忧郁症自我治疗方法,抑郁症有什么表现(忧郁症什么症状怎么治)

一、忧郁症自我治疗方法

1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。

2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

3.从记忆中寻找快乐。

4.找朋友顷诉，加以发泄。

5.大哭一场，尽情的流泪。

6.冷静的分析情况。

7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。

8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受。

10.直接的问清楚怀疑的事情。

11.找些很乏味的事情做以分散注意力。

12.放松自己，慢下脚步。

13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。

14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

15.远离百货公司，避免不理性的购物。

16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。

17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。

18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。

20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。

21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。

22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。

23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

二、得了抑郁症有哪些表现

1.心境低落

主要表现为情感低落，抑郁悲观。轻者是闷闷不乐、兴趣减退，重者则是痛不欲生、悲观绝望、生不如死。典型的患者其抑郁的心境有晨重夜轻的节律变化。

在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。

伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、闭经等。

躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。

睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。

有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

三、抑郁症形成原因

一、心理、社会因素

近年来心理、社会等因素在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性，越来越引起人们的重视。

各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在，引起不愉快的情感体验，这种情感体验越强烈，越持久，其致病作用也越大。

二、躯体疾病

许多躯体疾病和状况，如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症。

如果你或者你认识的人患有躯体疾病，而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要，这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应，也可能是抑郁症的前兆。

三、性格因素

很多人因为童年的生长环境留下的阴影，导致性格缺陷，比如自卑心理、悲观、杞人忧天、对任何事物都没有信心等。

很多这种性格确缺陷在成年之后都很容易引发抑郁症等精神疾病，这也是导致抑郁症的常见原因之一。

四、睡眠障碍

长期的睡眠障碍导致的睡眠质量差、睡眠时间短、精神不振、注意力不集中等问题，日积月累导致精神异常，很容易引起抑郁症，这也是导致抑郁症的最常见原因。

四、如何预防抑郁症

１.学会辨认早期症状：忧郁症需要及早辨识、及早治疗，这样才可以降低您的忧郁症再度复发的机率。如果您不愿意面对忧郁症存在的问题，逃避现实只会让忧郁症更加的恶化。您必须试图了解过去有哪些事件、现象，可能导致您的忧郁症发作，并且学会辨认这些症状，提高警觉。

２.订定合理的目标:您也许会觉得工作或家庭无止境的责任把您压的喘不过气来。您必须要告诉自己，不可以对自己要求过於严苛。请记住，忧郁症是一种您无法自己控制的疾病，您不能强迫自己马上康复。所以，您必须要专注在合理的，可行的目标上，循序渐进的回到正常的生活和工作。

３.做您喜欢的事情:即使您觉得自己太忙，没有时间浪费或只想做正经的事情，您也应该抽一些空，做您喜欢做的事情。譬如:与朋友见面，四处散步走走，看一场电影或重拾过去的嗜好。

４.暂缓任何重大的决策:忧郁症会影响您对事物的态度和看法，因此，您最好避免做任何重大的决策。譬如辞职，搬家，结婚等，请等到您身体康复後再做决定。

５.避免饮酒:虽然您可能会认为喝酒让您觉得比较舒服，但事实上，酒精反而会使您的忧郁症更严重。患有忧郁症的人特别容易有上瘾的问题，而且酒精会影响许多抗忧郁症药物的正常作用。

６.运动:越来越多的证据显示运动可以帮助轻度或中度忧郁症患者恢复健康。当您开始考虑要进行何种运动计画时，请挑选您的体力可以负荷的活动，不要有过度的企图野心。选择适合您喜欢的体能活动，从一周一次开始，每次20到30分钟，并逐渐增加到一周至少三次活动，将会对您的健康有显著的帮助。

