社交恐惧症的缓解方法,社交恐惧症应当如何治疗

一、社交恐惧症患者有哪些表现

1、很长的一段时间宅在家里不出门，不愿跟人接触甚至不愿出去吃饭。

2、害怕一切需要发言/表现自己的活动，因为不自信所以说话声音很小很小。

3、通常在人多的场合会自带隐身技能，并不希望任何人注意到自己的存在。

4、内心世界很丰富且充满了各种想象，但是展现出来的却是无声的距离感。

5、聚会时经常是别人聊得热火朝天的，而自己聊插不进话题只能看着他们。

6、明明很孤独却会拒绝多数人的邀请，认为待在家里是最舒服自在的事情。

7、和别人说话时眼神会死活不敢对上，觉得炒鸡尴尬所以回回都是快闪躲。

8、去到新的公司会害怕认识新的同事，也可以一天甚至一星期不说一句话。

9、从来不会主动联系以前的同学朋友，对别人的主动联系也不知如何是好。

10、和不熟的人交流容易成话题终结者，你问我答没几句然后就没有然后了。

二、社交恐惧症是什么原因导致的

有些人害怕与别人交流，特别是在一些公开的社交场所。这严重影响了患者在别人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，及时了解社交恐惧症的原因很重要。

1、缺乏锻炼有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙，也容易造成紧张害怕。

2、自我贬低有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。

在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

3、社交动机不纯有些患者社交的动机不纯，希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

4、人格特性如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美无缺。那么这种人便容易患社交恐惧症。

三、社交恐惧症的缓解方法

1、做一些克服羞怯的运动例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、害羞使人呼吸急促因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、手上抓东西有安全感和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?

难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。

若你能读些课外书籍、报刊杂志，以此来开拓视野，丰富阅历，你就可以发现，在社交的场合里，你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心，克服羞怯恐惧。

四、社交恐惧症应当如何治疗

1、转移注意力不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。

2、可以每天设定一个交谈的小目标先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。

3、到人多的地方去保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己；

4、不要苛求完美用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。

5、鼓励自己去参加聚会给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。

6、学会倾听在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

社交恐惧症怎么办？八招帮你缓解社交恐惧

现在很多年轻人出了社会都会有社交恐惧。一般社交恐惧症的成因主要与性格有关，主要症状是害怕表达，害怕被别人注视，不利于自身发展。社交恐惧症怎么办？社交恐惧症还有哪些表现？

克服社交恐惧症，一定要掌握科学合理的方法，客观方法和主观方法都要尝试，看看哪种更适合自己。社交恐惧症怎么办？这里有八条建议可以帮助你缓解社交恐惧。

八招帮你缓解社交恐惧。

1.做一些练习来克服害羞。

比如站稳脚，然后轻轻抬起脚跟，坚持几秒钟再放下。每次做30次，每天做两到三次，消除不安的感觉。

2.害羞让人喘不过气来

所以要强迫自己做几次深呼吸，有节奏的呼吸，可以缓解紧张情绪，为建立自信打下基础。

3.把东西抓在手上是安全的。

和别人在一起的时候，一开始，不妨手里拿个东西，比如一本书，一块手帕或者其他小物件。拿着这样的东西可能会让一些害羞的人感到舒服和有安全感。

4.学会无所畏惧地看着别人，专心致志。

当然，一个害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的视线，盯着一件家具或者一个遥远的角落，那不是很幼稚吗？

你和对方不是一个立场吗？为什么不拿出点勇气，大胆自信地看着别人？

有时候你的害羞并不完全是因为过度紧张，而是因为你的知识面太窄，或者对目前发生的事情了解太少。

如果你能阅读一些课外书、报纸和杂志来开阔视野，丰富阅历，你会发现你可以毫无困难地在社交场合表达自己的观点。这也会帮助你建立自信，克服害羞和恐惧。

5.与朋友和亲戚交流。

积极的语言交流是克服恐惧的法宝。在与他人的交流中，可以有效的放松心情，学到很多意想不到的知识。

6.善待他人

我相信帮助别人是快乐的基础，可以帮助别人忘记自己的烦恼，证明自己的价值。

7.找个人说说话。

如果你有困难，你必须说出来。找一个可靠的人把你的烦恼说出来。别人不一定能帮你解决问题，但至少能让你发泄。

8.消除怀疑。

打消自己的怀疑，缓解“被窥视”和“被思想看穿”的感觉。别人要是知道你的“错”，就不会整天盯着你看了。

因为大部分人都有很强的“自我中心”倾向，比别人更在乎自己，觉得自己盯着或斜眼看别人，也有很大的想象力。也就是说，消除猜疑是良好社会交往的前提。

社交恐惧症的成因

有些人害怕与人交流，尤其是在一些公共社交场所。这严重影响了患者在别人心目中的评价，也给患者的工作带来了麻烦。这是社交恐惧症的一种表现，及时了解社交恐惧症的成因很重要。

