抑郁症疾病的症状表现,抑郁症的运动治疗方法

一、抑郁症疾病有哪些分类

重性抑郁发作（单一和重复性发作）

重性抑郁症，在两周时间内必须出现上述其中五个症状。伊凡柯维奇说：”至少会出现心情沮丧，对事物没兴趣，感到苦闷。此外，生活自理能力下降”。

产后抑郁症虽 DSM-V 技术上未列入生理疾病，但精神病医师列入精神心理疾病。

分裂性情绪失调

莫名其妙多次大发脾气是一种情绪障碍。伊凡柯维奇说，尽管“暴烈程度或持续时间不一样”。例如，一些简单事情引发他（她）大发雷霆，比如，打破了一个玻璃杯或朋友无意间说的一句话。伊凡柯维奇说：“如此事件一年中平均每周要发生三次以上，就值得注意。”

持续性抑郁症（精神抑郁）

伊凡柯维奇说，“持续”在这里是关键词。这种抑郁症多数时间情绪低落，但持续时间久，至少两年以上。

经前焦虑障碍（PMDD）

多数女性都知道月经前出现的周期性不适而产生情绪、行为的改变（即经前综合症“PMS”），但是经前焦虑障碍（PMDD）是一个更严重症状。伊凡柯维奇说，它的出现与心情多个因素（如急躁、紧张、忧虑）有关。

物质滥用诱发抑郁

物质滥用和某些药物如服用皮质激素和干扰素等引起的抑郁疾病。

疾病诱发的抑郁

有些疾病如长期疼痛和癌症会诱发抑郁。伊凡柯维奇说：“尽管出现正常活动受到破坏，但医疗检查又未发现精神失调。因此，医疗诊断与抑郁没有关联。”

非典型症状抑郁

有时病症不在 DSM 范围内，例如，有个人症状与重型抑郁症相似，但二周内只出现三种症状，而不是五种症状。伊凡柯维奇说，尽管症状不满足目录中条件，但医生就应详细深入检查。

DSM目录外抑郁

假若忧郁心情影响生活质量，但又不完全符合 DSM 中任何一种类型，医生仍可根据症状确认是否患有抑郁症。

二、抑郁症患者的心理状况

自我否定。这是很普遍的。什么都是自己的错，自己这不好那不好，对自己完全的怀疑，甚至怀疑是否能在这个社会上生存下去。也许在别人眼中，TA是一个成功的开朗的人，可是如果他有抑郁症，内心对自己的否定已经到了极致的程度，甚至对于自己得病的事情，都是抱着“别人都好好的怎么我就有问题了，一定是我矫情”这种想法

对人生产生绝望感。这种绝望是完全可以到生无可恋的程度。不仅仅是对现在的生活觉得没意思，对未来觉得没意思，甚至对以前过过的生活都持有怀疑态度。每天想的事情就是人生的意义这种宏大的哲学问题；

自我封闭。不愿意和别人交流，也不敢和别人说怎么回事。非常想说，但是说不出来，因为就是痛苦。莫名其妙的痛苦，所以就不说了，而且先入为主的认为，就算说了别人也理解不了

自杀，自残。自残是因为内心压抑到需要身体承受一些发泄。真正自杀和自残的人，是不会害怕的，也不会觉得疼的。因为活着的痛苦已经远远的大于对死亡和痛感的恐惧

精神上钻牛角尖。对一件事情不停的像筛筛子一样筛自己的内心，一遍遍想，一遍遍的钻，越钻越小，打转转出不来，严重的时候回明显的感觉到情绪已经是一种物质了。情绪的任何波动都会耗费巨大的体力。而抑郁症的感觉就是每天情绪在跑马拉松。

恐惧。早晨起床的时候绝望感会更重，很多人在晚上反而觉得稍微舒服一点。

心痛感。有些人会有明显的心痛感。心痛的感觉一般来说就是像把心挖出来在油锅上煎，或者被人攥着不停的捏。这些不是真正身体的那种疼痛，只是感觉上的疼痛。

三、抑郁症疾病的症状表现

【抑郁症的三大主要症状】

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落，思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望，《红楼梦》中整天皱眉叹气，动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，患者觉得脑子空空的，变笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等，严重的可能不吃不动，生活不能自理。

【抑郁症的其他症状】

具备以上典型症状的患者并不多见，很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异，心情压抑，焦虑，兴趣丧失，精力不足，悲观失望，自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。

这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了，这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

