工作压力太大怎么办,工作压力太大的危害

一、工作压力的定义

工具书中的解释亦称“职业应激”(occupational stress),由工作或与工作直接有关的因素所造成的应激。例如,工作负担过重(overload)、变换生产岗位、时间压力、工作责任过大或改变、机器对人要求过高、工作时间不规律、倒班、工作速度由机器确定、上班过远、工作的自然和社会环境不良等。研究表明,这些因素是工作人员日常生活中最主要的应激。

学术文献中的解释工作应激是指在机体工作环境影响下产生的心理和生理反应的综合状态,它代表了机体对于环境压力的一种反应.工作应激的最终目的是使个体更好地适应环境。工作应激是指由工作或与工作直接有关的因素所造成的心理应激.过度的工作应激会导致疲劳、焦虑、压抑和工作能力下降,甚至发展为精疲力竭症(burnout)等在心理学上，应激是指机体对各种社会刺激的反应，包括生理、心理、行为三个方面，由于职业活动而导致的应激，就称为职业应激。

二、工作压力大的危害

1.影响大脑。法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

2.胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。

3.心脏变差面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

三、工作压力的原因

1.我觉得是自身的能力和经验暂时无法适应当前的工作要求。可能你进入一个新的工作岗位、可能你调入公司其他部门、可能你升职，新的工作岗位把你的工作要求和标准提升到一个你之前工作没有触及的范围。这个时候问题就来了。你需要调整自己已经习惯且舒服的工作方式，来应对新的工作压力。跳出舒适区域的过程总是痛苦的，所以你会感觉工作压力突然增大。

2.组织的资源配置还不够合理。这样的状况在团队剧烈变化、大公司部门调整、创业公司未成熟时期都可能出现。简单来说，事情多人少，或者事情难同时能解决的人少。

3.新的环境你还不够适应。新的环境会影响工作，并带来工作压力的增大。例如结婚了，你可能不能每天加班到很晚，因为你要回家洗碗，所以你需要提升自己的工作效率来保证工作质与量的满足;你到一个新的国家工作，语言还不够流利，可能影响你的工作沟通;你熟悉的老板退休了，新的老板工作方式和工作重点安排与你之前的老板不太一样…… 新的环境会一定程度影响你的工作发挥，所以在你重新回到你的最好状态之前，工作压力肯定是增大的。

四、缓解工作压力的办法

1.静坐：很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。应对妙方：静坐休息每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。

2.音乐：随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。应对妙方：倾听音乐+向朋友倾诉当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。

3.大笑：由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。应对妙方：放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。

4.娱乐：许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。应对妙方：下班娱乐下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要。或周末时让自己安静的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。

压力大怎么办 工作压力太大应如何调适

在当今的社会中，出现了许多人因抵挡不住压力，而选择结束自己生命的事例，确实压力大的危害是非常恐怖的，因此我们要学会适当的放松自己，帮助自己调整心态，究竟压力大怎么办呢？如何减轻心理压力呢？

快节奏的生活中，我们时常在提醒自己，要学会?慢生活?、?零压力?，可是压力依旧会不断的袭来，那么工作压力大怎么办呢？一起来看看吧。

工作压力太大应如何调适

户外爬山

登高望远，人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳，先从住家附近的小山坡爬起，登上山头往远处眺望，一整天都会有好心情。

喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

来一场艺术盛宴

如果你不喜欢进行剧烈运动，那么也可以选择在休息时给自己和家人办一场艺术的盛宴。或者是参观一些博物馆类的会所，可以自己独自欣赏，或者约上朋友家人一起。

也可以听一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力;还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。

吃一些可镇静神经的食物

国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

哭一场

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

充足睡眠

每天我们感到疲惫时，那是因为身体在释放压力激素，比如肾上腺的皮质醇，它会使我们的血压和心率加快，让我们感到疲劳。但在它们发作前，我们可以防止哦，那就是多睡觉即可。

研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

选择大笑

在专业笑疗师的指导下学习释放压力的?减压笑?，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

处理不用的物品

房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。

因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

心理压力大不妨问问自己这几个问题

我照顾好自己了吗

很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘。记住，永远不要为了满足他人让自己太?委屈?。

我的杂物是不是太多了

拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。

每天能否抽点时间给自己

无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，比如打扫卫生、读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间只要是自己喜欢的就好。

我吃得健康吗

饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。

我最在乎的是什么

困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他？这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。

人际关系让我感到快乐吗

生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦？或者每天要花很多心思维持人际？保持清醒的头脑，结交那些能给你?减压?的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。

我是否工作太辛苦了

如果回答?是?，你需要调整一下节奏，适当?随心所欲?，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。

我是否玩得太过火了

疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能?工作娱乐两不误?。

做好4个要点能轻松减轻心理压力

1、在早晨保持平和的心态

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、学会自我调适

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。

这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说?心定自然凉?。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

3、保持整洁的办公环境

环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

或者将桌子靠墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，白领精神高度紧张，一是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