1.缺乏锻炼

有些人认为自己缺乏社交技能和能力的训练和锻炼，社交技能的缺乏造成对他人的不良印象，从而导致他人的不良反应和尴尬局面。同时意识到自己社交笨拙，容易引起紧张和恐惧。

2.自我贬低

有些患者的社交行为其实是恰当的，但患者认为自己的表现是错误的，所以是患者对自己的不恰当评价。

在社交过程中，患者的自我贬低起着重要的作用。很多患者对自己要求过高，恨不能以高人一等的口才和风度得到大家的称赞和喜欢，这就必然导致反复的自我挫败，最后导致与人见面时的紧张和恐惧。

3.社会动机不纯。

有些患者社交动机不纯，想在别人心目中造成一种特别的印象，所以可能会感到紧张甚至害怕。如果我不在乎别人对我的看法，我就不会紧张和害怕。

4.人格特点

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受尊重，似乎所有人都喜欢他，以至于他很有面子，或者他有很强的完美主义倾向，想在别人面前完美。那么这样的人就容易产生社交恐惧症。

饮食可以帮助治疗社交恐惧症。

1.银耳莲子粥

将香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)。用银耳在温水中浸泡头发。

煮莲子去心。然后将银耳、莲子、红枣、融化的冰糖放入粥锅内，用文火煮。

功效

具有营养和滋补作用(保健食品)，可作为阴虚体质和社交恐惧症患者的滋补食品。

2.荷花百合粥

莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗净，与莲子、红枣一起放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸，至近熟时加入冰糖，稍煮。

功效

安神，养心安神，有利于加快体力恢复，可作为社交恐惧症弱者的进补食品。

3.莲子芡实粥

莲子、芡实和大米用清水洗净。将原料同时放入锅中，加入适量的水，一起煨。锅烧开后，关小火再煮一会儿。煮粥的时候多放点水，不要把粥熬得太稠。

功效

安神，养心安神，有利于加快体力恢复。

社交恐惧症的自我检测

1.不愿意成为别人关注的焦点？

2.你会因为害怕在别人面前感到害羞或者尴尬而不和别人说话或者做一些事情吗？

3.你怕别人觉得你傻或者看起来害羞吗？

如果你有这两种现象，你可能有社交恐惧症；如果你因为这个害怕在家里遇到陌生人，建议你接受专业的咨询或治疗。

社交恐惧症的表现

1.害怕被别人看

我怕自己尴尬或者尴尬，我怕自己在别人面前张口结舌，我怕自己在吃饭的时候失态，我怕自己因为被人看着而写不出来。

害怕在公共场所呕吐，避免与人见面，所有公共场所，焦虑，脸红，心悸，震颤，出汗，恶心，尿急等。还有怕在公厕尿不出来。

2.恐惧的表情

患者总是担心自己的面部表情会引起别人的反感，或者被别人看不起，他们担心的就是这个。恐惧的表现大多与眼睛有关。

患者认为自己的眼睛对别人有恐吓性，或者说自己的眼睛没有光泽。有一个恐惧表情的患者，固执地认为自己眼睛太大，黑眼球突出，被人看不起，而且经常表情愤怒，一定会给别人带来不快。

他为此苦苦思索，甚至在眼角贴了一块胶布，以为这样会让眼睛变小，但是眼睛承受着巨大的张力，非常痛苦，难以持久。

3.对异性的恐惧

主要症状与前几例大致相同，只是患者在与异性或自己的领导接触时，症状特别严重，感觉有很大的压迫感，不知所措，甚至说不出话来。和我熟悉的同性同事相处，一般都没有太大问题。

