学习压力大怎么办,试试这8个缓解方法(学习压力大怎么办)

如今家长望子成龙的愿望越来越强烈，导致了很多学生的压力越来越多。学生压力过大容易造成反效果，那么如何来缓解学习压力呢？试试这几种方法。

如今学生被同学还有家长的双重压力压得喘不过气，尤其是家长的越重视，学习压力就越大。由中国教育科学研究院最近所做的全国初中生家庭教育状况调查发现：“目前最困扰家长的教子问题”前三项依次为：“孩子的学习”（55.01%），“升学压力”（33.01%），“自身缺乏家教知识和方法”（32.74%）。

被家长忽略了的客观因素

初中生觉得最不适应的方面依次是学习科目增多（49.77%）、学习内容变难（46.68%）、同学间竞争增大（40.84%）、老师的教学方式（18.47%）、父母管得更严（18.43%）、学校环境（10.45%）。面对诸多的不适，学生与家长双方都需要心理上的调适，以更好地适应初中学习。

在多数父母看来，学习不用功、学习方法不当、缺乏学习兴趣是孩子成绩下降的三个最主要原因。这三者都是学习的主观因素。而学习内容变难、心理压力过大、学习科目增多等学习的客观因素则被家长相对忽略。这些客观因素正是孩子从小学升入初中后不适应的主要方面。因此，家长在面对孩子学习成绩下降时，应综合考虑各种因素，而非单纯责怪孩子学习不努力、缺乏学习兴趣等，否则极容易因为与孩子认识的不一致引发矛盾。

学业成绩成为家教重要依据

调查发现，初中生家长过于重视子女学习。近五成（47.39%）的学生认为家长给的学习压力较大。

数据显示，从家长现阶段的主要关注点来看，“日常学习”高居首位，占60.59%，其他关注点依次为习惯养成（49.73%）、健康安全（43.69%）、人际交往（38.57%）、自理自立（37.12%）、性格养成（30.75%）、情绪情感（21.84%）、兴趣爱好（18.53%）。此外，目前最困扰家长的教子问题中，前两位是“孩子的学习”和“升学压力”。

从家长对子女学习状态的满意度来看，19.97%的家长选择“不满意”，49.62%的家长选择“一般”，仅30.41%的家长对子女的学习表示满意。家长对子女学习状态的满意度与其学业成绩密切相关，成绩越好家长满意度越高，而较少关注孩子的学习方法、学习习惯、学习态度等。

孩子的学业成绩也成为家长评价自我的一个重要标准。当问及家长“您在教育孩子方面做得如何”时，孩子的学业成绩越好，家长对自我的评价越高，认为自己在家庭教育方面做得“非常合格”和“比较合格”的比例相对更高。而学业成绩较差的学生，他们的家长认为自己在家庭教育方面做得“不太合格”和“很不合格”的比例相对较高。简言之，家长不仅把学业成绩作为评价子女的重要依据，更将其作为检验家庭教育是否合格的一把标尺。

家长支持子女参加“课外补习”和“学科竞赛”的比例分别为34.84%和25.32%，而学生选择此两项的比例则分别为12.16%和16.23%。可见家长在课外活动的选择上更加“现实”和“功利”。

初中生最重要的学习发展任务就是建立自我效能感，学会调适学习压力和不良情绪，学会自我管理学习，但家长对这些方面并没有深刻认识到，甚至有所忽略。

调查中，超过八成的学生对初中学习存在不适应的状况，还有处在青春期阶段特有的烦恼和心事。从发展心理学角度看，这是一种必然的、阶段性存在的现象，如果家长能给予孩子恰当的指导和帮助，必然能加速孩子对初中学习的适应，降低学习压力。

既然学习压力过大，那么我们就应该好好的释放压力。下面推荐8中缓解学习压力的方法。

1.体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2.保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3.饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4.自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5.适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6.宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

7.一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

8.学会幽默

幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

学习压力大怎么办

面对学习压力，以下是一些应对的方法：

学会时间管理：为自己的学习计划留出足够的时间，并确定优先顺序，这样可以有效地分配时间和降低压力。

设置目标和计划：定下一个明确的目标并制定适合自己的计划。

寻求支持：和家人、朋友、同学或老师交流谈心，或者向专业人士（如辅导员、心理医生）寻求建议和支持。

放松身心：定期进行休息，从而缓解身体和精神上的压力，也可以采用一些放松技术或参加体育运动来缓解压力。

养成良好的生活习惯：锻炼身体、保证充足的睡眠和饮食，使自己的身体和精神状态都处于最优状态。

实现自我价值：找到自己的兴趣爱好和擅长的领域，在这个领域内提高自己的技能、才能，实现自我价值。

调整态度：积极面对学习压力，思考如何从中学习和成长，以积极的态度去面对挑战。

总之，通过以上方法缓解学习压力，有助于提高学习效率，更好的应对学习任务和挑战。

学生压力大怎么办,如何缓解压力

在这个时代，学生们迎来学习的压力，现在的政府，教育部门，一直在通过减少课后作业，打击补课班儿的方式来给学生垫付。

当然可以有效地减少一些学习的压力，但真正的压力起始是从心里产生的，因为名次的竞争，有限的升学名额，父母亲波好友对你的要求和期待都是无法改变的事实，这些才是学生们真正的压力，来源于心病还需心药医。今天我就总结了几招使用的心理学方法来缓解学习的压力。

第一点，首先要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠可以消除大脑的疲劳，人的大脑只有在不疲劳的时候，你才能有充沛的精力和清醒的意识去对抗你的压力和情绪。第二点啊，保持每周都有体育运动。运动不光让你的身体健康，还会让你的大脑感觉到快乐。体育课自由活动的时候，就不要总是回教室学习了，学习不差那40分钟打打篮球，乒乓球，羽毛球，足球，跑步，跳绳，踢毽子等等运动，运动之后在学习效率也会提高的多。俗话说的好，磨刀不误砍柴工。

第三点，自我心理暗示，调整心态。人生总有起起落落，考试也一样，不可能总是考得满意，没考好的时候怎么办呢？我们可以想学习好，不一定以后过得就好，现在的商界大佬们，还不都是当年高考落榜的那帮人，北大毕业出来不也有卖猪肉的暗示自己不用重视，结果弄清楚自己为什么没有考好那一块儿，才是自己的薄弱点。以及以后怎么去学习更为重要，人都是会经历挫折的倒下后怎么站起来才是你应该考虑的，如果你能，以理性的态度去看待，心情自然就会放松，心里的压力，自然就会坚强。

第四点，倾诉宣泄法，找到一个知心好友，一个你的心情，你说的话都可以放心那个说的一个朋友倾诉出来或者宣泄出来对你来说，都是一个情绪压力的释放。

第五点，勇于拒绝，在学生时代，避免不了朋友，同学，让你帮他干什么事，陪他去做什么事，对于自己不情愿的事，或者无能为力做的事，一定要表达出来，让对方去选择别的人选，敢于拒绝，不要强迫自己，否则会给自己带来很大的心理压力。第六点，做一些自己喜欢做的，与学习无关的事。而在学生时代，大家都有一些各自的爱好，比如说喜欢收集一些卡片儿手办。专辑海报啊，喜欢看小说，听音乐，看电影，追剧，追星，磕cp了啊，喜欢DIY小手工拼模型等等

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