如何治疗心理创伤，治疗心理创伤方法有什么(遭到心理创伤如何自我治疗？)

一、四大焦虑症自我治疗方法

焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：

第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;

第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;

第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

自我治疗的方法：

一、改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。

二、不要感情用事，对事物要三思而行，把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。

三、其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了，与此同时我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。

四、当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。

因此， 焦虑症自我治疗除了心理医生的治疗外，焦虑症要想康复少不了患者自己的努力。

二、生活常见几种心理缺陷的自我治疗

自负

这种人只关心个人的需要，在人际交往中表现得目中无人。高兴时海阔天空，不高兴时则不分场合乱发脾气，全然不考虑别人的情绪。另外，与别人初识时往往过于亲密，讲一些不该讲的话，反而会使人出于心理防卫与之疏远。

孤僻

这种人孤芳自赏，只是认为别人世俗浅薄。克服孤僻的关键在于打破自己设置的心理障碍，敞开心扉，用坦荡、真挚的感情去赢得别人的理解和友谊。

多疑

这种人应抛弃成见，多与朋友开诚布公地交流感情，树立正确的认识能力，才能克服交往中的“无端愁绪”。

腼腆

腼腆有三种情况：一是生性内向、沉静。二是由于过于自爱，过于重视自己的言行。三是在旅途中曾遭受某种挫折，而变得消极被动。对第一种情况，要加强性格锻炼，对第二、第三种情况，要改变观念，树立生活的信心，并培养交际技巧。

自卑

自卑的人并不一定表现为能力差，相反是自已期望过高，不切实际，因此必然容易导致失败。

干涉

有人在相处交往中，专门爱询问、打听、传播、干涉他人的私事。这种人并不一定有什么实际目的，只是以刺探别人的隐私而沾沾自喜。

角色固执

人的一生需扮演多种角色，不知道适时变通自己，就会形成社会角色固执。比如，有人在单位是领导，习惯向下属发号施令，可把这个社会角色用在对待妻子上，妻子就不会买他的账;用它来对待朋友，朋友更会认为他盛气凌人，不值得交往。

三、专家讲解精神分裂症的心理疗法

专家讲解精神分裂症的心理疗法

1、个别心理治疗

根据患者个人的临床情况、应对能力及个人意愿，采用支持性心理治疗技术，对患者进行心理治疗干预，以减少复发，减少社会应激，增进社会及职业功能。

理想的个人心理治疗最好以富于同情、善解人意的持续性的人际关系为基础。结合各种不同的治疗技术。其具体治疗目标应按疾病的不同时期进行规划。较适合于精神分裂症的心理治疗技术有激励疗法和行为治疗等。

2、家庭干预

家庭干预的一条指导性原则是家属应尽最大可能参与并投入到心理治疗中。通过对家属的教育、指导及支持可使患者获益。家庭干预的目标包括降低复发、改善功能、减少家庭负担，以及提高家庭功能。所有方法均强调家庭参与治疗和齐心协力的重要性。

常见的方法有关于疾病及其病程的心理教育，训练应对能力及解决家庭问题的技巧，改善交流及减少应激。一般采取心理教育及行为治疗，有条件时，也可进一步为他们创造有利的环境，帮助患者朝独立生活的方向迈进。

3、艺术及职业训练，音乐、艺术、职业及其他活动的治疗

在促进患者重新接触现实世界方面是很有价值的。缄默、孤独、木僵的患者，往往会对音乐和舞蹈做出反应，用这种方法可以促使这类患者慢慢与现实联系。这些辅助治疗一般在同其他方法相协调时最能发挥作用。

四、抑郁症的几种常见的治疗方法

坚持临床治疗

抑郁症是可以治愈的，而症状的控制和消除最主要依靠抗抑郁物、物理治疗和心理调节。其中及早开展抗抑郁物治疗，遵医嘱按量按时服是防止抑郁病情进一步恶化关键所在。

心理疗法

抑郁症过程中，可能会引起患者的心理不适，为防止抑郁、焦虑情绪再度出现，最好向专业心理医生求助。很大一部分抑郁症患者都有精神心理因素的心结存在，心结不除患者的抑郁情绪永远也无法消除。

自我排解

抑郁症患者最好多看一些纾解心理的书籍，学会积极、从容的看待一切事情。告诉自己活着就是最大的幸福，治疗抑郁症是为了让自己活的更幸福，其他一切问题都是可以克服和解决的。

