的治疗方法还是心理治疗为好，对于轻中度的抑郁患者，可以采用心理治疗加中医中药，对于中度以上程度的抑郁症，最好应用西药治疗或者心理治疗加西药治疗并用，心理治疗包括认知行为治疗、人际关系治疗、音乐疗法等等，视病人的情况而定，药物治疗主要有选择性，五羟色胺再摄取抑制剂，代表药有舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等等，

至于自我调节

战胜心理疾病首先跟身体，心情有着密切的联系，当我们心情愉悦，身体 健康 ，积极向上，经常参加社交活动，很可能负面情绪就会被慢慢消除掉，下面有几种方法可以自我调节，坚持做一定有得身心 健康 。

1、坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加 社会 活动或出去 旅游 ，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

4、整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

5、阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

看起来自我调节的方法很多，但是在实际的心理咨询临床过程中，轻度抑郁，可能还能够坚持这些自我调节的方法，重度和中度，最好还是依靠心理咨询师的帮助和药物的介入。

这是因为，心理疾病不是一朝一夕形成的，时间在心理疾病中是一个重要的考量指标，这时间的推移，心理疾病病症会呈现逐渐加重的状态，而由于来访者自身先天因素，环境因素以及周边的 社会 支持系统各方面的原因，单靠自我的力量是很难发生实质性的改变的，尤其抑郁症，需要强大的心理建设，否则，即便是症状消除，也会有复发的情况。

家和子贵访谈：如何疗愈抑郁症

主持人：各位家长、各位老师、各位网上的朋友，大家好！今天我们有幸请到家和子贵的李幸福老师为大家讲解抑郁症疗愈的相关知识。

李老师，你好，据目前情况来看，全国抑郁症的发病趋势非常严重。对此，您是怎么看的？

李兴福老师：是的，据有关部门统计，我国青少年的抑郁症发病率达到8%点多，还有人统计，成年的抑郁症据说能到2个亿多。所以说，抑郁症是当今 社会 普遍存在的问题，它已影响了人们日常的生活和学习。

主持人：李老师，您认为国人之所以大面积地患抑郁症究竟是什么原因造成的呢？

李兴福老师：我想是这样的，抑郁症的产生，我认为和我们文化有关系。也就是说，我们这个民族它是一个有优秀的传统文化的一个民族，这种文化掩藏在我们中华民族每个人的基因里边。但是，近一百多年来，我们学了很多西方的文化，接受了西方文化的灌输，就没有学习优秀的传统文化，于是，那么西方的文化和我们血液基因里边的文化相抵触，实际上是价值观念相抵触。比方说，现在大城市那些培训的，场面搞得热热闹闹，都是美国的心理学行为科学改头换面的那一套，实际上不解决人的思想问题。心理咨询解决不了抑郁问题，而现实 社会 发展的速度又那么快，旧的问题没有消除，新的问题又不断产生，于是，她就心里发生冲突。这样，有心理问题者的人际关系、事业发展、婚姻、教育等等问题就越来越严重，时间久了，持续下去，于是就抑郁了，基本上是这样的。这是成人方面的情况。

那么，儿童这部分，也是说明传统文化没有普及，他没有得到很好教化，因此产生抑郁，我是这样理解的。这和刚才讲的成人是一样。我们观察一下，就会发现这样一个现象：孩子如果得了抑郁症，或者有抑郁情绪，你会看到这个家庭的父母，尤其是母亲，从小到大和孩子说的话都是比较错误荒谬的，换句话说就是孩子没有听到几句正确的话。因为孩子的认知能力弱，家长说的话假如是错误的，他就不能及时辨别。他用自己的价值判断对家长说的话进行一个自我的解释定义，于是，把这样的语言句子定义完之后就存储到大脑，大脑有个机制，一般存储好之后就不易删除了。如果类似这样错谬的信息，在孩子大脑里边存了200条，咱们假设了，我们的孩子带着这些不 健康 的信念，然后闯入到成人的 社会 里边和人沟通，和同学老师沟通起来，就会相互矛盾就会产生激烈地冲突，无法互相接纳融合，这个冲突，有的孩子会用暴力的形式表现出来，有的孩子却不说，然后藏在内心里边，时间久了，然后，他就会抑郁。

