抑郁症的心理治疗_抑郁症怎么自我调节(抑郁症的自我治疗方法)

一、怎么确定得了抑郁症

抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病，但是在生活中，抑郁症常被我们忽略，尤其是轻度抑郁症，因此，我们必须知道抑郁症的发病症状，不能错过治疗的最好时期，另外，也要懂得如何预防抑郁症。

当长时间陷入焦虑、失眠、没有胃口、对任何事情都提不起兴趣、不愿见人社交……抑郁症主要的症状标准是以心境低落为主，那么抑郁症的症状到底有哪些呢：

症状一，情绪低落，表现为显着和持久的情绪低落，抑郁悲观，与现实的环境不相符，轻者感到“心里压抑感”、“闷闷不乐”，重度患者表现为“度日如年”、“生不如死”甚至有自杀的倾向。

症状二，意志活动减退，表现为行为缓慢，闭门独居，食欲下降，或者是亢进、体重减轻等，有的几乎每日失眠或者是整日嗜睡，严重者会使自杀企图变成行为，这是抑郁症危险的症状。

症状三，思维迟缓，表现为反应迟钝，无法联想，主动言语少，语速减慢，思考困难，大脑一片空白等，严重者无法正常的交流。

症状四，身体情况，表现为身体的各种不适，消化道方面的比较明显，还有会出现头痛，呕吐，心慌，胸闷等症状，有些患者会纠结于某一病症，有的还会转化为疑病和罪恶妄想。

症状五，认知功能损害，表现为近事记忆力下降，注意力障碍、反应时间长、警觉性高、语言流畅性差、眼手协调及思维灵活性减退，认知功能损害导致患者社会功能障碍。

二、抑郁症心理治疗有那些

一、 心理治疗：抑郁症心理治疗十分重要，治疗原则首先弄清楚患者发病的原因、经过及其性格特征，再选择恰当的心理治疗方法。心理调神法：即通过安慰、诱导、解说、转移情绪等方面，开导患者，解除其心理压力及疑虑，从而达到身心兼治的疗效。

(一)认知治疗：是一种新型的心理治疗方法。是行为治疗与精神分析治疗融合的一种方法。

以精神病理学理论为基础的一类心理治疗，它有一系列的治疗原则和技术，治疗的形式是积极主动的，是定式和限时的，也同短程的。

(1) 协同检验：是治疗师和患者共同制订的一项治疗措施，目的是帮助患者识别认知曲解，能认识到他的想法与事实不符

精神检查：自我评价低，情绪低落，活动减少，焦虑，疑病观念，消积意念。

量表检查：HAMD

(2) 行为技术的应用：用常的行为技术有放松训练、角色扮演、等级训练、情绪自我监测记录、行为演练、正负强化、奖赏制度等。

(3) 抑郁障碍的认知曲解模式：认知治疗是心理治疗，所以了解患者的想法，思维习惯相当重要，尤其抑郁症患者，有很多歪曲想法，这些是在长期的生活中，形成对周围事物的看法。相当顽固，一易改变，一旦有所改变，症状将明显改善。常见的抑郁障碍曲解模式：情感剥夺，共性剥夺，社会隔离，依赖与无能，自我不能发展，自赋特权，自我约束不够等。

(4) 认知治疗效果评定：常用量表有：贝克抑郁量表(BDI)、贝克焦虑量表(BAI)、贝克绝望量表(BHS)、自动想法问卷(ATQ)、功能失调性态度量表(DAS)

(5) 认知治疗目标：

减轻焦虑、抑郁和其它症状。

消除负性自动思维

改变不适应的模式

预防抑郁症复发

(二)支持性心理治疗：包括倾听、解释、鼓励保证、劝导。

(三)特殊心理治疗即家庭治疗：让每个家庭成员都能理解抑郁障碍患者，使他们没有孤独感。

三、抑郁症怎么自我调节

做感兴趣的事

如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高神经系统的功能，有益于人的精神健康。

广交良友

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。

避免服用某些药物

口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

四、抑郁症治疗偏方

猪肉苦瓜丝

材料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。

做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。

菖蒲炖猪心

材料：石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。

做法：洗净后加水适量，放炖盅内隔水炖熟，加精盐调味，饮汤食猪心。

二味猪脑汤

材料：猪脑1个，淮山药50克，枸杞15克，清水、食盐、葱、姜，适量。

做法：将以上三种食材洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。

柴胡龙骨牡蛎汤

柴胡龙骨牡蛎汤是一剂出自于《伤寒论》的中药，具有和解清热、镇静安神之功效，对抑郁症患者有较好疗效。

药物成分：柴胡12克，龙骨4.5克，黄芩4.5克，生姜4.5克，铅丹4.5克，人参4.5克，桂枝4.5克，茯苓4.5克，半夏6克，大黄6克，牡蛎4.5克，大枣6枚。

