如何增加幸福感？(提升幸福感的小技巧？)

2016年07月31日讯 当今社会，提起是否有幸福感，可能我们很多人的回答是否定的，工作、生活、学习等等诸多压力让我们觉得我们并不幸福，并不快乐；但我们是否曾经想过，是否我们要的太多，我们的欲望太过于强烈，以至于让自己这么累。

多吃水果和蔬菜可以增加幸福感

英国华威大学的一项研究表明多吃水果和蔬菜可以大幅提高人们的幸福水平。

该研究将发表在著名的《American Journal of Public Health》杂志上，这项研究是首次重大的科学尝试探索水果和蔬菜可以减少癌症和心脏病的发病风险。

每天摄入的水果和蔬菜额外增加到8份就会获得幸福感。

研究人员得出结论称，人们从几乎没有水果和蔬菜到每天八份水果和蔬菜会使人们的生活满意度增加，相当于人们从失业到就业的感觉。幸福感会在24个月内增加。

该研究随机调查了超过12000人。研究主题包括对他们的每日进食进行记录并对他们的心理健康进行测量。通过两年内饮食的改善，研究人员发现了人们心里的变化。

每周嘿咻一次的夫妻往往是最具有幸福感的

近日，一项发表于国际杂志the Society for Personality and Social Psychology上的研究报告指出，过多的“嘿咻”或许并不总会让你变得快乐；研究者Amy Muise说道，尽管高频率的性爱和更多的快乐直接相关，但当性爱的频率超过每周一次时上述这种关联就表现得不再明显了，本文研究对于保持和伴侣的亲密联系非常重要，但我们大可不需要每天都“嘿咻”来保持这种亲密性。

此前有研究及一些文章中都表示，更多的性爱就等同于更多的幸福，但本文研究中，研究者基于在过去4年里对超过3万名美国人进行研究首次发现，当夫妻间性爱频率超过每周一次时，性爱和快乐之间的关系就会大打折扣，该研究并没有鉴别这两者之间的因果关联，其也并没有告诉我们是否性爱一周一次可以使得伴侣快乐，或者要保持快乐的关系就必须让伴侣间高频率地“嘿咻”。

上班方向一致 夫妻幸福感更强

“买房子，买在哪儿？”这是很多夫妻结婚时要考虑的头等大事，有些人会选在双方工作单位的中间，感觉这样对彼此都公平，但也许这是个错误的选择。因为一项研究表明，夫妻双方上班方向一致，会增加婚姻的幸福感。

来自香港中文大学的黄爱琳（音译）和她的同事做了一项研究，结果表明如果已婚夫妇的工作单位在同一个方向，他们感觉婚姻更幸福，因为这让夫妻双方感觉到他们有共同的人生奋斗目标。

在这项研究中，研究人员做了2项调查。在第一个调查中，他们询问了280位居住在美国的已婚上班族，这些人平均年龄为33岁、平均婚龄是8年。调查结果表明，上班方向一致的夫妻对婚姻的幸福感明显更强，并且这种幸福感不会受到一些其它因素的影响，如结婚时间的长短、小孩的数目、工资水平以及花在上班路上的时间等。

研究发现妻子的幸福感比丈夫的更能决定婚姻质量

美国罗格斯大学进行的一项最新研究发现，当涉及幸福的婚姻时，妻子对长期婚姻生活越满意，丈夫与妻子在一起越幸福，无论他对婚姻的个人感受是什么。“我认为关键在于，当妻子对婚姻感到满意时，她会为丈夫付出更多，这会对后者的生活产生积极的效应。” 罗格斯大学社会学系、艺术与科学学院的黛博拉？卡尔（Deborah Carr）教授这样说道。“丈夫很少表达两性关系的个人感受，他们的婚姻不幸福程度可能不会传递给自己的妻子。”

卡尔与美国密歇根大学社会研究所的研究教授维姬 弗里德曼（Vicki Freedman）合着的这项有关婚姻质量和老年人幸福程度的研究将被发表在10月的期刊婚姻与家庭杂志上。

这项两个学校合作进行的研究与之前研究不同之处在于它调查了配偶双方的个人感受以确定这些婚姻评估会如何影响老年人的幸福感。研究人员分析了394对夫妇的数据，后者属于2009年一项有关收入、健康和残疾的全国性研究的一部分。配偶中至少有一方年龄在60岁以上，夫妇婚龄平均为39年。

为了评估婚姻质量，参与研究的夫妇被询问了一系列问题，例如他们的配偶是否欣赏自己，是否与自己争吵，是否理解自己的感受或者是否令他们厌烦。此外他们还被要求记录在过去的24个小时内进行特定活动，例如购物、做家务、看电视等时他们自身感觉幸福程度的细节日记。参与研究的被试者普遍认为自己的生活满意度较高，最满意是6点而他们的平均结果为5点，此外丈夫对自己婚姻的评估比妻子略微要更积极，卡尔解释道。

选择和行为影响长期的幸福感

一项研究发现，选择和行为影响着长期的幸福感，而不管遗传和人格特征如何。该研究结果10月4日在线发表于美国《国家科学院院刊》（PNAS）上。

Bruce Headey及其同事分析了来自德国社会经济委员会调查的数据--这是在1984到2008年之间对成年和青年家庭成员进行的一系列年度调查--结果发现，一大批德国人口在这25年中经历了长期而且看上去持久的关于幸福感的变化。