换句话说，按理说他们大多是大孩子了，但是他有时也知道什么对什么错，因为他小时候定义的这些错误信念时时会干扰他，让他无法来接受正确的信息或者是新鲜的事物，它无法在心里头来规范这些个信念，于是，就和周围的人无法进行思想的那种融合，继而发生冲突。那种自然的行为一旦跟不上，就会大大地落伍，然后，他在班里那么就会被边缘化，回到家里，家长又不懂他，回家还是抑郁，学校家里都抑郁，时间久了，他就会辍学。这是李老师我对青少年抑郁研究的一个基本的认知观点。

主持人：那么，李老师，现今 社会 ，抑郁症问题已经是令 社会 家庭极其头疼的一件事情，它的发病率高，涉及人群广。现在 社会 ，由于人们的生存压力大，我们多多少少都会有一点小抑郁。那么，对于抑郁症的治疗方面，可以说手段有很多，方法也有很多，严重的有时甚至要使用药物。那么，您认为目前 社会 上的这些抑郁治疗方法，它真的能够起到作用吗？

李兴福老师：是这样的，一个孩子如果得了抑郁症，特别是比较躁狂这种，他肯定是要用药物。年龄大的患者砸家具，还会伤人，那你不用药物来控制就不行。但是，用药物它只能起个缓解作用。就是说，这个药物服进去了之后，它起个舒缓的作用，暂时就把它那种躁狂的情绪，那种不开心感觉消除了，但是他的根本问题还没有解决。再说，厂家在研究这些药的时候，就没有向你保证说这个能根治抑郁症。所以说，我们会发现很多抑郁患者就是在医院住的时间长，回来要长期服药但却不能根治，而这药物对人体还有害，这是一方面。还有一个就是心理咨询，这个已经没有什么希望治愈。我刚才前面讲了，心理咨询师学的都是欧美的那一套，我们国人的骨子里是排斥的，但是他们不知道他排斥，因为他你看他咨询完了，他没有改变，它改变不了，实际上他内心是在排斥这些的，不接受他的文化体系。这样，心理咨询还是帮不到抑郁症患者，以前我就知道这个事情是这样的。

主持人：那么，李老师您认为怎样才能真正地解决这个抑郁症的问题？

李兴福老师：我想这个问题是这样的，如果一个家庭有了抑郁症患者，比方说孩子中学抑郁了，首先我们家长一定要知道这个孩子是怎么抑郁的，问问我们的家庭环境或者夫妻之间的关系，以及我们平时对他的价值观的教育是否正确，这个你要彻底分析。要知道，他是由于错误的信息太多导致的。你要能这样这点的话，我想这个问题就已解决一大半了。现在很多得抑郁症的青少年不从家庭根源上来解决是没办法治愈的。也就是说它是怎么得病，我不知道，我们就怪罪他，不学习就怪罪他；不上学就怪罪他；砸家具，就怪罪他；玩手机，就怪罪他。这样就只能是停留在抱怨这个层面上，永远解决不了问题。严重的还是把孩子或者成人送到医院，医院也是这样一个情况，医院他也不解决你信念的问题，他只解决你抑郁舒缓问题，让你不发作而已。

依我之见，孩子之所得抑郁症，成年人之所以得抑郁症，是他大脑的信念体系出了问题，也就是它容纳的信念和 社会 格格不入，无法来接轨，沟通不了，于是他就会抑郁。当然了，还有一些是突发事件引起的，比方说女孩遭到性侵，类似这样的恶性突发的事件，也算一种，但大多数就是孩子大脑储存了太多的不 健康 的信念，而且这些信念已经定义在大脑里边，换句话说，它已经存储到细胞的记忆当中。我们家长首先要下来把孩子送到课堂上来学习。当然了，有的孩子是不乐意的，十个抑郁症患者当中可能有两三个需要动员，只要他能来学习，消除细胞中的有害记忆，我想是完全可以治愈的。

