如何控制季节性情感紊乱

如何控制季节性情感紊乱

性情感紊乱

季节性情感紊乩的症状为情绪低落、焦虑、疲劳、体重增加、碳水化合物缺乏、能量缺乏和难以集中注意力，通常在阴暗的冬季易患。轻微的抑郁与此不同。

朝自由飞翔

在一年中最低落的时候坐飞机度一次假是缓解季节性情感紊乱的好办法。只要一周的阳光就能避开好办法。只要一周的阳光就能避开之后一个月的焦虑症状。

曰光浴有好处

室内日光浴可以模仿复日阳光的效果，帮助季节性情感紊乱患者减轻症状。

放松疗法使你开心

放松疗法，如太极、冥想、瑜伽和按摩，可以减轻季节性情感紊乱症状。因此，下一次感到痛苦时报个班，与他人一起做深度放松疗法，应该有所帮助。

选择蛋白质改善情绪

选择蛋白质含量高且缓慢释放糖分的食物，例如火鸡、鸡肉、鲑鱼、四季豆或小扁豆，或慢慢释放能量的复合碳水化合物，如全麦面包和粗面包，可避免血糖飙升影响情绪。

维生素D改善情绪

一项实验表明，每天服用400国际单位维生素D的季节性情感紊乱患者感到更有激情、更富有灵感和更机敏，大概是因为维生素提高了大脑中可提升情绪的复合酬水平。

出去走走

每天15分钟的户外步行可以减轻季节性情感紊乱的症状，因为阳光使人体产生维生素D，可以促进情绪高涨和帮助循环。

草药金丝桃改善情绪

一项研究表明，改善情绪的金丝桃在参加该研究的半数以上人中发生了作用。它也会产生副作用，所以服用时请遵医嘱。

每个月的那几天

如果你的经前不适或紧张症状在冬季更加明显，这可能就是季节性情感紊乱的信号。运动以及更多的户外光照可以帮助缓解症状。

释放恩多酚

有规律的室内或室外运动对冬季抑郁患者来说可能和日光治疗同样有效。这可能是因为刺激情绪的恩多酚在高强度运动后释放得尤为剧烈。

聚会使你快乐

如果你患有季节性情感紊乱，你最不愿意做的事情可能就是出去参加聚会，但事实上聚会也可能是对你最好的事情。研究表明，抱长交际的人比那些整天闷在家里的“隐士”们要更容易从低落的情绪中走出来。

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