这组作者提出，他们的发现与流行的“设定点”理论相抵触，后者认为一个人的幸福感由于人格特性和遗传因素而在长期保持稳定。该研究发现、生活的目标和选择、宗教、伴侣的情绪稳定性、工作和休闲的平衡、社会参与以及健康的生活方式对生活满足感的影响与外向性、已婚或有伴侣等变量对生活满足感的影响类似、或者前一组的影响更大。

提升幸福感的小技巧？

提升幸福感的小技巧有以下几种：

享受瞬间：不要总是为过去后悔或为未来担忧，而要活在当下，感受生活中的美好和快乐。

花10分钟内省：每天花一点时间反思自己的情绪和想法，找出自己的优点和不足，调整自己的心态和目标。

讨好自己：如果你完成了一件有成就感的事情，或者遇到了一些让你开心的事情，不妨给自己一个小奖励，比如买一件喜欢的东西，吃一顿美味的饭，或者做一件自己喜欢的事情。

不纠结沉没成本：不要总是为自己错过的机会或做出的错误而遗憾或后悔，而要从中吸取教训，放下包袱，继续前进。

尝试做一件从来没做过的事情：给自己一些新鲜的体验和挑战，可以激发自己的好奇心和探索欲，也可以增加自己的信心和能力。

寄一份小礼物给在乎的人：表达自己对家人、朋友、恋人等重要他人的关心和感激，可以增进彼此的亲密关系，也可以让自己感受到被爱和被需要。

做童年做过的事情：回忆一下自己小时候最喜欢做的事情，比如画画、玩游戏、看动画片等，重新体验一下童年的乐趣和纯真。

向女神/男神迈进一步：如果你有心仪的对象，不妨向他/她表达一下自己的喜欢或邀请他/她出去约会，即使被拒绝了，也不要灰心，至少你尝试过了。

列出能让自己瞬间开心起来的幸福清单：把自己平时觉得很幸福或很快乐的事情写下来，比如听到一首喜欢的歌曲、看到一只可爱的小动物、吃到一块甜甜的蛋糕等，当你感觉不开心或不幸福时，就翻出这个清单，提醒自己生活中还有很多值得高兴和感恩的事情。

怎样提升幸福感

我国是幸福感指数最高的国家，高达百分之91的幸福感指数，如果你没有感觉到幸福，可以做一下下面这几点
1、使自己忙起来，就是让自己每天都有事可做，或者尝试以前想做而不敢做的事情，而且最好能做到最好。一件事情的成功会给你带来自信的同时，还会使你的精神世界得到满足和幸福感，从而肯定了自己。
2、不间断的学习，有时你会觉得你特别想做一件事情的时候发现你没有足够的能力，这直接就会导致幸福感降低。必要的知识积累不仅会给你带来意外的惊喜，还会是你过得充实。
3、帮助别人，这是一件快乐的事情，在你眼里的一件小事可能在别人眼里确价值千金，方便别人的同时，从他人那得到的肯定会使你发现你对别人是有很大的价值，愉快的心情自然会带来幸福感。
4、尝试着使自己变得更好，在和别人相处的过程中发现他人的优点从而来弥补自己的缺点。时间久了你会发现自己有很大的变化，这种好的改变会使你感到幸福。
5、多和别人分享，特别是你爱的人，把你开心的事情或东西分享出来，你会发现你的分享会使你在乎的开心你会更开心。
6、出去旅游，如果心里积压了一些烦闷的情绪，那就抽出些时间出去旅游放松自己让压力在旅途中一点点瓦解，心理上轻松了，自然就会体会到幸福。

提升幸福感的方法有哪些

提升幸福感的方法有懂得感恩、乐观思考、记录下幸福的事、发挥强项、多多行善等。1、懂得感恩：组织者要求参与这项系列调查研究的受访者写信向帮助过自己的人表示感谢。结果显示，在写完信的一周后，受访者感受到一种持续的幸福感。2、乐观思考：以积极的心态来考虑问题被证明是另一项有助于提高幸福感的实践。

1、懂得感恩：组织者要求参与这项系列调查研究的受访者写信向帮助过自己的人表示感谢。结果显示，在写完信的一周后，受访者感受到了一种持续的幸福感，更让人意外的是，即便你写完信但最后没有把信寄出，也同样比未写信前的感觉要好。

2、乐观思考：以积极的心态来考虑问题被证明是另一项有助于提高幸福感的实践。调查组织者要求参与者想象自己理想中的未来生活，比如，与充满爱和支持自己的伴侣生活在一起，或是找到让自己很有成就感的工作。参加者反映，实施这一实践后，他们确实感觉比之前更开心。

3、记录下幸福的事：研究表明，那些在每周都记录下3件令自己开心事情的人们通常比较快乐，而这些让你快乐的事还能成为你今后幸福的原动力。另外，记录下这些事情还能让你牢牢记住那些令你自己感到高兴的理由。

4、发挥强项：一些报告显示，那些明确了解自己强项并在日常生活中积极发挥这些强项的人比不明白自己长处的人更容易获得满足感。在肯定了自己的价值后，人们通常会感觉更加幸福。

5、多多行善：帮助别人其实就是在帮助你自己，这个道理大家应该不会陌生。那些积极投身公益事业，经常向慈善团体捐钱捐物，在别人需要帮助的时候伸出援助之手的人会比不热衷慈善的人感觉更幸福。

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