用法：除大黄外，其他药物一同放入锅中，加入800毫升水，煮至水剩400毫升时，加入大黄，再煮一二沸后去除渣滓，取其汁液，每次温服100毫升。

抑郁症的自我治疗方法

赶走抑郁的心理练习

练习一：及时做好心理强化工作，撇开抑郁偏见

否定自己，这是有抑郁情绪或患有抑郁症的人最常见的一种心理。心理学家建议，做好自我强化，有助于缓解这种否定情绪，帮助抑郁症患者更好地找回自信。

很多患有抑郁症的人对抑郁症存在一定的偏见，这会给其带去双重痛苦，越来越难以面对现实。甚至抑郁症患者自身的消极情绪和行为还会不断加剧病情，结果是反其道而行之。要知道，抑郁的成因有很多，是多种因素综合作用的结果，而单一事件往往是抑郁症发病的导火索。所以，在日常生活中应该不断地做心理强化工作，及时强化自己的积极情绪与行为，减少抑郁的成分，直到其最终消失。

(1)坚持进行正常的日常活动。

抑郁症患者并非完全不能从事工作，如上班、做家务等日常事务依旧可以进行。但如果患者因为抑郁停止一切活动，对病情是一点好处都没有的，只会增加其无助感

和自责感。所以，只要还能坚持就坚持吧，这样才不会使情绪更加低落。

(2)及时地肯定自己。

无论这一天你(抑郁症患者)做过哪些事情，都要及时地给予自己肯定，千万不能处处为难自己，不触及消极的东西。有条件的话，还可以写日记，把美好的东西都记在日记里，每天坚持，生活便不会枯燥。

(3)切忌向周围的人谈起消极的话题。

抑郁最忌讳的就是消极的东西，自己不要提及，周围有人提及，要立即理智地站起身离开。

(4)给自己制定符合实际的计划。

睡觉前考虑一下明天的计划，也可以写在日记本上，但计划不要高于实际，超出你的能力范围，但也不能过低，能够给自己增加自信的计划最好。

练习二：用“轨迹法”回忆幸福往事

研究发现，如果抑郁症患者能够远离消极情绪，被积极情绪充分感染，会有效地改善低落心境，通过自我肯定的具体细节缓解抑郁症状。而这种方法就是借助引导惠者唤起一些积极、正面的记忆。

英国医学研究委员会认知和脑科学小组博士蒂姆·达格利什及其同事认为，“轨迹法”能够帮助抑郁症患者顺利地回想起很多美好的事情。这种“轨迹法”原本是人们用以加强记忆的一种方法，即将记忆中的生动画面和一些具体的标志联系起来。“轨迹”也就是位置或地点，当事人只需要选取一条自己熟悉的路线，再将这条路线中出现的路标按顺序记录下来，在练习记忆的时候就可以把需要记忆的事物依次放在路标处。这样一来，人们只要能够回想起那条熟悉的道路上依次出现的标志，就可以顺利地记住需要记忆的东西。

实验也对该发现进行了验证——英国医学研究委员会认知与大脑科学分会的心理学家就“轨迹法”进行了实验，通过帮助抑郁症患者回忆起幸福的往事，进而改善抑郁情绪。主要的方法是：抑郁症患者需要回想曾经发生过幸福事件的地点，再把需要回忆的东西和类似的地点联系在一起，然后在回想起某些具体的地点时，自然回忆起那些幸福的往事。

实验的过程中，抑郁症患者被分成两组，第一组被要求运用“轨迹法”建立与其记忆有关的联系，第二组作为参照组，被要求使用“排练法”进行联想训练，即依据相似性进行类似记忆的搜索。这些接受实验的患者都按照各自的方法进行了回忆，并且尽力地回想起十五种正面的记忆。