多参加文体活动

尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，丰富自己的业余生活，以免太单调乏味。

规律作息

合理安排自己的时间，规律作息，保持健康科学的生活规律是防止抑郁、失眠等问题出现的最大保障。按时作息，保证睡眠时间，休息好了有助于患者抑郁症的恢复。

饮食疗法

饮食辅助治疗抑郁症，研究发现，多吃富含叶酸、硒和色氨酸的食品，如深海鱼、各种坚果、菠菜、动物内脏等，有助于抑郁症的恢复。

遭到心理创伤如何自我治疗？

遇到心理创伤如何自我治疗？

首先端正心态，面对现实，树立信心是治疗心理创伤的关健。

其次向知心朋友倾诉，得到大家的同情和理解，释放压力，放松紧张情绪！

多参加户外活动，

旅游 观光，亲近大自然。忘去烦脑，释放压力。保持乐观向上的心态。

参加集体活动，学习唱歌，跳舞，打太极拳，放松压力。

我的解答希对你有帮助，请关注与讨论！

2019年7月12日下午于辽阳。

遭到背叛？

被看不起？

情感 分离？

事业失败？

失误意外？由于自己的大意或无知造成伤害，这方面比较无解。

首先要从长时间上来治疗，有的事并不是一下能解决或想的清楚的。用心去发现这个世界还有很多未知的美好。

如果要怪而又没现实的解决办法，去找个无人的地方骂个痛快，诅咒什么的。或哭个痛快，骂自己也行。但别做傻事伤害自己。

别人让我心理难受，我就要心理难受么？我偏不。这么对自己说。

及时交流

受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人呆在一起，他们能为你提供良好的心理支持。

承认现实

不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。

升华痛苦

创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对 社会 都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。

转换视角

有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。

适度宣泄

当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。

当我们由于某些原因而心理上受到创伤的时候，一定不要自怨自艾，正确的做法是及时的和亲朋好友进行沟通和诉说，严重的也需要到专业的心理医师那里寻求帮助。

您好,我们在这并不完美的世界追求完美的过程中难免要遭遇坎坷，有些经历我们会很快走出，有些坎儿则有可能在一段时间内为我们带来心理创伤！

值得庆幸的是,我们的心灵有着自动痊愈的程,而这个过程的完成,每个个体都有自己内心的节奏。无论是当事人还是作为心理工作者在工作时,都要照顾到这个节奏,也就是个体在恢复中的个体差异,不可随意地破坏这种节奏。

一方面,随着时间的推移,我们要留意自己（当事人）的症状是增多、还是减少了,程度是加重了、还是减轻了;另一方面,可考察那些曾经有过的“生活的错觉”是否又再次回到我们心中。遭遇创伤性事件后,当事人在自我疗伤的过程中,会在“接触”与“不接触”创伤两者间摇摆,这种摇摆不是我们意识可以控制的。当个体与创伤“接触”时,其内心的现实是危险的,这就像战场上的士兵。个体会出现恐惧、焦虑、易激惹、惊跳反应、高警觉,与此相伴随的必然会出现注意力不集中、紧张、易疲劳、头疼、脆弱。而当个体“远离”创伤时个体可能会出现 情感 的疏离、隔离、抑郁、甚至遗忘。这就是我们常说的个体的症状在侵入和否认这两极振荡。随着时间的推移,其振荡的波幅会越来越小。其中大约有70~75%的人会自动恢复。

在自我恢复的过程中如果能够做到“宣泄抑郁直面现实,原谅灾难原谅自己”也就意味着我们已经或者正在好起来！

遭遇不幸事件的袭击之后，最重要的是稳定和控制情绪，进行自救和互救，为自己和周围人的恐惧与压力松绑。主要方法如下：

1、及时交流

受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人呆在一起，他们能为你提供良好的心理支持。

2、承认现实不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。

3、升华痛苦

创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对 社会 都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。

4、转换视角

有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。

5、适度宣泄

当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦；或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来；或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。

我谈点自己不同的看法，我觉得你这个时候反而不要急于寻求别人的帮助，或者说向别人倾述，想得到别人的安慰。这个时候，应该是第一时间用你自己的思想、心理去解决这个问题。所谓“解铃还须系铃人”，就是说需要你自己来进行治疗。

首先要做的是调整好心态，你应该想一想以后的事，放下你现在是事，去展望下几年、十几年、几十年后的事。想一想那个时候你会是什么样，你的家庭、你的爱人、你的小孩，想想你的孙子、孙女，想想一家人在一起的情景。甚至你也可以想想如果你不在人世了，后面会怎样，会发生什么，对你的家庭、亲人会有怎样的影响。

然后用心过好每一天，多笑笑、多听听音乐、看看书，朋友不乱交，保持自己一定独立的空间。就像参佛一样，斩乱麻、理青丝，出于污泥而不染。一切朝前看、向未来看，没有过不去的坎，只有不坚强的你！