忧郁症什么症状怎么治

治疗原则
药物及心理治疗、物理治疗等
治疗方针
①个体化治疗；②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性；③足量足疗程治疗；④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用；⑤治疗前知情告知；⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理；⑦可联合心理治疗增加疗效；⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。
抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状；②提高生存质量，恢复社会功能；③预防复发。
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一般治疗
心理治疗
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
物理治疗
有严重消极自杀企图的患者及使用抗抑郁药治疗无效的患者可采用改良电抽搐（MECT）治疗。电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗。近年来又出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。
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药物治疗
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。常用药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药等。
其他治疗
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
预后情况
75%～80%的患者多次复发。

抑郁症的表现有哪些，该如何进行治疗？

抑郁症的表现是非常明显的，首先就是情绪比较低落，在日常生活中比较容易焦虑，对于生活中的任何事物都不感兴趣。

1、身患抑郁症的人往往容易自卑。对于抑郁症患者来讲，他们有可能是因为一件事情而产生抑郁，也有可能是因为许多事情串联在一起，常年积累之后所产生的抑郁。对于抑郁症患者而言，他们每天的生活生不如死，对于任何事物我都提不起神儿，感觉世上的任何事物对于他都是无关的。而且对抑郁症患者而言，他们往往会有自杀的倾向，稍微受一点挫折就容易想不开。

2、抑郁症患者的社交行为也显得十分孤僻。对于抑郁症患者而言，他们对于身边的亲友或者是陌生人，他们都不会与其主动的交流。在同亲友或者其他人与他交流的时候，他往往会进行躲避，总喜欢把一个人关在一个角落静静的沉思，但是最终也不知道自己真正想的是什么。而且对于抑郁症患者而言，他们的生活非常的懒散，在平时他们不会去注重梳妆打扮，甚至重度的抑郁症患者根本不会注意自己的个人卫生。

3、对于抑郁症而言，一般建议去看心理医生。如果是轻度的抑郁症，那么可以选择去多参加一些户外活动来进行缓解。如果说是重度的抑郁症，那么就建议去看心理医生，在心理医生询问病史的时候，一定不能够藏着掖着，因为稍微一点的隐藏就会有可能使心理医生对你不能够做出一个明确的判断，也就不能够对症下药，从而也无法打开心结，真正的从抑郁中的痛苦中走出来。