结果显示，运用“轨迹法”联想幸福往事获得的积极情绪，要比使用“排练法”的效果更好，抑郁症患者的情绪也较快地得到了缓解。

练习三：培养积极心态

可见，积极的情绪是帮助抑郁症患者早日康复的宝贵财富。由此，心理学家呼吁抑郁症患者尽己所能地培养乐观积极的心态。

研究发现，抑郁症患者的思维模式一般都有三大特征，即稳定性、内在性和概括性。稳定性是指，患者总是认为无论自己怎么努力，事情都已改变不了了；内在性是指患者的自责，将很多错误的原因都归咎于自己；概括性指的是患者的抑郁情绪会影响到生活的方方面面。但这并不是说，具有以上特质的人就一定是个抑郁的人。

环境的无助和内心的无望是导致抑郁的重要原因。容易感到无望的人总是在想着自己即将面临重大的、无法避免的不幸，自己无法控制，也得不到他人的救助，当不好的事情发生时，他们也总是会得出关于自己的、不好的结论，比如“我真没用，我实在没有任何价值!”，如果这件不好的事情在不久以后和另外一件事有联系，他们也陷入抑郁的情绪。

既然如此，那就从现在起，拿起纸笔记录下你生活中的好事情，然后告诉自己“这件好事也有我的功劳，如果没有我，说不定还没有这么完美”“这件好事会在将来带来更多的好事，更多的好运，是我让这件好事发生的”。相信不久，消极心态就能得以扭转，并朝着积极的方向发展。

练习四：避开抑郁的思想误区

20世纪70年代，美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授阿罗·T·贝克组织了一个情绪研究小组，他们由抑郁症患者的情绪背后的认知能手，进行深入研究，发现患者容易在情绪认知方面出现紊乱，认为当患者在感到抑郁或焦虑时，其实是在使用一种非逻辑性的、消极的思维模式进行思考，这就不可避免地要陷入思想误区，采用一种自己打压自己的方式行动。由此，他们提出了认知疗法，以此来帮助患者更好地认识自己，了解自己思想误人的禁区，进而更好地改善情绪，找到缓解抑郁的心理途径。

(1)完美主义误区。

抑郁症患者善于用一种十分极端的、黑白分明的形式去评价自己。好就要最好，不好就干脆彻底抛弃；得到的如果不是全部，那就全部不要。这种思想其实是基于完美主义之上的，这令他们恐惧一切错误带来的不完美，甚至偏激地认为自己一无是处，忽略掉了很多美好的部分。

其实，这个世界上哪有绝对完美的人或事?完美是不存在的，如果过分执着地去追求，结果只会令自己更加沮丧，一直抑郁下去。因为你的很多观念和现实都不能完全吻合，导致你对自己失去信心。

(2)摒弃消极的思维定式。

很多抑郁症患者总是倾向于把某些不够好的、中性的，甚至是积极的事物或体验演变为坏的、贬义的、消极的认知。这是一种贬损积极的行为，会令很多美好的东西面临毁灭，而一直促使患者怀有这种贬损心态的，其实还是对自己的过低评价。

(3)斩断情绪推理的链条。

某些情绪在抑郁症患者看来会成为某种真理的证据，比如，这些患者感觉到自责，于是他们会推论出自己一定是做了很多伤天害理的事情，或者感到自己浑身乏力时，就断定自己需要回到床上。心理学家认为，这种推论完全是一种错误逻辑，但却存在于患者的几乎所有的症状中。

克服这种心理的最好方法是：把它们全部扭转过来，当你感到自己全身乏力，于推论完全是错误的——当你坚持去拖地板或逛街后，你的状态反而变好了。

(4)不要把所有罪责都归咎于自己。

责任归己化，这是抑郁症患者的一个最明显的心理特征。

(5)不要用“应该”去要求别人。

如果你认为自己“应该”如何，会起到一定的激励作用，但这种“应该”如果应用在别人身上，通常都会感到失望，无形中给自己造成压力。比如，你如果认为“我的家人应该是最能够体谅我的人，我的爱人也应该是最爱我的人”。可实际上，他们并没有做到你期望中的“最体谅”和“最爱”，此时你的心里势必会觉得很委屈，甚至充满怨恨。