压力大的危害

尿频

紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人出现想要排便的欲望。

脱发

压力可能会影响到毛囊，导致脱发，并持续数月。

嘟囔

人在紧张的情况下，肾上腺素等激素激增，引发头痛或偏头痛，同时也会影响大脑正常的思维工作，导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通，只能低声嘟囔。

免疫力下降

压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病，且症状可能会持续很长的时间。

指甲变得脆弱

当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱。

伤口难愈合

在紧张的状态下，即使看似轻微抓伤或割伤，也需要很长的时间才能愈合。

胃部不适

紧张时应激激素大量分泌，直接影响胃肠道，造成胃痛、胃酸和腹胀。

患上皮肤类疾病

压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。

结语： 由于竞争的激烈，工作的压力是越来越大，白领们的精神总是处于一种高度紧张的状态下，对身体是非常有害的，压力大的危害在于可能引发多种病症，因此上文介绍的减压方式，希望大家可以了解一下，以帮助自己缓解心理压力。

工作压力太大，怎么办？

1、别逞强。逞英雄不仅对自己没任何好处，对别人也是如此。不要自怨自艾，礼貌而坚定地让一起工作的同事知道你已经达到极限，并且目前无法处理其他更多的工作任务。你能做的事情是有限度的，在工作中遇到困难的时候，最需要做的就是与他人多沟通。大家都会理解，毕竟都是过来人。但最终解决问题还是要靠你自己。2、适当放权。有些承担过多工作压力的人都是完美主义者，认为没人能能比自己做的更好。作为领导，不能放权和事必躬亲的管理方式都是压力山大的原因之一。最重要的是，当你承受最大压力的时候，是无法学会更好地信任他人的。因此，与其试图改变自己的工作方式，不如先从放开一些小的工作任务或项目开始。如果别人没有完全按照你的意思去做，那怎么办？有效授权就是要给他人一个的失败的余地，让他们从失败中汲取教训，然后再更正。这虽然并不容易，但这有助于提醒自己，试图自己处理所有事情一定会物极必反。3、寻求帮助。有些人认为寻求别人帮助是一种软弱的表现，工作中会尽可能避免这种情况。但事实上，很少有人会将寻求帮助视为软弱，大多数人都非常愿意在关键时候伸出援助之手。

压力大怎么办？工作压力太大应如何调适

当今社会，有很多人因为无法抵抗压力而选择结束生命的案例。确实高压带来的危害很可怕。所以要学会适当放松自己，帮助自己调整心态。压力大了怎么办？如何减轻心理压力？

在快节奏的生活中，我们经常提醒自己要学会慢慢生活，零压力，但压力还是会不断袭来。那么工作压力大怎么办呢？让我们看一看。

工作压力太大怎么调整？

户外攀岩

当人们仰望远方时，会感到安静祥和。你可以不挑战百越，但先爬上你家附近的山坡，爬上山坡眺望远方，你会一整天心情都很好。

喝薄荷茶或菊花茶

当你生气时，千万不要喝咖啡或红(绿)茶。它们会让你变得更加易怒。你可以尝试喝一杯舒缓的薄荷茶或新鲜的菊花茶。薄荷茶自古以来就有安神助眠的作用。菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松。

来一场艺术盛宴。

如果不喜欢剧烈运动，也可以选择在休息时间为自己和家人举办一场艺术盛宴。或者参观一些博物馆俱乐部，可以自己欣赏，也可以约上亲朋好友。

也可以听一场演唱会，在优美的音乐旋律中释放压力；还可以去参加各种风格的艺术展，欣赏画家描绘的山水人物。还有很多其他的艺术形式，比如戏剧，你可以根据自己的喜好来选择。

吃一些可以安神的食物。

国外研究表明，碳水化合物进入体内后，会在大脑中转化为血清素，有助于缓解焦虑。糙米和全麦面包都是不错的选择。

哭一场

医学心理学家认为，哭可以缓解压力。心理学家曾经测量一些成年人的血压。结果，87%血压正常的人说他们偶尔会哭，而大多数高血压患者说他们从不流泪。似乎把自己的感受表达出来比深埋在心里要有益得多。

充足的睡眠

当我们每天都感到疲惫的时候，那是因为身体正在释放压力荷尔蒙，比如肾上腺分泌的皮质醇，它会加快我们的血压和心率，让我们感到疲惫。但是在他们攻击之前，我们可以阻止他们。哦，多睡会儿就好了。

研究证明，充足的休息可以让你的内分泌减少37%。大约50%的人觉得身体需要休息来修复损伤。一夜好眠能让人第二天心情平静，精力充沛。

选择笑

在专业的笑治疗师的指导下，学习如何通过“减压笑”来缓解压力。不管是疯狂的大笑，还是微微的露齿一笑，只要是发自内心的，都可以在笑声中缓解压力。

把消极的想法写在纸上，撕掉，扔掉。

日本精神行为专家建议，将自己的不安和焦虑以书法和绘画的形式写在笔记本上，可以成功转移大脑的不良情绪，减轻压力。或者把所有的不满都写在纸上，然后用力撕，揉成纸团扔掉，这样缺德的心就会像垃圾一样被扔掉。