综上所述，在日常生活中，我们一定要注重调节自己的内心，如果说压力过大一定要及时的发泄出来，否则久而久之就会产生抑郁的心理。

抑郁症的表现有哪些呢？得了抑郁症怎么办呢？

抑郁症是近几年来非常普遍的一种心理疾病，据有关调查研究发现，女性比男性容易得抑郁症，特别是生产后的女性朋友会容易得抑郁症，这一方面是因为女性是比较感性的，容易想得多，另一方面是缺乏关注和安全感导致，那么抑郁症的表现有哪些？得了抑郁症怎么办？
1、抑郁症的表现
案例晓伟本来是个性格开朗的青年，但近来因为与妻子的争吵，变得忧虑不已。
结婚之后，妻子常跟晓伟吵架，而且一闹起来情绪就会失控。在晓伟看来，很多很小的一件事情，她也能闹得特别严重。比如3个月前的一天，晓伟所在部门做完了一个季度的大策划，部门全体同事一起出去玩，玩到凌晨才回家。妻子对此非常生气，说他心里根本没这个家。晓伟也很生气，觉得妻子简直是无理取闹，难道同事之间正常的交际都不行吗？于是，夫妻俩你一言我一语一直吵到天亮。
本来夫妻间吵架吵完也就算了，可第二天晓伟下班回到家，妻子又为这个事情接着跟他吵。晓伟被她吵得烦死了，就说，不行的话那就离婚吧。妻子听了非常震惊，然后就发疯似的拿起餐桌上的一把水果刀朝手上划，一下子就在左手巴掌上划了一道，鲜血直流。当时，妻子的这个意外之举把晓伟吓坏了。
后来每次吵架，妻子都会表现得很激动，晓伟都尽量克制着自己，能让着她就让着她，偶尔他要是也吵几句，就会一天都过得提心吊胆。甚至去河边散步时，他怕她跳河；周末去爬山，他怕她跳崖；就连走在大街上，他都担心妻子会往车前面撞。慢慢的，晓伟觉得自己的心理也受到了刺激。每天晚上睡觉，他都在想，不知道明天妻子会做出什么吓人的事。因为总为妻子担忧，他深感忧虑，现在还出现了失眠、焦虑的症状。
更糟糕的是，晓伟现在到了单位，也会变得特别容易激动，甚至有些神经质了。比如同事说他，他就会不分青红皂白，先把同事骂一顿。以前，晓伟根本不是这样的。他现在很为自己的家庭和前途担忧。
分析晓伟的妻子有一定的抑郁倾向。抑郁症的表现，不仅是情绪低落、不自信或者是有一种无用感、失败感，严重的还会有一些危险的行为。像晓伟妻子这样，出现比较极端的行为，有可能已经是比较严重的抑郁症了。
对晓伟而言，应该学会一种方法化解妻子的负面情绪（心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪），而不是把妻子的负面情绪全接过来。他接过妻子的这种负面心理，如果再把这种负面情绪返给妻子，这个反应就是双倍的了，比一个人的负面情绪还严重。晓伟跟妻子是有感情基础的，他只要改善一下自己的性格，让妻子觉得有了温暖和情感，就能帮助妻子减轻抑郁症状。再加上药物治疗，妻子的抑郁倾向就会逐渐好转。
有些人积攒了一些负面情绪，如果在家里释放，比如妻子在丈夫面前唉声叹气、做苦瓜脸，负面情绪极有可能传染给家人，让家庭的气氛变得压抑。这负面情绪如果得不到释放，也会让人憋出“内伤”，导致表情暴力。
处方负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，在大汗淋漓之后，使自我得到放松。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己身心愉快，而不是一味地抱怨。有些人摆脱负面情绪的方法就是睡觉，睡醒之后，有一种“万物又都是新了”的感觉。还有些人选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来摆脱负面情绪。
具体对晓伟而言，关键是：
找到烦恼的原因。显然，晓伟是由于妻子的抑郁导致自己积攒了较多的负面情绪。
学会发泄负面情绪。有了负面情绪千万不能积攒起来，必须及时化解或发泄掉。除了前面介绍的一些办法，晓伟还可选择去做运动，比如游泳，在凉风习习的傍晚外出散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐，做10分钟“心情放松操”，或找朋友倾诉烦恼，以转移负面情绪。
调整起居饮食。及时补充水分和维生素，多吃开胃食品。还有研究表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类等。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，它同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。另外，充足的睡眠有助避免“负面情绪”的暴发。
2、易患抑郁症的性格
1.怨天尤人。喜欢将责任、挫折归因于社会和他人，自己似乎没有责任，都是别人的错，容易诱发抑郁。他们小时候多半被父母长辈精心照顾，遇到的挫折较少，长大后难以应对困难，社会适应能力较差。
2.过于较真。完美主义者往往工作认真、生活井井有条，这恰恰也是易患抑郁的性格之一。完美主义者过于较真，重视规则和事物的先后顺序，如果这种平衡被打破，就会感受到巨大的压力。换言之，他们的变通能力和应变能力较差。一些职业的从业者也很容易较真，比如客服人员、财政人员等。不少人由于顾客吹毛求疵、业务容不得半点差池等而心理负担较大。
3.爱钻牛角尖。与前面的完美主义者不同，有些人充满干劲，性格专注，却容易走极端，钻牛角尖。他们富有正义感和责任感，但当发现现实与想象相违背时，就会感到巨大压力。有些埋头勤恳工作的人升职到管理层，工作内容发生变化，他们往往会因为如何带动团队、培养下属而烦恼，有时会堆积较多的压力。
3、抑郁症的治疗
1、女性荷尔蒙补充疗法HRT，女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化。
导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。
这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。
2、运动疗法，不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。
从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。
3、反射疗法，反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。
通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。
4、替代性疗法，对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。
包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。
单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。
总结：上文小编介绍女性抑郁症的一些常见表现以及有效治疗的手法，希望广大女性同胞们能够远离抑郁症的困扰!

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