生活中，这种用“应该”去要求别人的做法常常给我们带来情绪上的冲击，因为你的行为标准在现实中并没有得到实现，此时的“应该”或“不该”都会令你讨厌自己，甚至觉得羞愧、歉疚；一旦其他的所有人都达不到你的标准时，你便会感到痛苦。

这是抑郁情绪的起源，源自对外界的不满意，如果你想改变这种局面，最好是降低自己的标准，别再用“应该如何如何”去要求别人了，否则，你将永远被他人的表现控制着情绪。

(6)撕掉标签。

出现；而当一个人给自己贴上标签时，无疑是在打击和否定自己。

研究发现，当一个人因某人所犯的错误而为其贴上标签时，就意味着某种敌意的你因为别人的一个错误而为其贴上了消极标签，那就代表你为自己建立了一个消极情绪的“发源地”。你用这个“标签”去审视他(她)的一切行为，永远都不会感到满意，久而久之，双方之间就会出现矛盾。

如果你基于个人所犯的一个错误而给自己贴上了标签，那就意味着你给自己创造了一个完全消极的自我形象，你也会开始用这个标签来形容和介绍自己。要知道，你的自我永远不可以和你所做的任何事情画等号，你如此片面地用一个错误去断定自己，

实在是一种极端的行为，它会使你最终真的变成那样的人，也会加剧你的悲观情绪。

所以，不管是给别人贴上消极的标签，还是给自己贴，都不是明智之举。

(7)不要做毫无根据的猜测。

抑郁情绪的产生可以只是因为一个假设性的幻想，也可以是一些毫无根据的预测。

练习五：逃离灰暗领域，寻求希望

患者情绪上的抑郁体验大部分来自绝望，感觉身处灰暗地带，难以自拔，抬头又寻找不到光明和希望，每一天都会变成煎熬和折磨。乐观的人为什么永远如此开心和积极向上?那是因为他们对自己、对未来有期待，他们看到的永远都是明媚的天空。

所以，引导抑郁症患者脱离灰暗地带、看到光明很关键。下面是心理学家给抑郁症患者的一些建议：

(1)接受现实，建立积极的自我认知。计划永远赶不上变化，别轻易给自己下定论，即便你已经知道自己患上了抑郁症，也不要担心和恐惧，要相信自己完全有能力战胜心理障碍；更不要总是贬低自己，你没有那么差，想想从前的你，那么多优点和吸引人的地方，为了你更好地认识自己，现在就拿出纸笔，一一列出你的优点，记录下每天发生的可爱的、有趣的事情。经常看看窗外，那些阳光灿烂的日子，难道你不想出去走走吗?你曾经和爱人(亲人、好友、孩子等)一起出游的日子是那么快乐和幸福……

(2)告诉你最亲近的人。得知自己有了抑郁倾向或患上了抑郁症时，千万不要一个人独自承担，坦白地告诉你身边的人，不要担心这会影响你们的关系，因为你要相信他(她)也希望你好，向他(她)求助吧!也给自己一个精神依靠，你们一起努力赶走抑郁，必要时一起去向心理医生求助，并积极配合治疗，相信不久就会找回从前的自己。

(3)对自己表达理解。你要去了解一些抑郁的知识，正确认识自己目前所处的状态。当被抑郁情绪困扰而不能正常完成任务时，千万不要责备自己或感到愧疚，对自己好点，安慰并理解你自己。

(4)为自己创造一个希望。世界很大，有抑郁症的其实并不是你一个人，它也不是不治之症。很多名人，比如林肯、丘吉尔、著名主持人崔永元等，他们也都有过抑郁的经历，在一段艰辛的与病魔抗争的历程中，他们不是都获得了成功吗?所以你要对自己有信心，给自己一个希望。

练习六：树立积极信念，做好应对病情反复的准备

研究发现，在重度抑郁症患者中有80%的人会面临病情复发的挑战，有一半的人抑郁症发作的次数都在四次或四次以上。因而，如果你是重度抑郁症患者，首次治疗取得了成效后，也不要就此放松警惕，既要做好充分的心理准备，又要在复发之前的这段时间内，把自己的生活状态调整到最好。

(1)积极培养兴趣爱好。病情好转之后，患者会感到生活的颜色都变得不一样了，再也不是以前的灰暗状态了。为了保持这种好状态，不妨为自己培养一些积极的兴趣爱好，多做一些有意义的、积极的事情，让心情每天都维持在愉悦状态，自然就把抑郁的情绪拒之门外了。