心理受过伤的人，如何才能治愈？

心理受过伤的人，看完这一小段，也许对你有帮助。

首先你要摆正心态，别人不见得你心里受过伤，是你自己想多了，添堵了无名的烦恼。生活本身就是磨难，没有挣扎就不叫生活。世上的千千万万人都在为生活而奔波，光鲜靓丽的富人也有辛酸的一页，起早摸黑打扫街道的卫工，同样也有灿烂的笑容。沐浴着同一片阳光，欣赏着同一片月色，多你一个不多，少你一个也不少，地球照样在转。怎样算心里受伤，还没有人敢下定论，因为这根本不存在，这是虚无缥缈的幻想，凭空捏造的不现实的问题，不好的东西我们尽量撇清，不要打乱我们最简单的生活。

半年前我失去了最依靠的亲人，但我从没感觉到心里有多受伤，因为知道生活要继续，谁也救不了你，只能自己慢慢愈合。

个人浅见：多观察，觉知自己的念头，多看书，多体验，对自己有所理解，然后透过自己，对人性的构建逐渐有所理解，也就能逐渐了解他人，了解人性无意识（贪嗔痴慢疑）的部分，爱的部分，无私的部分。逐渐对自己对他人造成的创伤有所悔悟，也对他人对自己造成的创伤有所理解，逐渐回归平静。

自愈始于客观认知 心理学上把“创伤”定义为超出普通人经验的事件。

每个人在生活中或多或少都会受到伤害。

创伤本身并不可怕。学会客观看待，通过自己的努力去疗愈和转化，会把创伤变成今生的宝贵财富。

说到心理创伤，我们会想到战争、洪水、地震、火灾和空难等。其实心理创伤远不止这些强大的事件。

我们在日常生活中可能长期经历的忽视、 情感 虐待、身体虐待或暴力，都会促进心理创伤的形成，尤其是现代人的浮躁心理，更容易造成心理创伤。

心理创伤后怎么办，如何自愈，如何在创伤中转型过真正幸福的生活？

01意识到过去的伤疤 心理调整的第一步是“自我认知”。重要的是要知道自己成长过程中发生了什么，用现在的眼光去审视。

从心理学角度来看，使人极度愤怒或过度受伤的“情绪过度反应”，通常与小时候的家庭有关。

人们应该学会从现在、成熟和客观的角度看待过去发生的事情。

“看见”就是治愈，真正看见是所有治愈的开始。

02了解三种防身术 在人际交往中，有三种类型的自卫。了解这三种类型，分析你属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里。

第一种是“讨好型”

以“讨好别人”来保护自己，这样的人总是笑嘻嘻的，保护自己的方法就是甜言蜜语，主动和别人握手打招呼。

带着“只要我好，人就会爱我”的内心誓言，希望世界上每个人都爱他。

然而，如果我们总是以同样的方式面对问题，而没有灵活性，就会出现这种情况。每个人都要不断成长，学会用更成熟的心态和方法去解决问题。

第二种类型是“攻击型”

在有人指责他之前，激烈地指责别人，和所有人保持距离。

这样他就可以隐藏自己的弱点，不被轻易刺伤，但是付出的代价太高，因为他心里真的需要爱，但是他却用一种咄咄逼人的态度把人拒之门外。

第三种是“隔离型”

不攻击也不讨好别人，只隐藏自己，保持距离，冷眼旁观。

其他类型

有些人是“电脑型”。他们用逻辑分析一切，过度使用理性，用隔离感情来保护自己，不与人交往，不告诉别人自己在想什么。好像他们一个人住，很难和别人取得联系；

有些人是“小丑”。他们虽然表面上贪玩，面带微笑，但内心世界从来不开放。他们可以让你笑，但他们一点也不分享他们的烦恼。这样，虽然可以保护自己，却无法享受到与人心和谐的喜悦。

03写 情感 日记可以更好地了解自己 试着写一篇“ 情感 日记”，仔细想想生活中有哪些事情会让你反应过度。

记录这类事情，通过 情感 日记，可以帮助我们审视和思考，对我们自身的成长和心理康复很有帮助。

04使用生命线回到过去 追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家族史，可以做生命线分析或心理史分析。

在纸上画一条水平线。左端是零岁，右端是现在的年龄。线的上半部分记录生活中快乐而有建设性的事件，下半部分写下受伤的 历史 。

05找一个安全的人，保守秘密情感 或实证研究远胜于智力研究。当你回头的时候，你身边最好有一个安全的人，一个很了解你，能让你成为真实的自己的朋友。

这个人可以是亲戚或者朋友，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。当我们能够真正倾听、接受和理解对方时，我们就会在其中受到对待。

