现代人如何应对晚睡强迫症(如何克服晚睡强迫症)

现代都市人很多人喜欢晚睡，甚至没有晚睡就会觉得无所适从，这可能是晚睡强迫症引起的。那么，得了晚睡强迫症怎么办呢？

如果患者长期忽视，可能会加重强迫症的病情，甚至影响生活。晚睡强迫症很有可能会让你的健康亮起红灯哦！

英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，红灯已将亮起！很多人养成一种晚睡的习惯，但是这个习惯没那么简单，它会让你无论做什么，都只能在那个时间入睡，其他时候兴奋充斥着你的头脑，但是久而久之，精神会愈发变差，记忆力也有下降的趋势，健康就亮起了“红灯”！

睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

区分：晚睡和晚睡强迫症

定义强迫症，第一要看持续发作的时间长短和频繁性，第二就要看本人知道自己不该做，却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已，属于夜猫族，还没有到达晚睡强迫症的地步，因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟，随时自我检查，不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。

晚睡强迫症怎么办？

1、反角色控制。如果当自己的头脑发出指令“不能睡，你现在还很精神！”，此刻你就要反角色控制你的头脑，反方向思考一下，“这或许是我的晚睡强迫症的表现”，因此，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面的对待这种想法。

2、避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一个人变得自信，同样也可以使一个人变得萎靡不振，因此学会心理暗示，控制不要出现不良的心理想法，将悲观的想法慢慢朝着积极乐观的方向发展。

3、当发觉自己强迫症发作的时候，可以做些其他事情，将注意力从强迫症的事件转移走。如喝一杯牛奶、洗澡、或者听音乐，做一些有助于入眠的事情，控制头脑出现的“声音”，反击自己的大脑强迫症指令。

如何克服晚睡强迫症

1、放松

这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

■ 特别提示

1、晚睡≠晚睡强迫症

心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多 人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

2、避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

4、学会多种解压方式

无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

【蓝心网：午夜亢奋，晚睡强迫症怎么破】

如何改善晚睡习惯呢？

首先自己要养成好的生活习惯，调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，不要刻意的去想一些事情，平时应该培养起较好的生活习惯，自己的心里上的矛盾需要自己去克服，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。1、擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。

2、营造一个舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。

3、不要吃太多东西

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。

4、陷入晚睡时，及时转移注意力

很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。

5、早点起床

很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来「补觉」，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。1.为什么晚睡没精神呢？

根据题主的描述，男票的睡眠习惯不是很符合一般人们认知中要求的7-8小时，属于晚睡早起型的睡眠模。决定睡眠模式的包括自然和社会两种因素。

在“今晚几点睡”这个问题上，社会因素往往能碾压自然的昼夜节律。所以到了应该睡觉的夜晚时由于各种原因（小说的诱惑等），男票没有正常入睡。

但在“几点爬起来”这个问题上就并非如此。以往的研究指出，与地球24小时昼夜交替周期相联系的身体机能和行为的波动构成了自然节律。这些节律由眼睛后方一个包含2000个神经元的米粒大小的神经元集群设定。眼睛接受的光照量，特别是太阳光照，调节着这些神经元集群。而个体的生物钟都具有有较强的唤醒效应，与闹钟类似但更为内化与自动化。所以很多时候，熬夜却依然早上自然醒的人内心都是崩溃的…更何况题主男票早上是必须爬起来的。有时候并不是不想睡可是就是偏偏很早醒了而且竟然还要去上班..（男票内心OS...）

所以！晚睡又早起，没精神是很正常的。



2.晚睡的负面影响？

事实上，缺觉的危害几乎是从小时候就被妈妈拎着耳朵告知的，同样也是我们每个人都能切身体会到的。

美国近期的一项研究表明，三分之一的美国成年人睡眠时间未达到7小时的最低推荐时长。同时，缺觉直接威胁到身体的健康，增加了罹患肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风和感知压力的风险。除了生理健康，不充足的睡眠也会让我们在第二天的情绪幸福感有所下降。

另一项有趣的研究则告诉我们，睡眠缺乏还有可能改变我们的态度与处事方式。在研究中，参与者需要报告前一天晚上的睡眠情况，同时为一个公司的人才录用提供意见。2个可能的备选人员各项指标保持一致，只是一位为白人，另一位为黑人。