李兴福老师：谢谢！

忧郁的人喜欢体验生活中悲伤的一面，把它当成生活的调味剂，从来不回避忧郁或黯淡的 情感 ，久而久之慢慢的变得抑郁。

抑郁的人总是被一层淡淡的忧伤笼罩着，她就像进入了一个周围都是浓雾的环境，想要看清楚前方的路，可是怎么也看不清楚，想要走出来，却又无可奈何，她们总是在里面兜兜转转，知道精疲力竭。

然后便开始了妥协，不再去寻找，也不再努力想要看到阳光，因为他觉得那对自己来说是奢侈的，是不可追求的。她们总是容易产生消极的想法，也很容易放弃。

抑郁的人内心有着强烈的缺失感，总喜欢把注意力放在自己缺失的部分上，总是在寻找能够弥补自身缺失的买好事物，然而现实往往不遂人愿，当他们找不到满足自己的美好事物时，内心负面情绪被激发，抑郁情况变重。

那么抑郁的人应该要做才能摆脱困境呢？

一、珍惜当下

首先要做的是珍惜当下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到现实，不要沉浸在幻想中，想象终究不能代替现实。珍惜现在的一切，才能真正体验生活的快乐。

二、正确认识自己的缺陷

抑郁的人有着强烈的缺失感，常常因为自身的不完美而痛苦，情绪反复无常、高度敏感，任何让他们感到被忽视或被拒绝的事情，都会让他们受到很深的伤害，使他们陷入抑郁的情绪中不能自拔，并感到难以言说的痛苦和孤独。正确认识自己的不足，努力发展自己的长处和优点。

三、肯定自己

感受自己的重要性、独特性，并努力寻找自己与众不同的人生意义。

肯定自己，寻找喜欢的人有意义的关系和真实的交流，他们可能是戏剧化地表现自我，也可能是有保留的选择沉默。他们也可能很富于想象，致力于改变自己的内心体验和痛苦，寻找自己的闪光点和自己擅长表现的东西，肯定自己的才华。

四、找一个自己欣赏的人来学习，使之成为前进的动力。

抑郁的人要懂得珍惜已拥有的幸福，多接触和做一些让自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，让自己的生活充满阳光。

当一个抑郁的人学会如何摆脱抑郁的困扰，心态慢慢地便好，用自己的双眼和触觉感知这个世界美好和积极向上的一面，忽略那些让自己不开心不愉快的东西，那么，幸福就会随之而来。

首先请明白，你，并不孤单。

其次，这不是病，而是身体在一个提升过程中需要经历的一些症状，需要你去看到、理解和接纳。

现在，灵魂开始由低语转向呐喊，但人们还是习惯把意识焦点停留于外在，而忽视和对抗着内在的声音。然而，吸引力法则（共振法则）将这种状况同步投射到外在，显化为人们的身体不适、疼痛、疾病、紧张对抗和混乱的关系和状况……触发人们感受挫败、压抑和焦虑的情况愈发普遍。

学习，放下头脑（对抗），活在当下（觉察），回归内在（接纳），能够安然渡过这段时期。

早上吃完药后，去江边晨练，载上耳机听音乐骑上单车两个小时，手机随拍风景玩，晚上徒步走六公里，己坚持六年了，

完全靠自我调节，几乎不可能，外因也很重要

抑郁症是怎么引起的 抑郁症可以自己自愈吗

抑郁症是我们大家都有所了解的一种疾病，同时也是对我们危害非常大的疾病，而导致抑郁症的原因有很多，那么我们便了解一下抑郁症是怎么引起的？抑郁症可以自己自愈吗？
抑郁症是怎么引起的
有些患者是因为经历的大病，有些是遗传的因素导致。另外生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，也均可导致抑郁症，但有一种抑郁症是例外的，患者自诉头晕头痛、心痛、胃口不好等症状，但经过检查，并非有对应的症状，上述症状仅仅是患者主观感觉，此类抑郁症是由患者大脑中神经递质的浓度改变而引起的。目前，普遍认为抑郁症是一种受生理，心理和环境等一系列因素影响的心理疾病。生理因素包括一系列的影响，如遗传，这是我们经常提到的。心理因素，如我们的个性特征，心理素质等，都会影响我们的状态。还有环境因素。很多时候，在抑郁发生之前，我们的生活中会有一系列的负面事件，比如失踪，离婚，学业失败等等。

