如何克服社交恐惧症,社交恐惧症的病因有哪些

一、社交恐惧症怎样克服呢

做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

二、社交恐惧症的自我疗法是什么　

恐惧症的自我疗法可分以下四个步骤：步骤一、再确认：第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。步骤二、再归因：心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。步骤三、改善自己的性格。害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人。

三、社交恐惧症吃什么药物有效

心理治疗1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能[3] ?。2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。药物治疗药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。其它治疗松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。

四、为什么得社交恐惧症

社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了，与其它恐惧症类似，目前认为社交恐惧与以下因素有关：遗传因素恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧，先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病，这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同，他们表现心动过缓而不是心动过速，易发生晕厥[2] ?。神经生化研究有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。心理社会因素19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。

年轻人社交恐惧症的原因有哪些？

年轻人社交恐惧症，也称为社交焦虑症，是一种常见的心理障碍，其主要症状包括对社交场合的恐惧、紧张、自我贬低等。以下是可能导致年轻人社交恐惧症的原因：

成长环境：不良的成长环境，例如家庭暴力、恶意欺凌等，可能导致年轻人对人际关系的信任和安全感不足，从而导致社交恐惧症。
遗传因素：社交恐惧症可能与遗传因素有关，如果家族中有成员患有该病，那么子女患病的风险也会增加。
社会压力：现代社会对年轻人的社交要求越来越高，例如社交媒体的普及、社交活动的频繁举办等，可能使年轻人感到无所适从，从而导致社交恐惧症。
沟通能力不足：沟通能力的不足也是社交恐惧症的一种原因。年轻人可能缺乏与人沟通的技巧和自信，从而导致在社交场合中感到不自在和紧张。
其他心理问题：社交恐惧症常常伴随着其他心理问题，例如抑郁症、强迫症等，这些问题可能导致年轻人对社交场合的敏感和不适应。
针对社交恐惧症，建议年轻人可以逐步挑战自己，扩大社交圈子，增强自信心，或者在需要时寻求专业心理咨询和治疗。

社交恐惧症的六大原因

社交恐惧症的六大原因

社交恐惧症的六大原因，每个人都会有自己的朋友，与朋友、同事之间的交往是一种社交。但是有一类人，总是喜欢把自己封闭起来，害怕与别人接触，我们来分析和了解下社交恐惧症的原因

社交恐惧症的六大原因11、生理学原因。社交恐惧症病发是人体内一种独特的化合物失衡引发。这类物质承担向脑神经元细胞信息传递，这类物质过多或过少都可以造成大家的害怕心态。

2、心理状态原因。社交恐惧症病人一般自尊较强，担心被他人回绝，或是对自身的容貌没有自信心。

内向、抵触他人。在专业知识群体中，与世无争，高傲自大者扪心自问。当这类内向心理状态投射在处对象的全过程里时，通常就变成对另一方的藐视和不重视。具备内向心理状态的人到处对象全过程中喜爱“鸡蛋里挑骨骼”，挑毛病的多，规定至善至美的也多，结果是本身标准很优异，但一直找不着适合的。

疑神疑鬼，提防心理状态太重。这类社交恐惧症病人的诱因是不敢相信他人，经常非常容易误会他人或是对他人抱有明显的提防心理状态，那样就导致与人相处的阻碍，长此以往，对社交媒体造成了心理恐惧。

3、家庭原因。自小性情遭受压抑感，或是是爸爸妈妈没有教会她们社交媒体的专业技能，或是是家中拆迁过度经常。

4、文化教育原因。自小就开展消极悲观。有的病人她们在社交媒体全过程中的个人行为实际上是适当的，但病人却觉得自身的主要表现不对，因此是病人对自身的点评不适当。

在社交媒体全过程中，病人的消极悲观起着关键功效。许多病人对自身规定过高，恨不得以自身简直无敌的演讲口才和言行举止获得任何人的夸赞与喜爱，这就难以避免反复导致自身挫折，总算造成见人就焦虑不安担心。

5、外部原因。一些病人社交媒体的主观因素不纯，期待自身在他人心中中导致某类独特的印像，因此才可能会觉得惶恐不安乃至害怕。倘若你保证无论他人一件事有哪些观点，我一概满不在乎，就不容易再焦虑不安担心了。

6、人格特质特点。假如一个人趋向于控制他人对他的印像，或是非常受情面，好像全部的人都喜爱他这优秀人才有情面，或是完美主义者趋向明显，恨不能在他人眼前主要表现得恰如其分。那麼这类人便非常容易患社交恐惧症。

社交恐惧症的六大原因2 社交恐惧症的24个表现

一、害怕在公共场合打电话。

二、害怕参与小组活动。

三、害怕在公共场合吃东西。

四、害怕在公共场合与人共饮。

五、害怕与权威人物谈话。

六、害怕在听众面前表演、演示或演讲。

七、害怕参加聚会。

八、害怕在他人注视下工作。

九、害怕在他人注视下写字。

十、害怕给不熟悉的'人打电话。

十一、害怕跟不熟悉的人交谈。

十二、害怕与陌生人见面。

十三、害怕在公共卫生间小便。

十四、害怕进到别人都已经就坐的房间。

十五、害怕成为众人关注的焦点。

十六，害怕在会议上发言。

十七、害怕参加考试。

十八、害怕对不熟悉的人表达不同的观点或看法。

十九、害怕与不熟悉的人目光对视。

二十、害怕在小组中做汇报。

二十一、害怕试着与人搭讪。

二十二、害怕去商店退货。

二十三、害怕组织聚会。

二十四、害怕拒绝推销员的强制推销。

社交恐惧症的六大原因3 怎么克服社交恐惧症

1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。

2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。

社交恐惧症的表现

1、说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心。或是总是多动用一些掩饰的动作去极力掩饰自己的内心。

2、听到电话的第一反应是烦！很烦！非常烦！不想接电话，感觉没有什么想说的，或不知道要说什么？或是接了电话，只会简单的回答和迎合。

3、到了新的环境（比如换学校，换工作等、或一个新的交际圈子）会害怕要重新认识新的朋友。总是不好意思不想主动先打招呼，内心总是莫名主动的回避与人正面相遇划接触。

4、想开口说话却突然觉得好累，还不如睡觉。还不如一个人去走走，做些自己的事儿，如看手机。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/63613.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 社交恐惧症怎么办呢,为什么会患有社交···

下一篇: 青少年心理教育,心理教育知识要记牢