郑州男子高楼坠落,如何排解心理的郁闷情绪(如何排解负面情绪？)

【2016年9月27日 讯】9月19日上午10点多，一名郑州男子从20层楼上坠落，恰好砸中一辆停靠在楼下的小汽车，该小汽车车主的颈椎断裂，经过一个小时候后抢救无效，不幸身亡。而坠楼男子则被送往医院救治，目前事故发生的原因还在进一步的排查。有人说男子是自杀，也有人说是施工操作不当导致的意外事故。但是不论这个男子的坠楼是什么原因，这个世界上确实存在一部分人选择跳楼自杀的。

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跳楼自杀者通常都是在自杀前经历了一些不愉快的事件，但生活中的不幸与自己脆弱的心灵相撞时，很多人就会因为承受不住压力而跳楼自杀。很多人会将郁抑症与自杀者想联系，因为郁抑症患者通常都是长期心情得不到良好的疏解，过多的负面情绪积压在内心深处，很容易就会让人想到自杀，特别是自杀前有经历了一些不愉快的事件会作为压倒自己的最后一根稻草。可是生活中不愉快的事情并不少，我们又该如何缓解自己的情绪呢?

首先，你可以和别人聊一下你的不愉快的事情，或许你会觉得别人并没有办法帮到你什么，所以就不需要跟他们聊，但是，聊天的最大作用并不是解决问题，而是让你抒发自己的负面情绪。其次，你可以听一些节奏轻快的歌，这会让你的心情重新变好，或者也可以去外面散步，去一些开阔的地方走走，心境会变得平和很多。最后，如果你没有办法向朋友诉说，或者也没能静下来倾听音乐，这时，你还可以找心理医生帮助你。在校的学生可以去找心理老师，相信他们会为你保密，并提供帮助。

学会释放自己的负面情绪，可以更好的去迎接新的一天，还有当心情变得愉悦的时候，不管你的工作状态还是生活状态都会变得更加好。而且学会释放自己的负面情绪可以远离郁抑症，不必忍受郁抑症带来的各种负面影响，比如失眠。最后，学会释放自己的负面情绪会有一个更加健康的心态，不会做出自杀这种事情。

如何排解负面情绪？

“有情绪一定要发泄不要憋心里”

虽然一直都有在告诫自己，要学会掌控情绪，理性看待一切事物，但人总归是有七情六欲，掌控情绪说到底就是一条漫长且艰难的修炼路程。

产生负面情绪时，总得想方法排解，憋着不仅心里难受，身体也会出毛病，尤其是女孩子，一郁闷，各种结节、月经不调什么的都来了，饱受摧残。

要让心情变好，首要方法当然是解决问题，但更多时候，客观条件限制，没法立马解决怎么办？我的经验是，不管放假也好，上班摸鱼也好，总之找事情转移注意力，先调整好心态，再解决问题。日列了几个排解情绪的方法，亲测有效，希望对你们也有用。

运动 选剧烈的短时运动，比如疾跑、动感单车；选 bgm 节奏感很强的健身操或舞蹈，动作越大越好；运动会促使大脑产生多巴胺，感受快乐。

户外活动 去散步、晒太阳、坐公园、爬山、看云、看鸟、看昆虫、骑单车吹风。与大自然进行灵魂交流，将负面情绪释放给山川河流，感受万物磅礴的生命力。

接触新鲜事物 去听音乐会、演唱会、脱口秀，或者参加读书会、旅行。见到不同的风景，不同的人，思维和视野也会变得不一样，心中的烦恼也会烟消云散。

美食治愈 给自己做菜、甜品或饮料，享受从无到有的创造过程，体会幸福感。去夜市或者点外卖，买买买，先吃饱喝足再谈人生。

整理房间 从身边的小物件开始，重获对生活的掌控感。在能见度高、视野清晰的环境里，信息一目了然，大脑负担降低，思维会更清晰。置身于秩序井然的环境中，心情变得愉悦，生活也会变得更加顺利。

找人聊天 找愿意听你倾诉的人，得到他的认同和共情。找陌生人或树洞，没有交现实集，不怕丢脸。跟乐观积极的人交流面对困境的方法。警惕陷入独处的困境，当无法自我排解，负面情绪会像滚雪球一样越来越大。

正念冥想 随时都能训练，不限场地和设备。通过刻意练习专注力，把自己重复从发散的思绪中拔出来，专注于当下的状态，像旁观者一样，不做批判的接受自己一切好与不好。

发泄 找个安全的地方，比如家里，尽情骂那些让你不爽的人，想怎么骂都行，不要有任何顾虑。而如果实在说不出口，就写下来，用笔代替嘴吐槽（我用了10年＋的方法，叛逆期能健康度过全靠写日记）。

自我暗示 反复跟自己说积极的话语，比如：

"人人都会有负面情绪，很正常"

"别人算个屁，自己开心最重要"

"这都不是事""加油，我一定可以"

吸收新观点 (1）看心理书：更客观面对自己的情绪和内心隐藏的想法、欲望。

(2）看治愈书籍：吸取正能量和温暖。

(3）看叙事电影＆小说：感受人生百态。

(4）看记录片＆演讲：听听过来人感同身受的想法和经历，能让心情豁然开朗。

心情不好并不可怕，可怕的是心情一直不好，所以，面对自己的坏情绪，我们要及时通过正确的方式进行宣泄，避免这些不良的情绪在内心积压，让好的情绪时时刻刻都能环绕在自己身边。

愿每个看到这篇笔记的小可爱们都能保持好心情，积极向上的面对生活。

如何排解心中的烦闷。

如何排解心中的烦闷。

跑步，运动，使劲的运动，累的时候就顾不上想了，然后，自己往开了想，什么事都会过去。这都不是事儿。比你惨比你倒霉的的多了去了。

出去旅游，看书，运动，睡觉......写出来.......