【抑郁症最危险的症状】

抑郁症患者由于情绪低落，悲观厌世，严重时很容易产生自杀念头，并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高，自杀是抑郁症最危险的症状之一，据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍，社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者，有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了，由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的，所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要，不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

四、抑郁症的运动治疗方法

研究发现抑郁症患者每个礼拜慢跑三天，他的症状就会大大减轻。有运动习惯的人不容易患抑郁症。只是现在许多人上班忙碌，好像没有时间去运动。建议大家每天有三四十分钟的时间去运动，这样就不容易患病。

运动也不局限于某一种形式，跑步、打球、游泳等，只要能让我们的身体动起来，让新陈代谢正常的运作就可以。运动也增加我们与别人相处的机会，如果大家一起运动，还能得到社会支持，增加与别人互动。这是一石二鸟的方法。运动能让我们的身体放松，能帮助我们减压，帮助我们的睡眠，同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分。

当然针对不同的患者，我们也应该对其心理、思考的模式来进行治疗。有些是属于人格特质，有属于自己的处理压力的方式。有些东西是比较负面的，有负面思考的思维模式。比如有一个患忧郁症的妈妈最担心的就是，不能全心全意地照顾自己的孩子。如果孩子有需要，她会因着忧郁症而没有精神，很累，就好像是在应付他们。所以她就会来到诊所去处理这些问题。

而且我们要了解的是，她是在什么时候会有这样的情形呢？后来我们知道，通常她和先生吵架之后，就会比较容易陷入到忧郁的状态。后来我们对症下药，针对他们争执的情况，她和丈夫的关系来探讨，帮助他们的关系改善，后来就得到了治疗。

看看你是否有抑郁症，抑郁症的表现和治疗方法

现在很多的人都有或多或少的抑郁症，但是不要惊慌，抑郁症是可以治愈的，下面是我为大家带来的看看你是否有抑郁症，抑郁症的表现和治疗方法，欢迎阅读。

看看你是否有抑郁症，抑郁症的表现和治疗方法

抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。

具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”;程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹(如不耐烦、为一点小事发怒)。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。

患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到无法应付;患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想(反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚)、反复出现消极观念或者行为。

很多患者没有节食时会伴有食欲下降或者亢进、体重减轻或者增加(例如，一个月内体重变化超过5%)，几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经的紊乱。

值得注意的是，由于中国文化的特点，一些患者的情感症状可能并不明显，突出的会表现为各种身体的不适，以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等，还会有头痛、胸闷等症状，患者常常会纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却发现没有大的问题，相应的治疗效果也不明显。

怎么判断自己得了抑郁症刚刚做了母亲，你是否感到非常不适应?原来轻松自在的二人世界一下子被宝宝搅得乱七八糟，你是否有许多抱怨，是否觉得家人不关心你，是否对未来没有希望呢?如果你不知道自己是否出现产后常见的心理抑郁。那么，你可以简单测试下列试题，只需答“是”或“否”即可：

1、入睡非常困难，夜里经常有突然惊醒的现象。

2、每天多数时候都感到疲惫不堪。

3、胃口很差，吃一点儿东西就不想吃了。

4、以前根本不在乎的小麻烦，现在会烦恼一整天。

5、认为永远不可能再有属于自己的私人时间。

6、总担心孩子没有自己的照顾可能会更好。

7、担心丈夫对自己感到厌烦。

8、经常对丈夫和孩子发火。

9、总觉得别的妈妈都做得比自己好。

10、一点儿小事都会让自己哭好久。

11、以前非常热衷的事现在都感到很乏味。

12、和朋友、邻居都很淡漠，几乎没有交往过。

13、害怕离开家或独自在家。

14、每天都处于焦躁不安，不能安静地待一会儿。

15、常常有莫名其妙的怒火想发泄。

16、很难集中精力去做一件事。

17、想一想你的婚姻是否还有其它不妥的地方?

18、你是否担心目前的状况永远不会得到改善?

如果你回答“是”的问题多于3个，那你就有可能患有产后忧郁症。产后忧郁症困扰着大约20%-30%的产妇，这是一种疾病，但它是可以治疗的。很多妈妈在育儿早期都经历过这些感受，不要放弃信心，这种疾病是可以恢复。

你可以向朋友、家人、医生倾述你的状况，当你认识到自己的情绪不对头时，就已经开始恢复了，你会越来越好的。

抑郁症怎么治疗　 　坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　 　观息法：

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

冥想法：

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

整理感受：

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　 　拒绝对号入座：

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

　 　阅读书籍：

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　 　特别提示

如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

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