抑郁症可以自己自愈吗
轻微的抑郁症患者通过自我调节情绪有自愈的可能，但严重的抑郁症患者症状较重，且容易反复发作，一般很难自愈，需要通过药物治疗、心理治疗等方式综合治疗，抑郁症患者的家人要给予患者精神支持。抑郁症属于临床上较常见的精神类疾病。通常病情较轻者，通过自我调节、减压疏导是可以自愈的。但是对于长时间没有自愈者，就需要遵医嘱服用抗抑郁的药物治疗。同时也需要采取心理治疗，促进疾病的恢复。抑郁症是一种自限性疾病，即病情发展到一定程度，通过患者自身的调节能力可以达到疾病的自然转归。临床上，多数轻中度抑郁症患者，通过自我调节可自然恢复正常。如果抑郁症严重影响到患者的正常工作、学习和生活，甚至引起精神病性症状、生不如死、自杀念头和行为，应及时去医院进行药物、心理等干预，以免引起严重的后果。

9岁男孩一提上学就发烧诊断为抑郁
前一段时间，商丘一家人向记者求助，他们家9岁的孩子轩轩，只要一提上学就会莫名发烧近40℃，这种情况让一家人很是担心孩子的身体状况。在经过一系列检查后，河南省儿童医院郑东院区呼吸科副主任张磊表示，一般达到42℃的话，体温反应是很烫的，但是轩轩的腋窝摸起来温度并不高。根据检测报告来看，各项指标也都正常。既然各项指标正常，为什么会反复发烧呢？会不会是白血病这种前期不易发现的疾病？张磊大夫否定了这个猜想。根据轩轩骨髓穿刺的结果，并没有发现有白血病的征象，包括CT片子在内，各方面都没有太大问题。经过诊断，郑州市第八人民医院青少年心理科主任医师张岩滨告诉记者，轩轩属于轻度抑郁。张岩滨大夫表示，轩轩出现发热反复的情况后，一家人以孩子为中心，不停带着孩子辗转各个医院进行各种检测，这其实对孩子是一种非常不好的心理暗示。此外，在与轩轩的沟通中，大夫发现轩轩是寄宿在学校的，这对还在上小学的儿童来说，远离家庭会导致其内心缺乏安全感。

抑郁症可以上学吗
抑郁症能否上学，可以根据医生建议、抑郁症病情的严重程度来判断。如果是轻度抑郁症，在经过心理治疗，并且疾病有恢复状态时，可以考虑继续上学。而中、重度抑郁症，可以病情的严重程度已影响到了学习、生活方面，所以，继续上学可能会加重病情。抑郁症在经过系统的抗抑郁剂等综合治疗后，一般病情可以得到控制或是完全痊愈，并可以顺利上学和完成学业。日常可以鼓励孩子多参加一些体育锻炼和社交活动，这样可以减轻抑郁症状，减少孩子的孤独感。