(2)继续维持药物治疗，对未来病情发作的情况做好准备。对于重度抑郁症患者来说，在病情首次得到控制以后，如果立即停止用药，抑郁很可能会很快复发。因为失去了药物的作用后，身体分泌的神经化学物质不足以维持自身平衡，导致病情出现反复。因此，千万不要自行做决定，应该在医生的许可下停药。此外，还要积极调整心态，正确认识病情，对将来会出现的病情反复做好准备，从第一次的发病中总结经验。

(3)在抗抑郁的历程中重新认识自我。研究显示、大学生群体自杀现象的背后潜伏的一个最大的凶手，就是抑郁。综合分析该群体的特征会发现、他们正处在生理和心理的转变时期，在以往的生活和学习环境中、并未接触到很多现实问题、那时他们只要关心学习成绩就可以了。但在大学时期就不同了、各种各样的考验纷至杳来、对于一部分心理素质脆弱、还没有做好转变准备的大学生来说、情绪上的起伏会更大。

但抑郁的情绪其实也未必完全是坏事，反倒可以帮助患者迅速看清自我、建立自我同一性，并最终形成“我就是我、原本的我”的认知状态。因此、经历过一次抗抑郁历程的人们就更加应该明白，你就是你、是不一样的你、为你的人生树立一个目标、让真实的你重新拥有美好生活。

参考文献《心理学全书》

抑郁症的自我疗法这样做能调节抑郁心理

抑郁症是生活中常见的心理疾病。抑郁症的症状主要是情绪低落、悲观厌世、思维迟钝、对任何事情都缺乏主动性，严重时甚至会有自杀的念头。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何预防抑郁症呢？抑郁症的自我治疗方法有哪些？

抑郁症是很多上班族或者学生在工作学习压力下焦虑抑郁的产物。我们来看看抑郁症的自我治疗。

六招让你轻松调整抑郁情绪。

1.不要责备你自己

抑郁症是一种病，你没有能力去创造，也没有能力去选择。所以，不要责怪自己“为什么我会得这该死的病？”而是要知道自己急需帮助，积极走上寻求康复的道路。

坚持锻炼

尤其是晨练，专家指出，很多抑郁症患者行动迟缓，邋遢懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。

俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气是一天中最清新的时候。可以调动人体的潜能，激活身体的细胞。身体放松了，心也会慢慢放松，心情自然也就释然了。

3.出去社交

把自己关在家里，避免与他人接触，是抑郁症患者的普遍表现，而这是他们首先需要改变的。

抑郁症患者往往会表现出情绪低落、自我评价低、不如人、什么事都做不好等负面症状。这些感受导致他们缺乏兴趣，遇事退缩，减少社交活动，自我封闭，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。

改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。

4.兴趣观察法

兴趣观察是心灵重塑疗法中的一种内心净化疗法。呼吸的节奏代表了生活的质量。人的呼吸会伴随着生命的开始或结束。呼吸和吸气称为“呼吸”。

从心理学上讲，专注呼吸是身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂都无法达到的。

抑郁症患者可以早晚练习观察兴趣的方法。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出来，都要用一颗不推不抗不纠结的心去接受。

你需要做的只是纯粹地观察呼吸，以盘腿姿势，基于20分钟。半个月到一个月后，你可以把练习时间延长到40分钟到30-40小时.

5.幽灵的想法

冥想是一种很好的身心练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得开悟。

简化你的生活

患上抑郁症后，适当改变一下生活是很有必要的。不要指望会像发病前一样。如果你发现某件事太难做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一样同时做很多事情，或者快速完成某项任务，你可能会感到不知所措，变得更加抑郁。

抑郁症的症状

1.沮丧的情绪

这是抑郁症患者最重要的特征。轻者心情不好，心疼难过，终日唉声叹气；人们抑郁，悲观，绝望，有自杀倾向。

2.缺乏乐趣

对日常生活失去兴趣，没有享受各种娱乐或快感。轻者尽量避免社交活动；那些闭门独居，疏远亲友，不再社交的人。

3.疲劳，没有明显原因的持续性疲劳。

轻者感觉身体疲惫，力不从心，失去生活和工作的积极性和主动性；重的连吃、喝、个人卫生都顾及不到。

4.睡眠障碍

约70%~80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍。患者通常入睡没有困难，但几个小时后就醒了，所以称为清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒来后心情抑郁。