这种具有精神和谐与矫正的 情感 治疗体验，是精神疗愈过程中最重要的环节。

06改变人生准则，重塑自我 大多数伤口可以通过正确的方法治愈，如冥想、自省和特定的愈合释放方法。

但是，对于一些很深的伤口，你需要专业的咨询来帮助你摆脱痛苦。可以加入一些值得信赖的疗愈课程或团体(比如工作坊)一起进入疗愈。如果有人陪你一起走，你就不会觉得那么孤独，更有力量去面对困难。

在治愈心理创伤的过程中，如果只遇到一点点不开心，可以调整自己。

如果是重伤，比如被袭击，怕死，性侵等。，就要找专业的(心理咨询治疗师)来帮忙。

但无论用哪种方法，无论创伤有多大，请相信是可以治愈和穿越的。

只要今天的你愿意用一点勇气和耐心去 探索 和治愈内心受伤的部分——像受伤的孩子一样拥抱自己的内心——所有的伤痕都会随着愈合和成长而慢慢愈合，成为你今生丰富经历中的宝贵财富！

开始愈合和转化，永远不会晚。在这里，在灵魂的面包里，在这个精神疗愈的家园里，我们将陪你一起生活，过我们自己真正的幸福！

教你如何抚平自己的心理创伤

导语：每个人在遭遇了负性事件以后，比如失恋、丧妻、离婚、伤病、失业、家人离世……都会留下很深的伤痕，也会让我们沉浸在心理创伤中无法自拔。这个时候，往往我们非常想尽快地抚平心理创伤，回到正常的学习工作生活轨道上来。但是情绪并不是那么听话的。怎样才能抚平自己的心理创伤呢？让我来教你几招。一、省察过去的心理创伤 不管怎样的伤口，都需要妥善处理才能愈合。人生难免会因与人相处时产生的冲突、摩擦，而内心受到伤害，如果那些伤害继续存在，没有得到应有的照顾和医治，日后会有很多后遗症。我们应如何面对这些心理创伤、如何疗伤，才能更有力量重新站起来? 首先，我们应当学习不再把手指指向别人，认为都是别人害我们变成今天的境况。心灵医治的第一个步骤就是“自我省察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视。从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受心理创伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。 有位住在旧金山的老先生，几十年前来美国时，就认为这里不是他的家，尽管后来在美国娶妻生子、成家立业，却还一直怀念故乡的水多甜、梨多大、人多好，直到中国内地改革开放，有机会回到老家，才发现家乡并非想像中那么美好。经历这些事情后，再回到旧金山，他的心里终于安定下来。 因此，人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。如果你的父亲曾对你很绝情，试着用新的角度来看，你可能会了解原来父亲也是不得已的，或是他只不过是不小心讲了一句话，对你的伤害却是那么真实、那么的深。除非你能重新探索，否则很难从中跳脱出来。纵使父亲对你的伤害是有意的，心灵探索与医治也能减轻伤害，帮助你接受别人的缺点，学习设身处地，看到父亲那样做的理由，进而饶恕他。 孩子的承受力不够，遭遇一些事情时，有时会造成很深的心理创伤，但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况，心理创伤也就没那么大了，这也是为什么回顾心理历程很重要。二、学着写情绪日记 除了觉察自己的内在誓言，了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理复建很有帮助。三、找一个信任的人，保守你的秘密 情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。有时最亲密的人未必是最安全的人，因此要寻找可以帮你守密，也不会因你谈了某些深入的问题，而对你产生异样看法的人，同时，你也要自问能不能成为那个有恩慈、多倾听、少论断的人。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治心理创伤。而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是医治心理创伤过程中最重要的一环。 当我们用现在更大、更远、更成熟的眼光去检视昔日的心理创伤，那些破坏的魔力才能消失、减少。多年前一个小孩所无法承受的苦痛，经过这些年来的学习及智慧的长进后，再重新面对，会比较有能力解决当时的困难。 在心理回顾的过程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己进行，若是比较大的伤害，譬如性侵害，就需要找受过专业训练的人来协助。这些人不但能保密，更了解医治的过程，知道如何去照顾、处理，帮人抚平心理创伤。 术业有专攻，不管是修理车子、驾驶飞机，任何专才都必须经过长期学科、术科的训练，更何况是人生中最重要的婚姻与家庭?我们也要经过学习才能成为好父亲、好母亲、好子女，而心理治疗就是一个“个别化”的教育课程，教导一个人认识自我，了解自己和别人的情绪。四、重塑崭新的自我 过去深沉的创伤，需要借着专业辅导帮助你走出心理创伤，找到适当的支持团体，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题，也许我失败之处是别人曾经历过的，别人成功的经验可以帮助我，相互打气、扶持。有困惑？来提问吧！不要再犹豫！

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