处理不用的物品

一个房间可以看出一个人的心理状态。房间乱七八糟的时候，可想而知住在里面的人一定也有说不完的烦恼。

所以，打扫房间的时候，不妨静下心来，让多余的空间注入正能量。并通过这种轻劳动的行为，稍微转移他们的注意力。

心理压力大不妨问问自己这些问题。

我照顾好自己了吗？

很多时候，我们因为太在乎别人而忘记了照顾自己。很容易忘记自己。记住，永远不要为了让别人满意而让自己“委屈”。

我有太多杂物吗？

拥有太多的东西，最后会给你带来心理压力。把自己肯定需要的东西和可以扔掉的东西列个清单，然后快速处理。

每天能不能给自己留点时间？

不管多忙，每天都要给自己留一些时间，比如打扫卫生、看书、发呆、看电视、做饭、打扫房间只要是自己喜欢的。

我吃得健康吗？

饮食会很大程度上影响一个人的身体和情绪感受，很多人并没有意识到这一点。放弃会引起烦躁和注意力分散的垃圾食品，健康的饮食如水果和蔬菜会使你的身体放松，情绪高涨。

我最关心的是什么？

当你迷茫、缺乏激情的时候，问问自己，家庭、健康、信仰、工作还是其他什么对你来说重要？这会帮助你优先考虑你的生活，追求你最关心的东西。

关系让我快乐吗？

生活中有没有让你觉得很麻烦的一段感情？还是每天花很多时间去维持关系？保持清醒的头脑，交能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伴侣。

我工作太努力了吗？

如果回答“是”，就需要调整节奏，适当地“随心所欲”，摆脱工作或学习的压力，尽量自由呼吸，哪怕只有几分钟。

我是不是太过分了？

狂玩并没有太大的减压作用，反而容易在事后感到疲惫，压力更大。不要因为休息过多而降低效率。只有平衡好自己的时间，才能“一起工作，一起玩耍”。

做好四点，很容易缓解心理压力。

1.早上保持平和的心态。

一项研究发现，你的工作压力通常与你早上做的第一件事有关。如果你经常一大早起来在饭桌上向家人抱怨工作，或者匆匆忙忙与人发生矛盾，恐怕工作压力指数就跳了一格。

专家建议你给自己一个不同的早晨，做伸展运动或冥想，或者在通勤时深呼吸几次。带着平静的心情去上班，处理事情会更有耐心。

2.学会调整自己。

紧张和有压力的工作容易滋生孤立和无助感。

这时候要及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。针对长期精神压力大的情况，白领要学会自我调试，及时放松自己。比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。

另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。

同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。

3.保持整洁的办公环境。

环顾你的座位让你感觉舒服还是更糟？良好的工作环境是活力的来源之一，不仅可以减轻压力，还有助于健康。首先，你可以整理一下书桌，清理一下上面堆积如山的文件。该放入档案的材料会迅速归位，一个乱七八糟的办公室会有一颗乱七八糟的心。

然后你可以调整你的座位。有些人会时不时闯入职场，增加不必要的压力。你可以把桌子转过来面对入口，或者在桌子前面的墙上挂一面镜子，这样你就可以清楚地看到谁正向你走来。

或者把桌子靠在墙上，可以稳定情绪。也可以找自然光，因为荧光灯其实对工作不好。对人体最好的照明是自然光，但室内自然光无法提供充足的照明。不妨安装灯泡型台灯，类似自然光，对视力或心情都有好处。

4.合理安排工作和生活。

设定现实的追求目标，正确处理人际关系，让白领高度紧张。一方面是真的工作量太大造成的；另一方面也和白领本身处理问题的态度和方法有关。

比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。

在工作方法上也存在一些问题，如缺乏重点，工作效率低下等。白领应该学会运用整体计划的方法来提高工作效率。

在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。

如果长期感到无能为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。

压力的巨大危害

脓尿

紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人想排便。

掉头发

压力可能会影响毛囊，导致脱发，并持续数月。

喃喃自语

当人们紧张时，肾上腺素和其他激素激增，导致头痛或偏头痛。同时还会影响大脑正常的思维工作，导致他们找不到合适的词语与人交流，只能低声咕哝。

免疫力下降

压力会加重病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或骨痛。同时，压力会削弱免疫系统，这意味着我们更容易生病，而且症状可能会持续很长时间。

指甲变得脆弱。

当人的压力过大时，人体会释放大量的应激激素，比如释放大量的乙酰胆碱硅，从而导致指甲的脆弱。

伤口很难愈合。

在紧张的状态下，即使看起来是轻微的擦伤或割伤，也需要很长时间才能痊愈。

消化不良

应激激素大量分泌，直接作用于胃肠道，引起胃痛、胃酸、腹胀。

患有皮肤病

压力会导致多汗(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎和皮肤瘙痒。

结论：由于竞争激烈，工作压力越来越大。白领的精神总是处于高度紧张的状态，对身体非常有害。高压的危害在于可能引发多种疾病。所以，希望你能了解一下上面介绍的减压方法，帮助你缓解心理压力。

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