如何克服抑郁心理

问题一：如何克服抑郁心理抑郁是一种消极的情绪体验，它是遭受挫折，面对巨大压力等之后的沮丧的失望。抑郁心理的表现有以下几个方面：1.看问题问题从消极悲观处着眼，结果对生活兴趣减退，对前途悲观，甚至有厌世感，严重的会有自杀倾向。2.对待事物过分认真，缺乏灵活性，易自寻烦恼。3.一些细微的小事就能引起忧愁和苦闷，常常愁眉不展、长嘘短叹。形成抑郁心理原因：1.因学习等原因导致的心理压力过重。一些家长望子成龙，望女成凤，学习上买资料、请家教，尽其所能，生活上关怀备至，殷勤周到，其目的就是希望孩子考上中学或考上大学。然而，很多同学心有余而力不足，越学成绩却越来越差，想学，跟不上，不学，难向父母交待。在巨大压力面前，他们开始厌学，学校和家庭都不是安身之所，很多学生就是在这种背景下离家出走，甚至走上自杀之路的。2.家庭不幸，遭受挫折，心理承受力差。家庭突然发生意外，会使人一下子跌进万丈深渊，且自己无力摆脱；一次重要考试失败，面对老师和家长的责备，等等，都会导致学生产生抑郁。3.不良性格。一些同学意志薄弱，优柔寡断，在困难面前退缩，徘徊观望，经历的失败多了，人就会产生自卑，忧郁寡欢。：要克服这种心理，首先应培养乐观的人生态度。抑郁是一种消极的情绪，它可能是暂时的，产生这种消极情绪，是抑郁者消极认知的结果。如有的同学由于没考好，而一蹶不振，他认为没考好，就是不聪明，就不是一个好学生。其实这只能说明他的某门功课不及格，也许有客观的原因，如没复习好，身体不适等。以后通过努力，把这门功课考好，问题就解决了。要学会全面、辨证地看问题，没有失败就不会有成功。其次，注意锻炼自己的意志。“生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。”一个人一旦拥有坚强的意志，他就会创造生命的奇迹。人生不会一帆风顺，会有这样和那样的屈折和困难，因此，苦恼、痛楚不可避免，关键是一定要在这苦痛中重新振作起来。同学们平时应多参加集体劳动，多做点家务等。这对锻炼意志都大有好处；同时还要树立必胜的信念。“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。”信念能使人产生坚强的意志。一个人的信念可能是积极的，也可能是消极的。积极的信念会使人乐观向上、朝气蓬勃。必胜的信念，会使人始终充满斗志，充满积极乐观的精神。因此，信念始终成为引导和鼓舞他们朝着既定目标前进的指路明灯和推进器。此外，还应学会合理表达自己的感情。抑郁的人多是极力压抑自己的某种不满、愤怒的情绪，这种情绪或是得不到表达，或是不会表达。须知，每个人都有表达自己所有情感的权利和必要。压抑只会造成郁闷。喜怒哀乐是人之常情，只要表达得不过分，都会增进身心健康。

问题二：如何战胜抑郁症？克服抑郁症七大招数怎么克服抑郁症?治疗抑郁症的方法有哪些?抑郁症对人们健康的危害不可忽视，所以大家一定要学会克服亚健康。今天我就为你介绍战胜抑郁症的方法，一起去看看了解吧。 几乎每一个都会有情绪低落，抑郁消极的时候，但是如果得不到及时的疏导，轻度的抑郁情绪则会往重度抑郁发展，表现为长时间的心情不振，内心封锁，对周遭不满，严重的生活状态发生巨变，工作效率大打折扣甚至无法正常工作。得了抑郁症不要轻视，很多人能克服工作和生活遇到的各种难题，但并不一定代表他就有战胜抑郁症的信心。 专家提醒，抑郁症患者除了情绪和行为低沉的表现外，还要注意另一类激越性抑郁案例，其中一个显著的特征就是容易动怒，芝麻小事可大发雷霆，觉得眼前的一切都不顺眼。一向脾气温和者给人的感觉是变了一个人，有时不为同事和家人所理解，造成人际关系的冲突。得了抑郁症也不必恐慌，抑郁症并不是绝症，因此患者首先应该树立康复的信心!那么，除了配合医生的治疗，还有哪些方法有利于帮助你战胜抑郁症呢?

问题三：怎样克服焦虑抑郁的心理表现？一、焦虑症的症状主要有：
1、焦虑或坐立不安。焦丁可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付；
2、难以集中精力和正常思维；
3、疲乏或浑身无力；
4、往往会出现自杀念头；
5、危害健康的症状表现有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。
二、焦虑症的心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