相比于睡眠充足的人，缺觉的人往往表现出更强的种族偏见。其中一种解释是人们一般需要自我控制资源来抑制自动化的偏见态度，而一旦睡眠不足，这种资源就会变得匮乏从而让我们难以抑制自己的本能反应

最为严重的是，你永远不知道睡眠会对自己有多么可怕的影响。有研究表示，即使你每晚睡6个小时，依然相当于在“睡眠账单”上欠账——这甚至不需要持续太久，你的精神状态就会接近醉酒。同时，你却根本意识不到，甚至人们会在缺觉时产生一种自己比实际上表现的更好的错觉。



看到这里，可能就得让题主向男票提个问题：是不是真的被晚睡早起导致的没精神困扰？有没有真的想去改掉这个问题呢？3.如何改善睡眠：

听过了太多缺觉的危害，却依然顶着熊猫眼供人参观，那么除了楼上答过的诸如泡脚、关掉手机、调整要做的事到明天早上等方案，我们还可以从以下三方面保证睡眠质量。

物理环境。合适的温度与光照对于入睡与维持睡眠质量至关重要，更低的体温、舒适的眼罩常常能让你轻松愉快入梦。

物质摄入。我们都知道要拒绝咖啡和茶，但经常被用来安眠的酒精也常常会发挥适得其反的作用。虽然喝酒之后会感觉睡得更“沉”，梦得更少，但离开究竟之后有梦睡眠的反弹往往会让你更加难过。

睡眠周期。固定就寝与入睡时间。一个长期、持续的睡眠周期在很多时候和睡眠时间一样重要，熬夜再补眠虽然在时间上补充了缺失的睡眠，但由于睡眠剥夺所带来的压力、消极情绪却是补不回来的。

但事实上，最大的问题还是取决于现在，此时此刻的你。

做了什么，比知道什么更重要。



要是想好了要早睡，就从今晚开始吧。

如何治疗晚睡强迫症呢？

晚睡强迫症和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的区别，简单的来讲，失眠是你想睡觉但是睡不着，而晚睡强迫症是你意识到你自己该睡觉了，但又不想睡。在心理学上，晚睡强迫症属于“拖延症”的一种类型。这么一说，相信很多人都意识到自己就有这类症状，没有错，晚睡强迫症正在逐渐流行起来，青年人群更是其重灾区。

这种病症对于身体的伤害不大，但如果长时间得不到改善，会造成身体免疫力的下降以及长时间的疲惫。那么当发生晚睡拖延症后，要怎么才能摆脱呢？

1、 改善 饮食 习惯

晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的东西，肠胃就会产生蠕动，温度就会升高，到时候就是想睡也睡不着，睡着了也睡不好。

2、 避免过于兴奋

睡前尽量不要做一些太兴奋的事，比如打游戏、看恐怖电影，这样只会让你的大脑刺激更猛烈，导致你越来越不想睡。 最晚不要到12点休息，休息之前半小时可以看一下相对平和一些的，甚至比较枯燥甚至乏味的书籍 ，这样反而更有利于睡眠。

3、 保证睡眠环境 温度

人的睡眠质量和温度分不开关系，不要让被窝过热，， 被窝太暖使得体温升高影响休息，适宜卧室温度为20~23度，被窝32~34度。 睡前设置好空调温度，找到最舒适的温度即可。

4、 听音乐

很多人有听着音乐睡觉的习惯，为了保证睡眠质量，可以选取一些轻柔的音乐，也可以选取一些自然音乐，比如录的下雨的声音，流水的声音等。这些声音对大脑的刺激较少，而且频率和睡眠的呼吸更相符，对助眠有很大的帮助。 自然音乐有很多，自己可以搜一搜，有没效果自己衡量。白噪音很不错，自己可以设置倒计时自动关闭。

5、 洗热水澡、泡脚

据了解 ，人体的体内温度和体表温度差值越小，睡意越浓，入睡越好。 其实很好理解，为什么我们夏天更容易犯困，冬天喜欢赖被窝，就是说的这个道理。 一般来说白天人的体内温度高、体表温度相对较低、夜间则相反。

所以 我们可以借助一些外力来改善体表温度，比如洗一个热水澡、跑一次脚，都可以很好的增加困意。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/66463.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 老人心理健康的标准有哪些？(老年人心···

下一篇: 学习压力大怎么办,试试这8个缓解方法···