4.害怕口吃

对口吃的恐惧可以归为社交恐惧的一种。病人一个人大声朗读的时候，没有什么异常，但是在别人面前，对话就困难了，或者开始发音有困难或者中途说不下去。

病人对此很担心，觉得自己是个瘸子，因为不能顺利地和别人说话。最后，他很苦恼。

社交恐惧症的危害

危害：找工作难。

目前大学生就业压力巨大，面试是要面对的第一步。在社交焦虑障碍的影响下，患者很难在有限的时间内有效地向面试官展示自己。即使他们很优秀，他们也只能给机会

危害二：沟通困难，性格孤僻。

现在的工作已经不是单打独斗的时代了。合理的沟通和团队中的每个人。社交焦虑障碍患者在现实交往中的弊端很大程度上影响了他们在团队中的表现。随着时间的推移，他们会变得孤僻。最终被团队淘汰。

危险：缺乏情感，健康危机。

用真实的语言交流，无论多么短暂，都是一种情感的寄托，是亲人朋友之间的直接纽带。过多的IM交流会让这个环节停止，会让你变得过于冷漠和暴力，会极大地影响你的身心健康。同时，长时间的IM交流对你的眼睛和颈椎也是很大的压力。

如何预防社交恐惧症

摆脱自卑，增强自信。

从心理上摆脱自卑心理。如果有消极心理，往往会让自己不愿意多说话。另外，要增强自信，从心理学的角度来说，自信就是自我接受的程度。一个能完全接纳自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。

尽量随和些。

不要太注意你的举止。正常的社交活动，没有任何神秘色彩，只是人与人之间的社交和娱乐。

所以过分关注自己的社交行为是多余的。你随和，大方，自然，平时的言行举止，社交生活中也是如此。时间长了，你就习惯了社交生活。社交活动会削弱现实社会中与人直接交流的社交技能。

结论：以上就是关于社交恐惧症的成因，以及关于社交恐惧症治疗的常识。我们必须了解它，并及时采取保护和预防措施。当你害怕别人的时候，你要积极自信的和别人说话。从长远来看，你会变得更加自信，你的恐惧会离开你。

社交恐惧症的治疗方法有哪些？

1、保持有节奏的呼吸
大多数患有社交恐惧症的人在和别人交流的时候都会精神紧张急促，所以想要克服社交恐惧症，那么就得学会保持有节奏的呼吸，这样可以很好的缓解紧张的心情，对于症状的改善大有帮助。
2、手里握一件东西
有的人之所以会患上社交恐惧症，是因为自身缺乏了安全感，所以想要克服这种精神疾病，不妨在手里握上一件东西，这样能够很好的缓解自己紧张和焦虑的情绪，对于克服社交恐惧症来说帮助很大。
3、学会注视别人
有很多社交恐惧症的患者在和别人面对面沟通的时候，往往不敢正视别人的眼睛，想方设法的躲闪，这样只会加重症状。所以想要克服社交恐惧症，那么就应该要学着注视他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐惧症，因为友善的人往往懂得尊重别人，也深深的理解社交恐惧症所带来的不便，和这样的人交往患者容易获得认可，从而建立起社交自信，一步步的克服社交恐惧症。
5、自己演练社交场景
社交恐惧症的患者，可以通过自己演练社交场景的方式来缓解症状，可以经常在脑海当中演练，也可以把眼前的物体当成是陌生人来演练，坚持这么做下去，效果还是比较明显的。
6、多读书
不少人患上社交恐惧症都是因为内心缺乏了自信，所以建议患者平时多读一些书籍，这样能够开拓自己的视野，也能够提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐惧症。

社交恐惧症如何治疗？

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，尤其在年轻人中较为普遍。社交恐惧症会使人避免社交场合，影响到个人的生活和职业发展。
以下是一些帮助年轻人克服社交恐惧症的方法：首先，积极面对社交场合。尽管可能感到不适，但要勇敢地面对，尝试参加一些社交活动。可以从简单的开始，比如与陌生人交谈。
到逐渐参加更复杂的活动，如聚会和社交活动。逐渐适应社交场合，有助于逐步克服社交恐惧症。其次，练习放松技巧。社交恐惧症常伴随着焦虑和紧张情绪。
因此可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，让人更轻松地面对社交场合。另外，寻求专业帮助也是一种有效的方法。
可以咨询心理医生或心理治疗师，接受专业的社交恐惧症治疗。专业的治疗方案通常包括认知行为疗法、曝露疗法和药物治疗等。
在专业的帮助下，可以更快地克服社交恐惧症。最后，要有积极的心态和态度。要坚信自己可以克服社交恐惧症。
相信自己可以在社交场合中表现出色。要勇敢地面对自己的不足和挑战。
一直提升能力和自信心总之，克服社交恐惧症需要时间努力，但要保持积极的态度和采取适当的方法，就一定能够克服这种障碍。

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