问题四：几招教你克服心理疾病所谓心理疾病，是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使我思想上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道和情况。心理和行为上偏离社会生活规范程度越厉害，心理疾病也就愈严重。心理疾病大致可分为以下几类：
1.应激反应和适应不良反应
(1)应激反应应激是在出乎意料的危险或紧张情况下所引起的反应。应激事件是指对一般人来说均相当危险或十分严重的事情，如亲人死亡、考试失败、家人分离、遭受挫折、意外打击、罹患不治之症、受辱、被盗、失火、天灾人祸、战争情境等皆为激性事件。这些突如其来的事件出现在每个人面前，会引起人们的应激反应，即引起人们心理和躯体上的一系列反应，出现心理和行为异常。轻者表现为情绪紧张、感觉过敏、惊谎失措、疲劳无力等；重者为抑郁、恐惧、焦虑、木僵、遗忘，以及植物性神经功能紊乱(如心悸、多汗、厌食、恶心、尿急、颤抖等)；更重者出现肢体麻痹、失明，甚至导致休克或死亡。
(2)适应不良反应适应不良反应由各种精神 *** 所引起，持续时间有些长。其作用的性质和强度因人而异。在一样的情景 *** 下，有的人非常快地适应，有的人慢慢适应，有的人根本不可以适应，造成适应不良。适应不良，不同人表现也有差异，有人以情绪障碍为主，表现为抑郁、悲疼、烦恼、焦虑、恐惧等；有的人以行为障碍为主，导致攻击性和反社会的行为。(
二)轻度心理疾病：神经症神经症又称神经官能症，是由大脑机能活动暂时性失调而引起的心理障碍或异常。其特征为持久的心理冲突，主要表现为心理活动能力减弱，如注意力不集中，记忆力减退，学习和工作效率降低等；情绪失调，表现为情绪波动、烦躁、焦急、抑郁等，睡眠障碍，如失眠、恶梦、早醒等；有疑病性强迫观念，有各种明显地躯体不舒适应感，有慢性疼疼，急性头疼，腰疼，但检查不出器质性病变。
神经症包括六种的病症：
⑴神经衰弱：表现为兴奋性增高症状，疲劳过程加速症状、植物神经功能障碍等。
⑵焦虑症：以焦虑情绪为主，并伴有明显的植物神经功能紊乱和运动性不安。
⑶癔症(歇斯底里)：此病起病急，可表现出多种多样的症状，有感觉和运动机制障碍，内脏器官的植物性神经机能失调以及心理异常等，常有抽搐、头疼、胸闷、心烦、委屈、肢体震颤、眨眼、摇头、面肌抽动或运动麻痹等多种不同反应。
⑷强迫性神经症：它是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。常出现的强迫观念有：强迫疑虑，强迫回忆、强迫性苦思竭虑，强迫性对立思想；强迫意向和动作有：强迫意向、强迫洗手、强迫计算、强迫性仪式动作。
⑸恐怖症：是指对某些事物或特殊情境产生十分强烈的恐怖感。常有：①社交恐怖②旷野恐怖③动物恐怖④疾病恐怖，此外，还有不洁恐怖，黑暗恐怖和雷雨恐怖等等。
⑹抑郁性神经症：表现为情绪低沉忧郁，整日闷闷不乐，自我遣责，睡眠差，缺乏食欲，通常遭受精神 *** 后发病，出现难以排解的抑郁心境，对生活没有乐趣，对前途失去希望，认为我没有用处，还会有胸闷，乏力、疼疼等症状，严重时会出现自杀观念或行为。
(三)心身疾病心身疾病也称为心身障碍，是指由心理社会因素诱发的躯体功能紊乱或器质性损害。发病时既有躯体的异常，也有心理和行为的异常。如原发性高血压、冠心并心律不齐、肠溃并气管哮喘、甲亢、糖尿并月经失调、阳萎、神经性皮炎、类风温性关节炎等。
(四)大脑病患及躯体缺陷所表现的心理疾病这类疾病又有三种不同类型：
⑴大脑机能发育不全时所表现的心理异常，如智力落后、智力迟滞等。
⑵大脑器质性病变时出现的心理疾玻脑震荡、脑挫伤、脑动脉硬化、中毒或毒菌、病毒感染都可能造成......>>