怎样排解心中的烦闷

多做做别的事情
首先你要让自己静下来
如果你一直都是很烦躁的话
那么你会一直觉得很烦闷
你先要做做自己喜欢做的事情
因为当一个人做自己喜欢做的事情的时候会很快乐就不会烦闷了
还有你每天要给自己制定一个计划
你必须每天看一点对自己有益的书籍
就算这本书你不是很感兴趣也要逼着自己看上十分钟
然后你每天要规定自己安静一会不说话
你可以静坐或者看着窗外
这时候你的脑子里不要想任何事情
你可以一开始静坐一会会
然后慢慢的把时间拉长
这样你的心会在潜移默化的过程中慢慢的平静下来
这不是短暂的
只要你坚持
你就会真正的成为一个平静的人
祝你成功

怎么能排解心中的烦闷 就是烦闷

找朋友出去走走，做做自己喜欢的事情~

如何排解心中的郁闷

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。 { 沧之涛的回答}
负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。
心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。
修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。{ 沧之涛的回答}
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 }转载请注明
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某专案标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的物件、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。
其实快乐与悲伤只有一丝之距。

可以找好朋友或者家里关系较好的小长辈（比如哥哥）聊聊天，制定好新学期的目标和计划，多吃点清淡的食物，早睡早起。重要的是有努力的目标，人才不会陷入郁闷的困扰，同时也要找人倾诉，一个人做做运动也行

吃巧克力、想一些好的事、做一些自己喜欢做的事、和喜欢的人聊天、去购物逛街。

干活，找一些事情分解注意力，我现就这样，慢慢过去了就好了。

建议楼主、有时间的话。可以看一些减压的书籍。
繁忙的生活中我们要学会给自己减压。

你用什么方式来排解心中的烦闷?

试试去游泳吧，很有效啊，我就这么做的

人在心情低落时如何自我排解？

当我们处于心情低落和黑暗的时候，往往会感到无助和绝望。但是，只要我们掌握正确的方法和技巧，就能够使自己的心情逐渐变好。下面是一些可能有用的建议：
首先，我们应该尝试让自己忘记烦恼和不良情绪，去做一些能够让我们感到愉悦的事情。可以选择听音乐、看电影、读书、散步、运动等等，这些活动可以使我们的精神放松，缓解压力和紧张情绪，减轻心理负担。
其次，我们可以通过与他人交流来缓解负面情绪。可以向朋友、家人或者心理医生寻求帮助，倾诉内心的困扰和烦恼。在和他人交流的过程中，我们可以获得支持和鼓励，也可以从别人的经验和观点中获得启示和建议，这对我们走出低谷是非常有帮助的。
另外，我们可以通过调整自己的生活方式和习惯来改善心情。保持健康的生活习惯，例如规律作息、饮食均衡、充足的睡眠等，可以让我们的身体和心理状态保持良好。同时，我们也可以尝试一些心理疏导的方法，例如冥想、瑜伽、呼吸练习等，这些方法可以帮助我们缓解情绪和压力，提高身心健康水平。
最后，我们需要坚定信念，保持积极向上的心态。在困难和挫折面前，我们应该认真思考问题，找到解决问题的方法和途径，同时也要相信自己的能力和潜力，鼓励自己勇敢地面对生活的挑战。即便是遇到了失败和挫折，也不要放弃，而是要以积极的心态去寻找下一步的机会和方向。
总之，当我们面临心情低落和黑暗的时候，可以通过多种方式来缓解负面情绪。只要保持积极的心态，寻求正确的方法和技巧，我们就能够在黑暗中看到光明，走出低谷，找回心情的稳定和愉悦。

如何排解情绪低落

1、无论你平时是喜欢运动，还是正好相反比较宅。你都可以尝试一下通过骑自行车或野外散步来放松排解心情。野外微风拂面，空气中散发着愉悦的馨香，坏心情随之而去，倒也不负这良辰美景好时光。
2、如果你是工作繁忙的都市白领，野外对你来说是个奢侈遥远的地方，那不妨下班后去逛街购物。把闺蜜叫上一起嗨购。
3、你要是喜欢安静，在你郁闷不开心的时候可以选择一家安静舒心的咖啡馆，读一本小书，或者什么也不干只是为了放松。
4、听听舒缓音乐也是个不错的方法，音乐可以舒缓我们的紧张神经，令人安定下来，缓解焦躁。5、如果你是“超懒人体质”，什么都懒得干，那就睡觉吧！睡一觉，把什么烦恼通通丢到脑后，什么不开心不高兴焦虑急躁惹人生厌都丢掉，睡醒之后还是那个宇宙无敌小太阳，浑身充满正能量！

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