焦虑症患者表现为入睡困难，多做噩梦，少数抑郁症患者睡眠过多，称为“多导睡眠图抑郁症”。

5.食欲改变

症状是吃得少，体重下降，严重者整天不思茶饭，但也有少数患者食欲增加。

6、身体不适，抑郁症患者一般都有身体不适。

患者经常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、咽喉和胸闷、便秘、消化不良、胀气、心悸、气短等疾病，但大多数对症治疗无效。

7.自我评价低。

那些自卑的，没用的，没价值的；人们说自己没用，有强烈的负罪感和自责感，甚至选择自杀作为惩罚自己的方式。

8.自杀观念和行为是抑郁症最危险的行为。

重度抑郁症患者往往选择自杀来摆脱痛苦。

9.其他人

老年抑郁症患者还可能出现激越、焦虑、记忆力减退等症状。

抑郁症的几个高危行业介绍

1.后勤支援人员

这方面的人往往有典型问题，就是想高，操控程度低。他们在第一线，从各方面给他们指示。

同时，他们是最底层的可控人员，一切都可以从他们身上过滤掉。他们的时间表是不可预测的，无论他们做什么让生活变得更容易，他们都不能确定。

2.餐饮服务人员

职业护理人员之后是那些在餐馆提供餐饮服务的人。这类服务人员工资低，工作重，每天找他们服务的人很多。

10%的普通员工报告说他们在过去的一年中经历过抑郁症，几乎15%的女性在这个领域经历过抑郁症。

这是一个经常不需要感谢的职业。你不仅要面对人们粗鲁的行为，还要付出大量的体力。人在抑郁的时候，很难有力量和动力去工作。如果这个时候还要工作，难度可想而知。

3.医务工作者

医务工作者包括医生、护士、治疗师和其他职业，他们最终付出大量回报，却很少或没有回报。医务工作者工作时间长且不规律，别人的生命往往掌握在他们手中。

压力比一些图表显示的要大。医生每天都要面对疾病、死亡，还要和患者家属打交道。这个职业可以改变人们对整个世界的看法，即这是一个相当悲伤的世界。

4.教师

对教师的需求似乎在增加。很多老师下班后还要工作，甚至把工作带回家。

在很多领域，老师要学会多付出，少付出。压力来自不同方面，被要求达标的——名学生、家长、学校，他们的要求各种各样。

这让老师很难做好自己的事情，更难记住当初加入这个领域的原因。

5.维护和地勤人员

出了事有人来找你是什么感受？这基本上是维修人员每天都要面对的工作。他们可能会按时工作，没有季节和时间表，晚上工作是很常见的。

经常收拾残局，工作难度大，但是工资不高。这份工作流动性很大。用同事的话说，这样的工人是孤独的，他们的工作是危险的。

如何预防抑郁症

做到三不

不要生今天的气，不要后悔昨天，不要担心明天。遇到困难不要生气焦虑。

学会不怒自威的减压，保持心理平衡。

平时我们善于处理烦恼，也善于化解压力。我们不能主宰世界，但我们可以调整自己的情绪，让自己每天都有一个好心情。

生气的时候要学会缓解。记住：别人生我的气，我不生气。一生气就治不好。你可以害怕愤怒的伤害。不生气就是真的生气。

不要太严肃，太敏感，老板同事配偶子女不喜欢的不要生气不要后悔。

没有金足金，没有人是完美的，没有人是圣人，没有理由。不要总是后悔过去做错的事情，吸取教训就好，不要重蹈覆辙。别担心。不要太担心将来可能出现的困难。一步一步来。

尽量睡个好觉。

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能导致抑郁症。如果你失眠了，试着去解决。

多做户外活动。

研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效、最天然的药物。从事室内工作的人，每天要有两个小时在户外，周末最好安排两个下午进行户外活动。

采取适当的保护，避免受到刺激和打扰，比如远离让你难过的地方，远离会让你生气的人，以避免生气。

对于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，没有干扰的时候没事，有干扰的时候就生病了。

结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对抑郁症的自我治疗有一些新的认识，同时也能对抑郁症的症状有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能对抑郁症有一个清晰的认识。最后祝你身体健康，远离疾病。

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