问题五：如何自己克服抑郁症？随着社会的快速发展，抑郁症的患者也越来越多，如何克服抑郁症，成为很多人心中的疑问。抑郁症是一种复杂的心理疾病，其症状包括记忆力减退、失眠、情绪不稳等等，如果长期不治，还会出现更严重的情况，那么，如何克服抑郁症？就让我们来听听专家的建议。 专家就如何克服抑郁症，提出以下几点建议： 建议平时多听一下古典音乐、爵士乐或是民谣,这些缓慢优雅的音乐对减压很有效！不过要坚持，大概一个月就会看到有效果了。 多做运动，如果自己没毅力的话，就去报名一个健身班或舞蹈班，推荐瑜珈运动。 学会不要再在乎别人对你的看法，只做好你自己的本分。 每天把自己的心情写下来，就当作是对自己诉说的心情日记或是心情随笔。 紧张的时候多练习深呼吸，就是深深地呼上一口气，再慢慢地吐出来，要有多慢就多慢。 多种点花草和养些小动物，把它们当作是你的亲人一样对待。 学会不要害羞，要厚脸皮！长时间是这样子的话，人就不容易对一些小事而常常耿耿于怀，也不会对自己产生无必要的压力。 不要羡慕别人的好成绩，把别人作为你的目标。这样只会让你产生自卑感。把超越自己作为自己的目标。这样不会对自己造成太大的压力。

问题六：如何战胜抑郁？抑郁症是一种常见的心境障碍，也是世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。
对于抑郁症的治疗，首选是心理治疗，其次是药物治疗，也可以心理治疗配合药物治疗。下面是针对抑郁症在自我治疗上的心理治疗。
以下是抑郁症自我治疗的六个方法：
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
叮　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉......>>

问题七：焦虑抑郁怎么缓解焦虑抑郁的自我心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

问题八：教你如何摆脱抑郁抑郁的朋友们，你们都是处世认真的人，感情很细腻，所以都很在意自己的心理状态，当发现自己的心理状态不是很好时，就想拼命地想摆脱这种不愉快的情感，然而往往事与愿违，有的人用尽一生，仍然处在抑郁中。 我想要告诉大家的是，心境是不可以改变的，痛苦等等一切负面的情感都是不可以改变的，你所能做的只是带着所有的症状去继续你的生活。仅此而己，你一定会问，抑郁的痛苦是无法忍受的，是不能继续工作或学习的？其实不然，不管你心境如何，你都要去继续你的生活，当然逃避比面对要容易的多啦，但所有的人都是在痛苦中继续工作的，所以你也一样。其实痛苦只是主观的感受，是在千变万话的，是不以你的意志为转移的，就是是你控制不了的，况且不管你的心境有多么的痛苦你都要去面对，那么在意自己的心境有何意义呢？所以你需要去做的仅仅就是去继续你的工作或学习，当然工作或学习并不能带给你好的心情，但这是你作为一个人必须去做的，不是吗？ 所以不要干任何事都考虑自己的心境会不会变坏，因为心境的好坏并不重要 。也是不能控制的，明白吗？所以你要做的就是带着所有的症状去继续你的工作或学习，仅此而己。明白吗？ 所以在在意心境是否抑郁或者心情是否好，没有任何的意义。第一，你左右不了他。第二，不管是好是坏，你都还是要去继续你的生活的，而不是逃避。我建议大家买一些森田疗法的书看一看。下面的这些方法也可以尝试一下： 1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。2、循序渐进。3、将大事分割成小块，一次只做一件。 4、多参加有益的活动。5、抑郁时，关注自己的思维和观念。6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。7、记下你的观念，以便更好地澄清它。8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。最后，请记住：抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己阴晴不定的朋友。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。

问题九：心理疗法如何摆脱抑郁下面关于抑郁症的问答重点讨论了心理疗法如何帮助人们从抑郁中得到恢复。 文／闻飞 抑郁和偶尔的悲伤有什么不同？ 每个人都会偶尔感到悲伤或者“忧郁”，大多数人都会为生活中的烦恼而伤心，比如重病、失业、丧亲或离婚。这些感觉随着时间的流逝会慢慢变淡。当极度悲痛或者失望持续至少两周时间，并且干扰了日常生活――工作、吃饭和睡眠的时候，就会产生抑郁。抑郁的人常感到无助和无望，并因产生这些感觉而自责，有些人可能还会想到自杀。抑郁的人可能会因此变得无法自拔、身心疲惫，拒绝参加每天的日常活动，他们可能会远离家庭和朋友。 导致抑郁的原因是什么？ 身体中的化学变化会影响情绪和思考，生物学因素也会对某些抑郁产生影响。另外，抑郁可能会伴随着慢性病或严重的疾病出现，像心脏病或癌症。然而，对于许多人来说，抑郁是个人生活中精神和情感上某些方面失去平衡的先兆。心爱人的死亡或是失业这些生活中重大的变化和强烈的 *** 会促使抑郁的产生，导致个性或自尊丧失这样的微妙因素也可能对此产生影响。产生抑郁的原因通常不是那么显而易见的，所以这就需要训练有素的精神护理专家来进行仔细的分析诊断。有时产生抑郁的环境和因素是个人无法控制的。然而，在其它的情况下，有些抑郁则发生在那些实际上还有选择的余地来改变生活，但他自己却看不到的人身上。 抑郁可以治愈吗？ 绝对可以。如果受到恰当的关怀，抑郁是很容易治疗的。有执照的受过高度培训的提供精神健康并有很多丰富经验的心理学家可以帮助人们从抑郁中恢复过来。人们在为解决感情或精神问题时，仍然存在着羞怯和犹豫，包括对待抑郁。不幸的是，抑郁经常被看作是一种软弱而不是某些方面失衡的现象。事实是抑郁的人们不能简单地摆脱这种不良状态而自然而然地好转起来，感到抑郁而不寻求帮助的人常常会感到无助，埋在心底的感情和心事伴随着孤独感会使抑郁不断加重。因此得到优质的专业健康照料的重要性不能被忽视。 心理疗法如何帮助人们从抑郁中恢复？ 心理疗法可以通过几种途径帮助人们从抑郁中恢复，这些途径包括认知上的――动作的、人际间的、心理动力的和其它种类的“谈话疗法”。心理疗法提供给人们机会来辨别导致他们抑郁的原因，并且针对心理、行为、人际和环境的因素进行有效的处理。训练有素的医师可以帮助抑郁的人们指出导致抑郁的生活中的问题，帮助他们了解这些问题在哪些方面可以解决或改善。有经验的治疗师可以帮助抑郁病人确定未来的选择，确立现实的目标，提高他们精神和情感的健康水平。如果治疗师也曾经遭遇过抑郁的困扰，他也可以告诉病人他是如何成功处理类似的感情问题的，确定导致无助和无望情绪的负面或扭曲的想法。举例说来，抑郁者可能倾向于极端，也就是说使用“总是”或“从不”来看待环境，他们也可能以个人态度看待事物。有经验的治疗师可以帮助培养他们以更积极的态度看待生活，揭示其它产生问题和导致抑郁的思想和行为。例如，治疗师可以帮助抑郁者了解并改善在人际交往中导致抑郁的模式，帮助人们控制感情，获得生活的乐趣。心理治疗帮助人们看到出路，并逐渐使他们感到令人愉快满足的生活又回来了。 一次抑郁的经历会大大提高再次抑郁的危险。有证据显示现在的心理治疗会减少以后再次抑郁的可能，或是减轻它们的强度。通过治疗，人们可以学会如何避免在以后发生不必要的抑郁的技巧。 治疗师如何通过其它方式帮助抑郁者和他们所爱的人？ 家庭和朋友的支持与介入，在帮助抑郁者的过程中会起到至关重要的作用。“支援系统”中的个体可以通过抑郁者的坚持治疗来帮助他们，锻炼他们通过心理疗法学习到解决问题的能力。与抑郁者在一起生活的家人和朋友可能会感到心理上充满压力，看到心爱的人遭受抑郁的痛苦......>>

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/70190.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 社交恐惧症的治疗方法都有哪些,哪些原···

下一篇: 青少年抑郁症的治疗,如何在日常预防抑···